- Лягте спиной на мяч и согните ноги в коленях, чтобы ягодицы были на весу.
- На выдохе поднимайте таз вверх, напрягая бицепс бедра и ягодицы. В верхней точке выполнения упражнения бедра должны быть параллельны полу.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Подъемы таза лежа на фитболе
Другие упражнения:
Выпады с гантелями
Махи назад одной ногой от нижнего блока
Махи назад согнутой ногой
Мост на одной ноге
Приседания на одной ноге
Приседания с гантелями
Мостик
Махи ногой стоя
Махи ногой лежа на боку
Разведение ног в тренажере
Подъем ягодиц со штангой
Выпады со штангой
Махи ногами лежа на скамье
Тяга с тросом
Выпады на TRX
Отведение ноги в кроссовере
Приседания стоя на коленях
Выпады с заведением ноги с TRX
Подъем ягодиц со штангой с упором на спину
Full-Fit