Ардха Чандрасана

Ардха Чандрасана

Ардха Чандрасана

Те, кто начинает занятия йогой, наверняка удивятся количеству поз (асан), которые используются для тренировок в этом направлении. Это, казалось бы, спокойное и плавное искусство на практике оказывается достаточно сложным – далеко не всякий новичок сможет справиться даже с простейшими упражнениями. И это даже учитывая тот факт, что двигаться в йоге нужно по минимуму – суть упражнений заключается именно в неподвижном (статическом) напряжении мышечных групп. Проведем ликбез для новичков – рассмотрим в деталях одну из простейших асан начального уровня: ардха чандрасана.

Подробнее об асане

Почти все позы йоги имеют упрощенные названия, которые больше подходят и более привычны для уха русскоговорящего человека. Ардха чандрасана также именуется позой полумесяца (именно так и переводится дословно это словосочетание с санскрита). Такое название она получила за финальное положение тела, которое действительно схоже с половиной небесного светила.

Кому полезно, а кому – не очень

Как и любое упражнение, выполняемое в тренажерном зале, каждая асана нагружает определенные мышечные группы. Поза полумесяца включает работу мышцы спины, ягодицы и бедра.

При ее выполнении также стимулируется кровоток к головному мозгу – из-за сильного наклона корпуса. Вдобавок ардха чандрасана приносит следующую пользу телу:

  • укрепляет коленный и голеностопный суставы;
  • растягивает мышцы голени и бедра;
  • укрепляет мышцы-стабилизаторы корпуса;
  • улучшает координацию и равновесие;
  • позволяет предотвратить артрит, расстройства желудка, травмы подколенных связок;
  • стимулирует процессы пищеварения и работу ЖКТ в целом.

Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, от этой асаны все же некоторым рекомендуется отказаться. Сюда относятся все, кто имеет следующие проблемы со здоровьем:

  • головные боли;
  • нарушения сна (бессонница, в частности);
  • пониженное давление;
  • проблемы с плечевым суставом (привычный вывих или недавно перенесенный вывих).

Техника выполнения

Теперь – конкретно к вопросу о том, как выполняется это упражнение:

  • Становимся прямо, ноги вместе, руки – по швам.
  • Наклоняемся вперед и правой рукой касаемся пола подушечками пальцев. При этом корпус и ноги должны быть прямыми. Руку не следует отставлять слишком далеко – от мизинца правой ноги она должна стоять примерно на 10-20 сантиметров. При этом большой палец должен «смотреть» вперед, от ног.
  • Левую ногу (прямую) отводим назад и разворачиваем, «открывая» таз.
  • Левой рукой скользим по правой (опорной), до грудной клетки, «раскрывая» (разворачивая) ее.
  • Левую руку вытягиваем вперед, укладывая ее на голову.
  • Фиксируем принятое положение корпуса.

После этого следует выполнить упражнение, сменив опорные руку и ногу.

Важные нюансы

  • Все конечности и корпус должны быть прямыми.
  • Основная масса тела должна сосредоточиться на ноге. Рукой следует слегка опираться на пол и поддерживать равновесие.
  • Голову не следует наклонять или поворачивать – держите ее ровно относительно корпуса.
  • Изначально, если вам будет сложно удерживать равновесие, можно выполнять упражнение, не вытягивая вторую руку, а удерживая ее прижатой к груди.
Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Метки: #асаны #йога
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий