Становая тяга сумо

Подойдите к штанге так, чтобы она располагалась над серединой стоп. ноги расставьте очень широко, колени должны быть направлены в сторону носков. Возьмите штангу уже ширины плеч прямым хватом, чтобы руки были параллельны друг другу. Взгляд направлен вперед на протяжении всего упражнения. Спина должна быть выпрямлена и прогнута в пояснице. Подъем осуществляется за счет мышц ног и спины. Как только штанга пройдет колени, наклонитесь назад и подайте бедра к штанге, при этом сведение лопатки. Выпрямляться нужно до конца, разворачивая грудь и отводя плечи назад. При выполнении упражнения полностью поставьте штангу на пол и только потом тяните снова.

Метки: мышцы упражнения ноги упражнения на ноги бицепс бедра

Другие упражнения: