- Лягте на пол, руки вдоль корпуса. Согните ноги в коленях, стопы поставьте на ширине плеч.
- На выдохе, упираясь пятками в пол, поднимите таз и задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Мостик
Другие упражнения:
Выпады с гантелями
Махи назад одной ногой от нижнего блока
Махи назад согнутой ногой
Мост на одной ноге
Приседания на одной ноге
Приседания с гантелями
Махи ногой стоя
Махи ногой лежа на боку
Разведение ног в тренажере
Подъем ягодиц со штангой
Выпады со штангой
Махи ногами лежа на скамье
Тяга с тросом
Выпады на TRX
Подъемы таза лежа на фитболе
Отведение ноги в кроссовере
Приседания стоя на коленях
Выпады с заведением ноги с TRX
Подъем ягодиц со штангой с упором на спину
Full-Fit