Йога перед сном: польза перед сном

Стресс и усталость преследуют нас повсеместно. Чтобы быстрее восстанавливать тело и психику после нервных напряжений и переутомлений рекомендована йога перед сном. В вечернее время можно выполнять несложный комплекс поз, который обеспечит снятие проблем с засыпанием и ранним пробуждением.

Выполнить асаны для сна и снятия стресса сможет новичок, не знакомый с тонкостями этого вида активности. Всего 20-30 минут занятия помогут расслабиться в вечернее время суток и справиться с хронической усталостью.

Польза йоги перед сном

Йога для сна для начинающих обеспечивает следующие положительные эффекты на организм человека:

• Эмоциональное успокоение. Ежедневный небольшой ритуал дарит моральное успокоение и приводит мысли в порядок перед вечерним отдыхом. Ряд несложных позиций помогут перевести внимание на дыхание и тело. После выполнения асан перед сном напряженные триггерные точки расслабляются. Человека покидают тревожные мысли и переживания. Это позволяет эффективно преодолевать симптомы бессонницы и сопутствующих патологий.
• Рост стрессоустойчивости. Поскольку ежедневно мы сталкиваемся с решением разных проблем и конфликтами, в результате возникает хроническая усталость. Йога перед сном для начинающих поможет переместить внимание с переживания сложностей на себя. Это позволяет по-новому взглянуть на бытовые дела и найти неординарные выходы из тупиковых ситуаций. Происходит профилактика депрессивных состояний и невротических отклонений.
• Энергетическая подпитка. Асаны для сна в сочетании с правильным дыханием и питанием обеспечивают приток сил. Человек получает дополнительный источник энергии и вдохновения. Регулярная забота о себе благотворно сказывается на всем организме. Повышается общий тонус, фон настроения, увеличивается активность, возвращается жизнерадостность.
• Активизация кровообращения и лимфатока. Практика умеренной сложности помогает держать тело в хорошем физическом состоянии. Такие недлинные тренировки подойдут тем, кто хочет улучшить фигуру. Йога позволяет приучить тело к регулярной физической активности, не принося травм и переутомлений. Постепенно можно добавлять силовые и кардио тренировки в утреннее и дневное время.
• Устранение мышечного и суставного дискомфорта. Практики не заменяют лечения у врача, однако хорошо работают в комплексе с назначенной терапией. Если доктор не называет противопоказаний для занятий, то вводите в свой вечерний распорядок небольшое расслабляющее занятие. Снижение болезненных ощущений в мышцах и суставах можно почувствовать после первых практик. Однако устойчивый положительный результат достигается только при систематических занятиях.
• Восстановление мышц после активной физической нагрузки. Если человек занимается спортом или работа связана с тяжелым трудом, то вечером он ощущает дискомфорт в теле и это мешает уснуть. Мягкая растяжка в рамках йоги запускает процесс восстановления тканей.
• Увеличение жизненного объема легких. Исполнение дыхательных техник в сочетании с асанами положительно воздействует на состояние респираторной системы. Уходят проблемы с пазухами, храп, апноэ.

Асаны йоги для здорового сна

Назовем лучшие асаны перед сном из йоги. Вы можете выполнять полный комплекс или начать с нескольких позиций и постепенно осваивать остальные.

Рекомендации и советы

Успокаивающая йога для сна проводится согласно следующим рекомендациям:

• Перед практикой убедитесь в отсутствии противопоказаний у лечащего врача.
• Занятия стоит проводить в течение 20-30 минут с небольшой или средней интенсивностью.
• Все позы подходят для исполнения на мягкой поверхности, например, на кровати.
• Для исполнения асан для сна стоит выбирать удобную одежду, которая не будет сковывать движений и перетягивать тело.
• Для получения более глубокого эффекта расслабления можно включить звуки природы, медитативную музыку или мантры.
• Во время практики стараемся оставить все мысли и переживания. Концентрируемся на ощущениях в теле и дыхании.
• Во время занятия лучше выключить телевизор, поставить телефон на беззвучный режим.
• Если вам сложно занимается в одиночку, приглашайте единомышленников. Можно постепенно привлекать к занятиям детей, супругов, родителей. Совместная практика объединяет и позволяет оздоровиться всей семье. Вы сможете одновременно получать психологическую и физическую пользу.
• Всегда прислушивайтесь к сигналам своего тела. Если какая-то из поз приносит неприятные ощущения или боль, ее не стоит исполнять.
• Не спешите, желая добиться идеального исполнения асан. В йоге считается, что люди делают все позы идеально независимо от опыта. Каждый из нас делает асаны отлично с учетом возможностей своего организма. Не сравнивайте себя с картинками из интернета. Вы будете постепенно совершенствоваться, если занятия станут регулярными.