Должны ли болеть мышцы после тренировки: опасна ли крепатура

Крепатура знакома каждому атлету и давно породила возле себя множество мифов. До сих пор люди спорят на тему: должны ли болеть мышцы после тренировки. И, несмотря на то, что явление крепатуры еще не до конца изучено, уже имеющиеся знания позволяют делать определенные выводы.

Обязательно ли должны болеть мышцы после тренировки

Для полного понимания вопроса сначала стоит очертить строение мышечной ткани и её работы. Мышцы состоят из маленьких пучков – миофибрилл, которые образуют пучки побольше в купе с кровеносными сосудами. Также мышцы скелета делят на 3 типа: белые, красные и смешанные (такая мышца может проявлять двойственные свойства) волокна.

При физических нагрузках мышцы находятся в состоянии стресса и кровь не успевает пройтись по сосудам и «собрать» токсины. Это вызывает микроповреждения (разрывы миофибрилл) и скопление молочной кислоты, вызывающие равномерно ноющую боль по всей мышце, а часто целой конечности.

Все болит после тренировки!!! Неприятные ощущения по всему телу нежелательны. Дело даже не в крепатуре, а распределении нагрузок. Разные группы нужно тренировать в отдельные дни, чтобы они успевали восстановиться. А частые тренировки на все тело спровоцирует перетренированность.

Долго ли болят мышцы после тренировки? Точно сказать сколько восстанавливается организм сложно, все зависит от индивидуальных особенностей. В среднем, большим группам мышц требуется 48-72 часа на восстановление, реже день. Обычно на третий день после тренировки мышцы уже почти не болят.

Как отличить крепатуру от других видов боли? Крепатура отличается от обычного ушиба или синяка. Боль всегда проходит по целой/группе мышц равномерно, при этом ощущается тяжесть. В отдельных случаях конечность временно может стать немного непослушной. Обычно она появляется на последних подходах, когда энергетический запас мышц на исходе.

Кто больше подвержен крепатуре. На самом деле постоянная боль мышц после тренировок преувеличена. Крепатура скорее бремя новичков, чьи мышцы просто не адаптированы к стрессовой нагрузке. Тело же продвинутых атлетов привыкает к упражнениям и немного теряет чувствительность (за исключением высокоинтенсивных нагрузок, они могут вызвать боль и у топовых спортсменов).

Обязательно ли должны болеть мышцы после тренировки? – конечно нет. Например, после легких нагрузок (25-50% от максимума) тело будет чувствовать себя прекрасно, ибо мышцы получат привычную нагрузку.

Опасна ли крепатура: как отличить «здоровую боль» от суставной

Крепатура не опасна. Это обычный процесс, который проходит через несколько дней и не доставляет особых неудобств. Проблема в том, что новички не умеют отличать крепатуру от предвестников травм:

Суставная

Колющая боль, чувствуется только при движении сустава. Активизируется в одной точке. Причинами являются: плохая разминка, неправильная техника упражнений, травмы. С суставами шутить очень опасно, почувствовав что-то подобное, нужно немедленно прервать выполнение упражнения и не нагружать больной сустав минимум неделю. Если же в течение этого времени он продолжает также ныть (без изменений, либо сильнее) – нужно срочно бежать к врачу.

Растяжение или разрыв

Если крепатура не доставляет особых проблем, то растяжение причиняет ощутимую боль и может распространяться на отдельные части тела. Но ничто не сравнится с разрывом. Однако, ради справедливости стоит отметить, что новичкам такое не грозит.

Как реагировать на тревожные знаки? Во-первых, перерыв нужно делать раз в 1-2 месяца, даже без видимых на то причин. Если же после тренировок болит все тело, то стоит основательно пересмотреть свою программу.

После тренировки болит все тело: как избежать боли

Избежать крепатуры нельзя никак, это естественная реакция организма на стрессовую нагрузку. А без стресса масса не будет расти. А вот ситуацию с травмами стоит разобрать по подробнее:

• Не стоит играть в супермена. Спортзал не место для понтов. Поэтому не стоит на первой же трене пытаться пожать 1000 кг на 30 подходов. Это может спровоцировать травму и, что еще хуже, выставить человека дураком.
• Время. Не стоит долго засиживаться на одном тренажере или программе. Нужно аккуратно пробовать, экспериментировать, при этом не утомляя свой организм.
• Техника – превыше всего! Золотое правило спорта: «Одно техничное повторение лучше 100 кривых и косых». И оно действительно работает, более того – техника автоматических предохраняет суставы и связки от линей нагрузки.
• Каждый организм имеет свои особенности. Упражнение, подходящее одному человеку может быть абсолютно бесполезно другому. Поэтому даже если при идеальной технике тело чувствует дискомфорт, лучше сесть за следующий тренажер.
• Разминка и заминка. Разминка нужна для того, чтобы точечно разогнать кровь по организму и максимально насытить все органы кровью, подготовив человека к нагрузкам. Заминка, напротив, успокаивает тело, давая понять, что тренировка завершена.

Эти правила помогут избежать лишних травм. Однако стоит помнить, что от них не застрахован никто! Поэтому для точности стоит проверяться раз в 3-6 месяцев у врачей (связки, скелет, гормоны).

Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки и как уменьшить боль? Мышечную боль необязательно терпеть, хоть она вполне и терпима даже первые дни. Для ускоренного восстановления нужен хороший режим питания (чем больше полезных веществ в организме, тем быстрее он восстановится).

Также от крепатуры могут спасти легкие нагрузки. Они не добьют организм еще сильнее и немного разгонят кровь по организму, что ускорит очищение организма от токсинов. Тот же эффект даст кардио или качественный массаж.

Хорошим релаксантом послужит горячая ванная. Однако принимать её летом или сразу после тренировки не стоит. Пойдет лишняя нагрузка на сердце.

КРЕПАТУРА: как убрать боль в мышцах?

Итог

Крепатура – естественная реакция организма, вызванная токсинами, которые образуются при стрессовых нагрузках на организм. Она не представляет опасности для организма и не доставляет особых проблем.

Ответы на популярные вопросы:

• Всегда ли должны болеть мышцы после тренировки? – нет.
• Крепатура опасна? – нет.
• Можно ли облегчить боль? – да.
• Это очень больно? – нет.
• Сложно ли отличить крепатуру от других видов боли? – нет.

Новички быстро привыкают к крепатуре. Обычно это занимает 1-3 месяца, после чего организм привыкает к нагрузкам и снижает порог чувствительности.