Как восстановить обмен веществ: признаки нарушения метаболизма

Организм – сложная система, в которой все процессы взаимосвязаны. Замедленный обмен веществ провоцирует беспричинный набор килограммов, отечность, низкий тонус, плохое самочувствие. Отмечаете за собой такие симптомы? Мы расскажем, как восстановить обмен веществ, улучшить внешний вид и физическое самочувствие!

Что такое обмен веществ

Обмен веществ – это последовательность жизненно-важных химических реакций, которые обеспечивают нормальное функционирование организма. В этом процессе участвуют белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества. Белки выступают строительным материалом для мышц. Жиры и углеводы обеспечивают терморегуляцию и наполняют энергией. Обмен веществ делится на 2 процесса, которые происходят в организме параллельно:

• Анаболизм – синтез, усвоение новых веществ;
• Катаболизм – их разложение, распад.

Вещества, необходимые для правильного метаболизма, организм получает вместе с пищей и при вдыхании воздуха. От их правильного усвоения зависит баланс строительного материала в клетках, здоровье и привлекательность.

Признаки нарушения метаболизма

Нарушение обменных процессов – это сбой в организме, который отражается на физическом и психологическом состоянии человека. Он может быть врожденным и приобретенным. Врожденный метаболический синдром сопровождает его носителя в течение всей жизни, требуя ограничений в питании, ведения активного образа жизни. Приобретенные нарушения обменных процессов обычно возникают на фоне эндокринных дисфункций, заболеваний пищеварительного тракта, поддаваясь коррекции. Признаки нарушений метаболизма следующие:

• Беспричинный набор либо потеря веса;
• Ухудшение качества кожи, ногтей, волос;
• Бледность кожных покровов;
• Отечность;
• Нарушения сна;
• Разрушение зубов;
• Болезни опорно-двигательного аппарата;
• Нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
• Высыпания;
• Озноб или приливы жара;
• Затрудненное дыхание.

Приобретенные нарушения метаболизма также провоцируют гиподинамия, несбалансированное питание, стрессы, нарушения пищевого поведения, интоксикации, обезвоживание, прием медикаментов, химические зависимости.

Диагностика заболевания включает биохимический анализ крови, исследование мочи, МРТ, КТ, УЗИ внутренних органов. По результатам обследования пациент направляется к эндокринологу, гинекологу, гастроэнтерологу либо другим узким специалистам. Они помогут решить проблему того, как восстановить обмен веществ в организме человека.

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ и его нарушения. Как улучшить метаболизм.

Принципы питания для нормализации обменных процессов

Сбалансированное питание – ключ к регуляции обмена веществ! Ускоряют метаболизм сложные углеводы, белки. Рацион, богатый овощами, рыбой, нежирным мясом, фруктами, крупами, грубой клетчаткой, насыщает организм необходимым строительным материалом и ускоряет все внутренние процессы. Такое питание улучшает состояние пищеварения, стимулирует перистальтику кишечника, избавляет от шлаков, токсинов и лишней воды. Простые секреты того, как можно улучшить обмен веществ в организме, указаны ниже:

• Высокоуглеводная пища употребляется в 1 половине дня.
• Каждый прием пищи обогащается сырыми овощами. Салаты на их основе стимулируют процесс переваривания, насыщают организм витаминами, энергией;
• Обогатите рацион животным и растительным белком. Мясо, рыба, бобовые содержат незаменимые аминокислоты, которые поддерживает жизненно-важные процессы, и сохраняют мышечную ткань;
• Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты. Они повышают иммунитет, улучшают пищеварение, благотворно влияют на микрофлору кишечника;
• Не запивайте пищу чаем, кофе, соками. Жидкость употребляется не ранее, чем через 40 минут после основного приема пищи;
• Озадачившись вопросом, как наладить нарушенный обмен веществ, ежедневно употребляйте не менее 2 литров чистой воды. При этом 200 мл жидкости выпивается утром натощак;
• Исключите из рациона фаст-фуд и полуфабрикаты. Готовьте еду самостоятельно, используя свежие продукты;
• Ограничьте употребление сладкого и других быстрых углеводов.

