#техника выполнения

Среди всех упражнений в бодибилдинге и фитнесе, тяга штанги к поясу является одним из самых полезных, простых и эффективных. Какие мышцы работают, техника выполнения, как подобрать рабочий вес, включение в тренировочный план.

В силовых видах спорта принято считать армейский жим ультимативным упражнением для создания широких плеч и развития верхней части тела. Техника выполнения, какие мышцы работают и включение в тренировочный план.

Обратные скручивания (кранчи) заставляют работать нижний сегмент пресса, в итоге он лучше и быстрей прокачивается. Техника выполнения, какие мышцы работают и включение в тренировочный план.

Выпады относятся к упражнениям на прокачку бедер, ягодиц, икр. Благодаря им мышцы приобретают упругость, рельефность. Постепенно вырабатывается устойчивость, улучшается чувство равновесия. Техника выполнения, какие мышцы работают и включение в тренировочный план.

Махи гантелями в стороны - это универсальное и самое безопасное упражнение, которое позволяет эффективно прорабатывать плечевую зону. Техника выполнения, какие мышцы работают и включение в тренировочный план.

Приседания плие - это одно из основных упражнений для развития ягодичных и приводящих мышц. Рассмотрим какие мышцы работают, технику выполнения и включение упражнения в тренировочный план.

Занятия на турнике укрепляют и развивают мускулатуру всего корпуса. Для создания мощной и прокачанной спины спортсмены делают подтягивания за голову. Техника выполнения, какие мышцы работают и включение в тренировочный план.

Хорошо проработанные мышцы груди дают неоспоримое преимущество на соревнованиях по бодибилдингу. Одним из главных изолирующих упражнений для грудных мышц является разведение гантелей лежа. Техника выполнения, какие мышцы работают и включение в тренировочный план.

Ягодичный мостик - это эффективное упражнение, позволяющее подтянуть мышцы ягодиц. При регулярном выполнении происходит заметное укрепление мускулатуры и улучшение осанки. Какие мышцы работают, техника выполнения упражнения и включение в тренировочный план.

Классические шраги с гантелями, или Dumbbell Shrugs относятся к формирующим упражнениям, позволяющим визуально расширить плечи, выделить трапеции, укрепить плечевой пояс в целом. Какие мышцы работают, техника выполнения упражнения и включение в тренировочный план.