Аштавакрасана

Аштавакрасана – довольно интересная силовая поза, название которой пошло от имени индийского мудреца по имени Аштавакра, который был кривой с рождения, если верить эпосу. Но нас интересует не мудрец, а асана. Аштавакрасана может рассматриваться как самостоятельная поза в йоге, или как дополнительный, интересный элемент в Воркауте. Как я уже говорил ранее, многие позы йоги можно совмещать с воркаутом, который в свою очередь уникален гибкостью. Здесь у нас нет ограничений, и можно вносить необходимые коррективы в свою тренировку.

Аштавакрасана – поза, которую, скорее всего у вас не получиться выполнить с первого раза, если вы ранее не занимались спортом и в частности йогой. Здесь нужна не только сила мышц, но и естественно гибкость, что естественно, присуще йоге. Данную позу можно выполнять как на брусьях, так и на турнике.

Какие мышцы задействуются

В первую очередь очень хорошо работают мышцы рук, в частности трицепсы и плечи. Огромная нагрузка приходится на запястья, так как именно с помощью кистей вам приходится держать весь массив своего тела в равновесии. Очень хорошо работают мышцы пресса, как прямые, так и косые. Так же не нужно забывать о бедрах и стопах, которые так еж непосредственно участвуют в упражнении. Все тело в период выполнения позы находится в постоянной статической нагрузке.

Тренировочная поверхность не должна быть слишком твердой, можно просто выполнять на паласе или коврике для фитнеса.

Какой эффект мы получим

Аштавакрасана оказывает лечебное воздействие на позвоночный столб, посредством скручивающих и вытягивающих элементов позы.

Техника выполнения позы

Садимся, после чего захватываем стопу левой ноги правой рукой. В свою очередь левую руку нужно просунуть под левую ногу и поставить ладонь на пол. Подколенную область нужно расположить как можно ближе к плечевому суставу.
Дальше отпускаем левую стопу и устанавливаем на пол правую руку. Руки должны быть на ширине примерно около 100 см. Плотно прижимаем ладони к полу, при этом голень не должна спадать с плеча.
Теперь в игру вступает правая нога, которая мирно дожидалась своей очереди на тренировочном покрытии. Нужно положить правую ногу на левую, а именно на область голеностопа левой ноги, кладем область, которая находится немного выше пятки правой ноги.
Дальше мы просто выпрямляем ноги и отрываем таз от пола (во всяком случае, стараемся оторвать). В то же время, стараемся держать равновесие, управляя пальцами.
Делаем изгиб в локтевых суставах рук. Угол между плечевой костью и предплечьем, должен быть примерно 90 градусов. Далее вес тела переносим вперед стараясь «закрепить баланс».
Сохраняя баланс на руках, стараемся вытянуть позвоночный столб вперед
Находимся в занятом положении 20-30 секунд, и по мере тренированности увеличиваем время
Дальше повторяем все движения для другой стороны.

Вот и вся техника. Если хотите выполнить эту асану на брусьях, то сначала научитесь делать ее на полу. Чем выше падать, — тем больнее.