Содержание:
Чтобы понять, как самостоятельно избавиться от висцерального жира, следует разобраться, что он из себя представляет. Многие слышали про этот тип жировой прослойки, но мало кто знает, где он сосредоточен и для чего необходим. В норме он защищает внутренние органы и обеспечивает их необходимой энергией. Однако, при переизбытке – способен вызывать серьезные проблемы со здоровьем. Итак, в статье рассмотрим, что же такое висцеральный жир, как избавиться от него без вреда для организма и какие последствия могут быть, если этого не сделать.
Что такое висцеральный жир
Если большинство видов жировых отложений в человеческом теле скапливается в подкожных слоях, то висцеральный жир обволакивает органы брюшной полости: кишечник, желудок, печень и поджелудочную железу. Он есть у всех людей и, в нормальных количествах, защищает органы от повреждений, а также выступает в качестве дополнительного источника энергии.
Количество внутреннего или висцерального жира невозможно определить путем простого осмотра или пальпации. Единственным возможным способом, с помощью которого можно это узнать остается рентген – МРТ, КТ, УЗИ. У среднестатистического человека общий объем висцерального жира не должен превышать 10% от всей жировой прослойки.
Как правило, абдоминальный жир откладывается в брюшной полости и придает животу шарообразную форму. В отличие от подкожного жира, внутренний – гораздо сложнее убрать, так как его наличие и расположение невозможно определить на первый взгляд.
Женщинам в этом плане повезло больше, чем мужчинам, так как они защищены от появления висцерального жира в репродуктивном возрасте. Однако, с началом менопаузы, когда происходит гормональная перестройка организма и снижение уровня эстрогенов, в брюшной полости образуется излишние жировые отложения. Из-за этого силуэт меняется и у женщин возникает вопрос: «Как убрать висцеральный жир на животе?».
Причины появления висцерального жира
Специалисты утверждают, что увеличение внутренней жировой прослойки происходит из-за переизбытка гормонов, эстрогена – у мужчин и тестостерона – у женщин. Также неблагоприятным фактором, способствующим к образованию излишка такого жира, выступает лишний вес и склонность к употреблению жирной, вредной пищи.
Кроме того, стресс и постоянное нахождение в состоянии сильного эмоционального напряжения способствует накоплению внутреннего жира. У женщин же, не зависимо от типа фигуры и толщины жировой прослойки, после наступления менопаузы, риск увеличения висцеральной жировой ткани увеличивается в несколько раз. Понять, какой самый эффективный способ убрать живот, самостоятельно бывает порой очень трудно, именно поэтому специалисты советуют не заниматься усиленными физическими нагрузками и сидеть на диетах, сильно ограничивающих питание.
Нельзя забывать и о наследственном факторе – часто, если у матери есть жировые подушки в области живота, то и у дочки они будут в тех же местах. Если же человек мало двигается, злоупотребляет спиртными напитками и употребляет вредную пищу, то вероятнее всего у него начнет расти жировая прослойка на самых проблемных зонах.
Какую опасность несет висцеральный жир
Внутренний жир представляет из себя самостоятельный, активно действующий эндокринный орган, который поставляет в организм определенные гормоны, белки и жирные аминокислоты. Поэтому, повышение его уровня может нарушить гормональное состояние и негативно повлиять на общее самочувствие.
Превышение нормальных объемов висцерального жира ведет к появлению серьезных заболеваний, угрожающих жизни человека. Среди них следует выделить:
- Заболевания сердца, различного генеза.
- Сахарный диабет II типа.
- Гипертония и, как следствие, повышение шансов на получение инсульта.
- Раковые опухоли.
- Болезнь Альцгеймера и прочие заболевания, связанные с деградацией умственных способностей.
Висцеральный жир способен влиять на уровень холестерина, так как выделяет в кровь химические вещества. Увеличение такой жировой прослойки приводит к появлению холестериновых бляшек и дальнейшим сосудистым проблемам.
Как избавиться от внутреннего жира
Многие задаются вопросом: «Как избавиться от жира внизу живота?». Чаще всего люди начинают интенсивно заниматься спортом, перегружая организм и приводя к сбою в его работе или сильно ограничивают свое питание. Однако, это способы не помогут убрать лишние жировые отложения с проблемных зон.
Существует 3 главных и эффективных способа. С помощью которых можно самостоятельно вернуть объем внутренней жировой прослойки в норму. Рассмотрим каждый из них более подробно.
Установить режим дня
Для тех, кто не знает, как убрать лишний жир на проблемных зонах, специалисты советуют установить определенный график выполнения ежедневных процедур. Сон, прием пищи, спортивные тренировки и работа должны проходить в строго отведенное для этого время. Это даст возможность наладить работу организма и ускорить обмен веществ.
