Фитнес

Упражнение лодочка: техника выполнения и включение в тренировочный план
Упражнение лодочка: техника выполнения и включение в тренировочный план

Упражнение лодочка (супермен) при условии правильной техники выполнения эффективно и безопасно укрепляет мышцы спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Какие мышцы работают, техника выполнения, варианты лодочки и включение в тренировочный план.

Упражнения на турнике на разные группы мышц
Упражнения на турнике на разные группы мышц

Наиболее эффективный способ привести тело в форму - это занятия в спортивном зале, однако, не у всех есть лишние деньги на покупку абонемента. Тогда на помощь приходят упражнения на турнике. Разберем программы тренировок на силу, массу, рельеф.

Ролик для пресса: какие мышцы работают, план тренировок
Ролик для пресса: какие мышцы работают, план тренировок

Популярный еще с советских времен гимнастический ролик для пресса породил массу споров о своей исключительной пользе. Какие мышцы работают, техника выполнения упражнения и его варианты. Программа тренировок, рекомендации и советы.

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек: комплекс упражнений на 2 или 3 дня в неделю
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек: комплекс упражнений на 2 или 3 дня в неделю

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек должна быть составлена с учетом возраста, уровня физической подготовки, решаемых задач. Разберем комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек, особенности тренировок и питания.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях: программа тренировок
Упражнения для ягодиц в домашних условиях: программа тренировок

Подтянутые упругие ягодицы - мечта многих женщин. Рассмотрим, какие упражнения для ягодиц в домашних условиях наиболее эффективны. Разберем программу тренировок ягодиц в домашних условиях.

Упражнения на спину в домашних условиях: упражнения, программа с гантелями и без
Упражнения на спину в домашних условиях: упражнения, программа с гантелями и без

Мышцы спины создают естественный каркас для позвоночного столба, предотвращая вероятность различных искривлений. Разберем упражнения на спину в домашних условиях с гантелями и без. А также приведем программы тренировок на спину с гантелями и без.

Как накачать трицепс: упражнения на трицепс в тренажерном зале и программа тренировок
Как накачать трицепс: упражнения на трицепс в тренажерном зале и программа тренировок

Чтобы накачать трицепс, улучшить тонус задней поверхности плеча, нужно ввести в программу тренировок упражнения на трицепс в тренажерном зале с разгибанием рук с утяжелением.

Упражнения для похудения ляшек
Упражнения для похудения ляшек

Выполняя специальные упражнения для похудения ляшек можно не только сбросить вес, но и избавиться от признаков целлюлита. Разберем программу тренировок для похудения бедер и ляшек.

Как похудеть со скакалкой: комплекс упражнений
Как похудеть со скакалкой: комплекс упражнений

Скакалка - один из дешевых спортивных снарядов, позволяющих тренироваться практически в любом месте. Можно ли похудеть со скакалкой, как похудеть со скакалкой? Комплекс упражнений, рекомендации и советы.

Как накачать икры ног: упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале
Как накачать икры ног: упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале

Вопрос - как накачать икры ног? - очень актуален и для женщин, и для представителей сильной половины. Разберем упражнения для икроножных мышц в домашних условиях и в тренажерном зале. План тренировок для накачки икр.

Упражнения на пресс: как правильно качать пресс
Упражнения на пресс: как правильно качать пресс

Иметь плоский живот с кубиками пресса - мечта многих. Для этого требуется придерживаться правильного питания и выполнять упражнения на пресс. Разберем самые эффективные упражнения для пресса в домашних условиях и разберем программу тренировок для начинающих.

Упражнения с фитболом на все группы мышц: программа тренировок на неделю
Упражнения с фитболом на все группы мышц: программа тренировок на неделю

Фитбол (швейцарский мяч, фитнес-мяч) - универсальный тренажер для тела. Упражнения с фитболом позволяют прорабатывать разные группы мышц. Как правильно тренироваться на фитболе и программа тренировок на неделю.