Бакасана

Бакасана

Бакасана

Бакасана – одна из моих любимых поз, и в данной статье мы будем рассматривать Бакасану как вспомогательную позу в воркауте. В нашем нелегком деле, данная поза является незаменимым помощником, ведь эта асана может помочь в изучении некоторых элементов, и, позволю себе, назвать их одними из самых важных элементов. Но об этом потом. В целом, Бакасана не очень сложная, но если у вас нет минимальной физической подготовки, то есть большая вероятность того, что вы просто свалитесь на пол. Если не осилили позу с первого раза, то можно использовать подводящие асаны, или конкретные подводящие упражнения, которые помогут укрепить необходимые мышцы. Поза относится к силовым стойкам на руках, и в целом она помогает подвести практикующего непосредственно к стойке на руках, укрепив плечи и научив держать баланс на руках. Чтоб удержать равновесие, тело должно работать в комплексе, от пальцев рук до пальцев стоп. А пальцы рук в частности, играют очень важную роль, и будет очень неплохо, если они будут изначально подготовленными. Теперь давайте перейдем непосредственно к позе.

Техника выполнения

  • Прежде всего, нужно принять упор лежа, упершись в пол открытыми ладонями и носками стоп.
  • Немного согните руки в локтевых суставах и пододвиньте колени к локтям.
  • Поставьте колени на трицепсы. Хорошо упритесь как в пол, так и коленями в трицепсы, чтоб не было дискомфорта, готовясь к подъему.
  • Перенеся вес вперед, отрываем ноги от пола и держимся только на руках. Таз должен быть немного выше уровня плеч.
  • Сохраняя равновесие, находимся в данном положении от 30 секунд и до максимума.

Изначально, Бакасана практикуется с согнутыми локтями, но по мере тренированности нужно распрямлять руки, тем самым усложняя позу, что нами и нужно. Дальше, когда руки будут полностью прямые, нужно перейти к следующему шагу, а именно к поднятию таза. Таз так же поднимаем постепенно, тренировка за тренировкой, и в итоге отрываем колени от рук, переходя в стойку с согнутыми коленями. Собственно, так и тренируем стойку на руках с помощью Бакасаны. Хочется заметить, что изучая стойку на руках таким способом, вы изначально будете очень хорошо чувствовать баланс. Стойку на руках можно изучать и другими способами, но это один из лучших способов, который поможет вам научиться стоять на руках даже в тесной комнатке.

Но, Бакасана поможет вам не только в освоении стойки на руках, но и такого упражнения как «горизонт» (горизонтальный упор).

Одним из подводящих упражнений для «Горизонта» является «поплавок», и, по сути, он выглядит так же как и Бакасана. Но, так как горизонт это горизонтальное положение тела, а не вертикальное, то в итоге нам нужно убрать колени с трицепсов, сохранив горизонтальное положение спины. Конечно же, сразу это вряд ли получится, и для освоения поплавка без упора коленей понадобится время.

В общем, практика Бакасаны рекомендуется, если вы хотите освоить стойку на руках или Горизонт. Бакасана отлично задействует мышцы плечевого пояса и мышцы кора. В частности хорошо работают передние дельтовидные и мышцы спины.

Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Метки: #асаны #йога
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий