Как убрать жир со спины

Жир на спине – распространенная проблема среди мужчин и женщин, способная испортить даже подтянутую фигуру! Для устранения «спасательных кругов» под лопатками и на боках эффективен комплексный подход, включающий правильное питание и специальные физические упражнения. Желаете избавиться от жировых отложений на спине? Мы поможем вам довести фигуру до совершенства!

Как похудеть в спине и убрать жир

Почему появляются жировые складки на спине? Малоподвижный образ жизни, эндокринные нарушения, избыток солей в питании, продолжительный стресс провоцируют атрофию мышц, формирование жировой прослойки и выброс определенных гормонов. Совокупность таких факторов приводит к общему ожирению с локальным расположением складок. Жирная спина обычно появляется у мужчин и женщин, имеющих лишний вес. Устранят ее пересмотр питания и регулярные занятия спортом.

О принципах питания

Решая проблему того, как убрать жир со спины, пересмотрите свое питание. Откажитесь от сладкого, выпечки, фаст-фуда, майонеза, жирной и высококалорийной пищи.

Исключите быстрые углеводы, добавив в рацион больше белка. Готовьте на пару, тушите и варите пищу, исключив жареное. Благодаря такому питанию улучшится метаболизм, ускорится сжигание жиров, внешний вид, человек вскоре ощутит прилив сил и легкости.

Пересмотрите ваше питание в соответствии со следующими принципами:

• Питайтесь часто (до 6 раз в день), но небольшими порциями. Употребление пищи таким образом запустит обмен веществ, уменьшит объем желудка, а также поможет избежать чувство голода;
• Употребляйте больше фруктов и овощей, содержащих много клетчатки. При минимуме калорий они улучшают перистальтику кишечника;
• Заключительный прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Поздний ужин – верный путь к ожирению и тяжести в желудке;
• Обилие белка в рационе сохранит объемы мышечной массы, что необходимо при регулярных тренировках. Употребляйте молочные продукты, рыбу, индейку, курицу, говядину и другое нежирное мясо;
• Не отказывайтесь от сложных углеводов, включив каши в своей рацион в первой половине дня. Они являются источником энергии и хорошего настроения.

Физические нагрузки

Тяжело похудеть локально, ведь лишний жир равномерно распределяется по всему телу! Решая проблему того, как убрать лишний жир с боков и спины, добавьте в ваш распорядок дня следующие физические нагрузки:

• Наиболее эффективными в сжигании жира являются кардионагрузки. Ходите пешком, плавайте, ездите на велосипеде, бегайте, ходите по лестнице вместо лифта. Отличными вариантами являются бокс, гребля и эллиптический тренажер. Кардионагрузки улучшают метаболизм, общую выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• Силовые упражнения являются прекрасными помощниками для того, как убрать жир на спине. Они скульптурируют эффектное атлетическое телосложение. Комплекс упражнений на мышцы спины укрепит их и вернет им тонус.

Комплекс упражнений против жира на спине

Комплекс упражнений без инвентаря

Выбираете упражнения, чтобы убрать жир со спины? Предлагаемый комплекс вернет тонус мышцам и поможет сформировать идеальный силуэт за короткий срок! Помните, что для достижения видимых результатов, необходимо выполнять упражнения минимум 4 раза в неделю.

Комплекс упражнений с гантелями

Помогут убрать жир со спины упражнения с гантелями, направленные на развитие мускулатуры:

• В упоре лежа одной рукой необходимо потянуть гантель до груди, а после опустить ее. Количество подходов для каждой руки – по 10 раз;
• Положение стоя, спина прямая, ноги сведены вместе и согнуты, корпус слегка выдвинут вперед. Возьмите гантели и потяните их к груди до уровня плеч. Повторите упражнение 10 раз;
• Положение стоя со сведенными руками перед собой. Корпус слегка выдвинут вперед. Разведите руки с отягощением в стороны таким образом, чтобы локти были направлены верх. Вернитесь в исходное положение. Количество подходов – 10 раз.

Упражнение с роликом

Спортивный снаряд, состоящий из колеса и 2 ручек, знает, как убрать жир со спины у мужчин и женщин, и укрепить мышцы. Для выполнения упражнения в положении стоя, возьмите в руки инвентарь и наклонитесь, прокатывая ролик до достижения телом горизонтального положения. После катите ролик обратно до исходного положения. Количество подходов – от 12 раз.

Многие упражнения можно выполнять с эластичной лентой. Она повысит нагрузку на мышцы, улучшит кровообращение и восстановит осанку. Избавляться от отложений на боках помогут скакалка, обруч. Если у вас нет времени на выполнение упражнений, больше ходите пешком и танцуйте.

Помните, что перед выполнением любого из предложенных упражнений необходимо провести разминку. Она разогреет связки и суставы, что предотвратит травмы и растяжения. Разминка включает в себя комплекс из следующих упражнений:

• Вращения головы;
• Выпады вбок;
• Скручивания;
• Повороты руками;
• Вращения корпуса и бедер;
• Бег на месте.

Как убрать жировые складки на спине.

Дополнительные советы против жира на спине

Правильное питание и спорт гораздо быстрее избавят от жировых отложений на спине, если использовать для комплексной борьбы с ними следующие способы! Они устранят «спасательные круги», повысят общий тонус, самочувствие, улучшат качество кожи и силуэт.

• Посетите курс аппаратного либо ручного массажа. Такие манипуляции разобьют жировую прослойку, запустят процессы детокса и лимфодренажа, а также улучшат качество кожи;
• Посещайте еженедельно баню и сауну. Эти процедуры улучшат метаболизм, водно-солевой обмен. Они быстро выведут из организма лишнюю жидкость и токсины. Кроме того, горячий воздух расслабляет мускулатуру, избавляя от неприятных ощущений после изнурительной тренировки;
• Ухаживайте за кожей! Используйте для ухода за телом скрабы, укрепляющие и антицеллюлитные кремы. Будет полезно стимулирующее либо медовое обертывание для спины;
• Включите в распорядок дня солевую ванну. Такая процедура не помешает в решении задачи того, как убрать жир со спины и боков. Являясь доступным методом для борьбы с жировыми отложениями, она стимулирует все обменные процессы, устраняет прослойку, подтягивает кожу и дарит хорошее самочувствие;

Как убрать складки на спине? 5 упражнений и 3 спа процедуры!