- Встаньте прямо и сделайте шаг вперед, носок передней ноги слегка повернут внутрь. Спина прямая, смотреть прямо.
- При движении вниз сделайте вдох, при движении вверх - выдох. Нагрузка должна быть на передней ноге.
Выпады с гантелями
Другие упражнения:
Махи назад одной ногой от нижнего блока
Махи назад согнутой ногой
Мост на одной ноге
Приседания на одной ноге
Приседания с гантелями
Мостик
Махи ногой стоя
Махи ногой лежа на боку
Разведение ног в тренажере
Подъем ягодиц со штангой
Выпады со штангой
Махи ногами лежа на скамье
Тяга с тросом
Выпады на TRX
Подъемы таза лежа на фитболе
Отведение ноги в кроссовере
Приседания стоя на коленях
Выпады с заведением ноги с TRX
Подъем ягодиц со штангой с упором на спину
Full-Fit