Паршвоттанасана

Паршвоттанасана

Паршвоттанасана

Прежде чем мы начнем вдаваться в подробности Паршвоттанасаны, давайте немного разберем название. «Паршва» в переводе с санскрита переводится как «бок», но так же можно перевести это слово как «сторона». «Уттана» — активное вытягивание. Как вы уже могли понять, суть этой позы – вытягивание боков. Асана несложная и даже начинающие йоги смогут ее без особых проблем выполнить. Проблема изначально может быть с равновесием, но в целом это мелочи.

Техника выполнения

  • Становимся так, чтоб расстояние между стопами равнялись 80-90 см.
  • Теперь делаем полный разворот вправо, — разворачиваем таз, стопы, и вообще все туловище.
  • Руки соединяем за спиной в замок (ладони смотрят на спину). Руки максимально поднимаем вверх, чтоб как можно лучше раскрыть грудную клетку.
  • Выдыхаем, и одновременно, вытянув позвоночный столб, начинаем опускание в сторону правой ноги. Изгиб происходит в тазобедренном суставе. Лицо наклоняется к колену. Сохранять неподвижное положение в асане необходимо не менее 20 секунд. Оптимально 30. Дыхание не должно быть затрудненным и прерывистым.

Улучшение асаны

Пальцы стоп не сгибаем, а сами стопы плотно прилегают к поверхности.

Ноги не должны быть согнуты в коленных суставах. Коленные чашечки подтягиваем кверху.

Положение таза должно быть четко в сторону (правую или левую).

Чтоб выровнять таз, нужно стараться отводить назад переднее бедро, и тянуть вперед заднее.

Шею необходимо расслабить.

Тонкости Паршвоттанасана

Что касается тонкостей, то, тут есть несколько интересных моментов. Стопы нужно максимально плотно прижать к полу, бедро, которое спереди развернуть немного наружу, а разворот заднего бедра выполнять внутрь.

Не забывайте о позвоночном столбе, — он должен быть постоянно вытянут от низа до верха.

За этим необходимо следить

Таз должен располагаться перпендикулярно, по отношению к линии ног.

Так делать не нужно

  • Не совершайте разворота таза в стороны
  • Не делайте изгиб в коленном суставе
  • Вес тела нельзя переносить вперед
  • Стопы нельзя отрывать от пола даже частично

Облегчаем

Если у вас проблема с равновесием, то можно не ставить стопы в одну линию. Так же вы можете использовать для облегчения стул или другую опору, немного поддерживая себя вытянутыми вперед руками. Постепенно, опора должна быть все ниже и ниже, пока не будет достигнута нужная глубина асаны. В итоге руки должны быть сомкнуты за спиной.

Углубляем

Наиболее сложный вариант, это когда складываем руку в намасте за спиной. Ладони должны находиться примерно в линии лопаток и давить друг на друга. Локти уходят назад, плечи необходимо расправить, чтоб грудная клетка была раскрыта.

Какой получим эффект

Данная поза очень хорошо улучшает кровообращение в ногах. Если вы не халтурите и не сгибаете ноги, то уже через минуту выполнения вы сможете почувствовать, что стопы нагреваются. Вы сможете укрепить и растянуть мышцы ног, сделать более подвижными позвоночный столб и таз. Многие органы приобретают тонус, если вы совершаете хороший наклон. Уже через некоторое время практики вы сможете заметить, что в запястьях и плечевых суставах появилась хорошая подвижность. Так же с помощью этой позы вы сможете улучшить осанку.

Показания и противопоказания

Если у вас неподвижная шея, артрит, закрепощенность в плечевых, локтевых суставах, запястьях, то эта поза для вас. Если в вашей осанке присутствует сутулость и даже горб, то вам очень рекомендована данная асана. Если у вас не очень хорошее кровообращение, то вы можете исправить это, применяя Паршвоттанасану.

Вам нельзя практиковать Паршвоттанасану если у вас есть каике-то травмы бицепсов бедер, поясничного отдела или воспален седалищный нерв.

Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Метки: #асаны #йога
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий