- Сядьте на пол и упритесь спиной в скамью, штангу расположите на ногах. Перекатите гриф на бедра и откиньтесь назад, расположив лопатки на скамье.
- На выдохе, опирайтесь на пятки, поднимите штангу.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Подъем ягодиц со штангой с упором на спину
Другие упражнения:
Выпады с гантелями
Махи назад одной ногой от нижнего блока
Махи назад согнутой ногой
Мост на одной ноге
Приседания на одной ноге
Приседания с гантелями
Мостик
Махи ногой стоя
Махи ногой лежа на боку
Разведение ног в тренажере
Подъем ягодиц со штангой
Выпады со штангой
Махи ногами лежа на скамье
Тяга с тросом
Выпады на TRX
Подъемы таза лежа на фитболе
Отведение ноги в кроссовере
Приседания стоя на коленях
Выпады с заведением ноги с TRX
Full-Fit