Причины травм в бодибилдинге

Причины травм в бодибилдинге

Тренировки не пикник или прогулка в парке, это пот и нервы, если всё делаете правильно, вы идёте по тонкой грани между ростом и травмой.

Вы тренируетесь тяжело и интенсивно - это единственный вид тренировки, который стимулирует рост - вы постоянно играете с огнём.

Никто не может предугадать получение травмы, но в большинстве случаев её можно избежать. Нужно только научиться слушать своё тело. Вот 10 самых распространенных причин травм - будьте осторожны.

Неправильная техника

Наиболее распространенные травмы во время силовой тренировки, связанные с плохой техникой выполнения упражнений. Неправильная техника может тянуть, рвать или скручивать мышцы, или разорвать тонкие соединительные ткани быстрее, чем вы можете зажечь спичку. Вышедшие из под контроля штанга или гантели могут посеять хаос в одно мгновение.

Каждое человеческое тело имеет очень специфические биомеханические пути. Руки и ноги могут двигаться только в некоторых плоскостях, особенно, если вы нагружаете конечности весом. Стремитесь стать техническим педантом и уважать правильность упражнения - не допускайте искривление техники под тяжестью веса.

Слишком большие веса

Использование слишком большого веса в упражнениях является высоким риском получения травмы. Если вес слишком большой, если вы не можете контролировать вес, как вы опустите его, если вы не можете удержать движения в пределах своих биомеханических границ, и если у вас дёргаетесь или извиваетесь под весом, чтобы поднять его.

Вес подчиняется законам гравитации и всегда стремится к полу. Всё, что находиться под ним находится в опасности.

Страхующий

Если вы тренируетесь достаточно долго, вы в конечном итоге достигнете точки, когда вам нужно иметь страхующего для ряда упражнений, в том числе приседаний и жима лёжа. Ничего в этом плохого нет - это знак того, что вы работаете на пределе, который является хорошей вещью, если он не преувеличен. Тем не менее, когда вы работаете тяжело, страхующий должен быть опытным. Хороший страхующий должен следить за каждым участком упражнения, иногда делая вид что держит вес и помогает вам выполнить нужное количество повторений, но при этом не оказывать силового воздействия до критического момента. Во время приседаний или страховки за локти, лёгким прикосновением страхующий вселяет уверенность и придаёт сил, при этом вы делаете казалось невозможное. Хороший страхующий должен быть сильным, внимательным и постоянно готовым к любому повороту событий - не глядеть по сторонам, или шутить с друзьями.

Страхующий

Неправильное использование читинга и форсированных повторений

Читинг и форсированные повторения передовые технологии, что позволяют спортсмену тренироваться за пределами возможностей. Перейдя за точку отказа, мышцы буквально заставляют расти. При неправильном выполнены, читинга или форсированного повторения может выбить спортсмена из колеи. Вес перегружает и страхующий должен прийти на помощь.

Читинг рабочий приём, реальных данных его опасности нет. Тем не менее, читинг, по определению, является опасным. Каждый раз, когда вы используете импульс искусственно увеличивая скорость движения, тем самым позволяя работать с большими весами чем обычно, вы рискуете травмироваться. Чтобы сделать этот приём безопасным, используйте его в конце подхода. Убедитесь, что ваш страхующий рядом. Не сходите с ума.

Слишком частые тренировки

Как относятся к перетренированности травмы? Это негативно влияет на общий уровень в организме силы и энергии. Перетренированность тормозит процесс восполнения энергии. Вы не можете расти, когда вы перетренированны. Это влияет на мышцы и способность нервной системы восстанавливать - аденозинтрифосфат (АТФ, энергия в клетках) и запасы гликогена истощены. В таком истощенном, ослабленном состоянии, стоит ли удивляться, что травма является обычным явлением, особенно, если спортсмен собирается работать с большими весами? Решение состоит в том, чтобы сократить тренировки до 2-3 в неделю и тренироваться не более 45 минут.

Нет растяжки

Растяжка отличается от разминки. Правильно выполненая растяжка помогает расслабиться до и после тренировки с отягощениями. В результате разогрева и растяжки, мышцы тёплые, спокойны и готовы к тренировке. Наконец, если вы растяните мышцы конкретных участков в конце тренировки, вы можете практически исключить болезненность на следующий день.

Плохая разминка

Разминка быстро поднимает температуру мышц, уменьшая вязкость крови и увеличивая развитие гибкости и подвижности. Как? Всем известно, что разогретые мышцы становятся более эластичными и гибкими, чем холодные мышцы. Езда на велотренажере, бег, плавание, хождение по лестнице рекомендуется для разминки.

Попробуйте 5-10 минут до появления пота разогреться перед растяжением. Если вы тренируетесь в силовом стиле с большими весами, попробуйте выполнить 25 сверхлегких быстрых повторений без остановок в такой последовательности: разгибания ног, приседания, сгибание ног, наклоны вперёд, тяга верхнего блока, жим лёжа и скручивания. весь набор упражнений нужно выполнить без отдыха между подходами. Это может быть выполнено менее чем за пять минут, и разогревает все основные мышцы тела.

Негативные повторения

Негативные повторения (опускание) являются одним из самых сложных и опасных из всех методов тренировок - и очень эффективны для стимулирования роста мышц. Что делает негативы такими опасными?

Фаза подъёма веса называется концентрической. В негативных повторениях называемых эксцентричной фазой, мы способны работать с намного большим весом, чем в концентрической фазе. Большинство культуристов может контролировать около 130% от их концентрического максимума на эксцентричной фазе подъема. Из-за увеличения веса при использовании негативов, необходимо проявлять крайнюю осторожность.

Негативные повторения

Диета

Если вы используете диету для избавления от подкожного жира и продолжаете тяжело тренироваться, вы, скорее всего, травмируетесь. Диета требует уменьшения используемых отягощений, это не означает, что вы не можете проводить интенсивные тренировки - это просто означает, что вы должны использовать более легкий вес.

Отсутствие концентрации

Отсутствие концентрации на тренировке, вялость, провоцирует появление травмы. Посмотрите на тренировки звёзд бодибилдинга. Какая концентрация и невероятная серьёзность. С течением времени, спортсмен систематически должен развивать уровень концентрации.

Подписаться на рассылку

Подпишитесь, и будете оперативно получать по электронной почте самые свежие статьи сайта

Подписаться на рассылку

Подпишитесь, и будете оперативно получать по электронной почте самые свежие статьи сайта

Нашли ошибку?
Ctrl + Enter