Падангуштхасана

Падангуштхасана

Падангуштхасана

Здравствуйте друзья. В этой статье мы рассмотрим Падангуштхасану. С первого взгляда эта асана кажется несложной, казалось бы – что стоит согнуться. Но это не совсем так. Встав из-за компьютера и попробовав выполнить эту асану, вы сами сможете в этом убедиться. Конечно же, люди, которые имеют хорошую растяжку спины и подколенных сухожилий, смогут без особых проблем выполнить эту позу. Не стоит через силу, краснея или бледнея, стараться выполнить то, что не получается. Как и любое упражнение из йоги, его нужно изучать постепенно, шаг за шагом, и в итоге вы сделаете то, что запланировали.

Техника выполнения

  • Занимаем позицию Тадасаны, которая подразумевает под собой постановку стоп на ширине плеч, и нагибаемся вперед, при этом стараемся не горбить спину. Должен быть изгиб только в тазобедренном суставе.
  • Теперь нужно просто взяться средними и указательными пальцами рук за большие пальцы на ногах. Вытягиваем спину и напрягаем ноги.
  • Выпрямляем руки, делаем небольшой прогиб в поясничном отделе, а грудную клетку поднимаем. Взгляд свой направляем вперед или вверх.
  • Выдыхая, наклоняемся ниже, при этом делаем растяжение корпуса. Тянем за большие пальцы, опускаемся пониже, и стараемся как можно ближе к ногам приблизить голову. Пальцы ног плотно прижимаем к полу. В таком положении нам нужно находиться в течение 20-30 секунд с ровным дыханием.

Замечания по асане

Стопы необходимо плотно прижать к полу и выпрямить пальцы. Стопы должны быть параллельны по отношению друг к другу.

Квадрицепсы напряжены, а коленные чашечки нужно подтянуть кверху.

Спину вытягиваем от самого копчика до верха.

Макушка направленна вниз, на верх стоп, а взгляд направлен в ноги.

Не сгибайте шею, так как это нарушит кровоток.

Как можно облегчить

Если появятся боли в спине, то нужно немного расставить ноги и изменить направления стоп, — направить их немного в середину. Если вы новичок, и у вас не получается выполнить асану, то для начала упирайтесь руками в колени, немного ниже колен, и все ниже и ниже, пока не доберетесь до нужной точки, пока не растяните нужные сухожилия и мышцы. Спешить не нужно.

Как усложнить

Если у вас получилась эта асана без особых проблем, то вы можете ее усложнить. Усложненным вариантом является Падахастасана, — в этом варианте мы ставим стопы на ладони, что значительно сложнее, но Падангуштхасана подготавливает нас к этому.

Что даст нам данная асана

  • Помогает снять стресс, успокаивает, избавляет от головных болей и бессонницы
  • Помогает сделать ноги сильнее
  • Улучшает гибкость позвоночника
  • Улучшает тонус внутренних органов. В частности улучшается работа печени и селезенки
  • Улучшает пищеварение
  • Эта поза способствует обильному выделению соков пищеварения

Показания и противопоказания

Если вы страдаете нарушением пищеварения, вздутием живота, то вам эта поза отлично подойдет.

Вам эта поза противопоказана, если у вас наблюдается обострение, какого либо хронического заболевания. Так же, если смещены позвоночные диски, эту позу выполнять нельзя, но под наблюдением специалиста возможно выполнение простого варианта, где не нужно низко нагибаться.

Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Метки: #асаны #йога
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий