- Лягте на спину. Поставьте стопы на пол или на скамью. Колени согнуты под углом 90 градусов. Удерживайте вес на уровне груди или на вытянутых руках над туловищем.
- На выдохе медленно отрывайте плечи от пола, нижняя часть спины остается прижатой. В верхней точке напрягите пресс и задержитесь.
Скручивания с отягощением
Другие упражнения:
Обратные скручивания
Подъем ног вверх в висе
Скручивания на скамье
Косые скручивания на полу
Скручивания на полу
Скручивания на фитболе
Наклоны в сторону с гантелей
Подъем ног к груди в висе
Подъем коленей в висе
Скручивания на верхнем блоке
Подъем ног на наклонной скамье
Передняя планка
Боковая планка
Подъем ягодиц
Подтягивания с прижатыми коленями
Подъемы ног к рукам из положения лежа
Подъем ног в упоре
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
Скручивания на наклонной скамье
Лягушка
Скручивания на TRX
Подъем ягодиц на TRX
Подъем туловища из положения лежа
Дровосек
Подъем ног сидя
Скручивания в тренажере для пресса
Скручивания с гимнастическим роликом
Full-Fit
Нашли ошибку?