Так, лучшим временем для сна и восстановления функций организма является промежуток с 22:00 до 01:00. Именно тогда начинается выработка гормонов, которые исправляют различные нарушения и устраняют имеющиеся повреждения в человеческом организме. Чем позже человек засыпает, тем больше требуется времени на восстановление организма. Согласно статистике у людей, которые уделяют менее 7 часов в сутки на сон, чаще всего возникает увеличение объема висцерального жира.
Когда прием пищи проходит по строго отведенным для этого часам, организму не нужно запасаться жиром на экстренный случай. При неупорядоченном питании, организму неизвестно, когда будет происходить следующий прием пищи и он начинает откладывать жир.
Составив меню на неделю, можно сократить или полностью избавиться от перекусов, которые существенно увеличивают количество потребляемых калорий. Если есть четко установленное меню, в котором прописан план питания, потребность в частых перекусах пропадает.
Нерегулярный сон, бодрствование по ночам и длительные «отсыпные» вводят организм в стресс, что негативно влияет не только на эмоциональное, но и физическое самочувствие человека. Именно поэтому важно следовать установленному режиму дня и стараться по возможности его не нарушать.
Правильное питание
Согласно проведенным исследования, абдоминальны жир возникает на животе, как же от него избавиться, не нанеся вред здоровью? Одним из главных и важных правил для человека, желающего вернуть количество внутреннего жира в норму, является соблюдение определенных правил питания.
Так, из повседневного рациона должны исчезнуть различные полуфабрикаты, газированные напитки, мучные и кондитерские изделия и так далее. Они имеют в своем составе большое количество вредных жиров и углеводов, которые способствуют увеличению абдоминального жира.
Разрешены орехи, сухофрукты, продукты, содержащие растительные масла, молочная продукция, рыба и фрукты. Лучше всего не приобретать обезжиренные продукты, так как по словам диетологов, они способны больше навредить организму, чем принести ему пользу.
Если не понятно, как легко избавиться от висцерального жира, не сильно ограничивая рацион питания, то лучше всего обратить внимание на советы специалистов. Они рекомендуют не злоупотреблять даже разрешенными продуктами, а разделить прием пищи на 5 раз. Главное правило, которого должны придерживаться худеющие – это четкие размеры порций, мяса или рыбы не должно быть больше ладони, а гарнира – кулака.
Диетологи уверены, что принимать пищу можно и ночью, главное, чтобы это было не позже 4-х часов до сна. Однако, бывает, что ночью просыпается неутолимый голод. В таком случае лучше всего выпить стакан кефира, съесть пару ложек творога или другой любой белковой пищи. Она не сильно калорийна, но надолго утолить голод.
Спорт
Как лучше всего сжечь висцеральный жир? Специалисты утверждают, что регулярные, умеренные физические нагрузки – это оптимальный вариант. Во время занятий спортом, жировые клетки активно расщепляются, а обмен веществ улучшается.
Однако, чтобы избавиться от лишнего внутреннего жира необходимы кардиотренировки, например, бег, скандинавская ходьба, прыжки, приседания и игры с мячом. Однако, если вес критически большой, то нельзя начинать с интенсивных тренировок, так как это дает высокую нагрузку на коленные суставы. Для тех, кто только начал худеть рекомендуется начинать с быстрой, скандинавской ходьбы или езды на самокате. Если позволяют средства, то можно заниматься на велотренажере, дорожке или эллипсе.
Когда организм привыкнет к физическим нагрузкам, то можно постепенно увеличивать их интенсивность. Только при заметном снижении веса, врачи и тренера рекомендуют добавлять в тренировки силовые упражнения.
Рекомендации и советы
Внутренний жир, в отличие от подкожного намного опаснее, так как он может изменять уровень гормонов в организме человека. Именно поэтому, для уменьшения его объема следует провести обследования, которые помогли бы определить изначальное количество висцерального жира.
Только после этого можно продумать режим дня, составить план питания и подобрать такие физические упражнения, которые не давали бы сильную нагрузку на суставы. При этом, важно соблюдать последовательность и регулярность. Если не придерживаться этих правил, то все усилия окажутся напрасными.
Согласно проведенным исследованиям, простые физические упражнения на пресс, локальное воздействие тренировок на подкожный жир в проблемной зоне или употребление специальных БАДов для снижения веса, не помогут избавиться от висцеральных отложений. Только правильно сформированные пищевые привычки, а также регулярные кардионагрузки способны вернуть вес в норму.
Как Избавиться От ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА за 10 МИНУТ в день.
Нашли ошибку?