Периодичность приемов пищи

Редкое, но обильное питание замедляет метаболизм и способствует набору веса. Решая проблему, как восстановить замедленный метаболизм в организме и похудеть, употребляйте пищу не менее 3 раз в день. Целесообразно разделить суточный рацион на 6 частей, питаясь небольшими порциями. Таким образом, пища будет перевариваться быстрее, а человек не ощутит голода в течение дня.

Последний прием пищи должен быть не позднее, но и не раньше, чем за 3 часа до сна. Поздний ужин – лишняя нагрузка для организма, так как у спящего человека метаболизм замедляется естественным образом. Ранний же вечерний прием пищи тоже принесет вред, поскольку человек будет ощущать голод перед сном, а его организм перейдет в режим накопления запасов. Планируя то, как восстановить обмен веществ и похудеть, не отказывайтесь от обязательных приемов пищи.

Отказ от строгих диет

Продолжительные низкокалорийные диеты – стресс для организма, который может подорвать здоровье человека. Лишь вначале они провоцируют потерю небольшого количества килограммов за счет вывода лишней жидкости. В стрессе же организм включает систему декомпенсации – избыточного жироотложения. В следующий раз отвес окажется незначительным, а переход на нормальный режим питания спровоцирует набор килограммов.

Продукты, улучшающие обмен веществ

Как наладить метаболизм в организме? Сделать это можно, употребляя специальные продукты. На процесс их переваривания организм затрачивает много калорий, что подстегивает метаболизм. Кроме того, их наличие в рационе насыщает организм витаминами, элементами.

	Сельдерей. Полезное растение, стимулирующее пищеварение, обладает очень пикантным вкусом. При незначительной калорийности сельдерей выводит из организма шлаки, токсины, лишнюю воду. Он улучшает состояние желудочно-кишечного тракта, повышает эластичность сосудов.
	Белокочанная капуста. Источник клетчатки, улучшающий перистальтику кишечника. Этот овощ ускоряет обмен веществ, обладая меньшей калорийностью в сравнении с энергетическими затратами, которые требуются на ее переваривание. Людям с избыточным весом особенно полезна квашеная капуста. Она содержит молочную кислоту, которая разрушает лишние килограммы и помогает решить проблему, как наладить нарушенный метаболизм.
	Рыба. Такой продукт является богатым источником лептина. Этот гормон улучшает метаболизм. Употребляйте рыбу не менее 1 раза в неделю, в противном случае дефицит лептина станет причиной замедленного обмена веществ.
	Шпинат. Этот листовой овощ богат марганцем, который стимулирует обмен веществ. Употребляйте его в сыром виде, так как при термообработке он теряет полезные свойства. Помимо улучшения метаболизма, шпинат нормализует работу щитовидной железы, нервной системы, мозга. Он также улучшает синтез серотонина, благотворно влияет на кроветворение и прочность костей.
	Красная фасоль. Этот продукт содержит много клетчатки, на переваривание которой организм затрачивает много энергии. Сытный и низкокалорийный продукт является богатым источником белка, необходимого для формирования мускулатуры. Красная фасоль полезна и для мужского либидо, так как она повышает тестостерон. Кроме того, она очищает кишечник за счет содержания резистентного крахмала.
	Постное мясо. Говядина, индейка, мясо курицы содержат много белка, который подстегивает обмен веществ, является строительным материалом для мышечной ткани. На переваривание таких продуктов организм затрачивает много энергии, поэтому их присутствие в ежедневном рационе – ключ к быстрому метаболизму и стройности.
	Яблоки. Этот фрукт является источником антиоксидантов, флавоноидов и клетчатки. Желаете восстановить обмен веществ в своем организме, снизить уровень холестерина в крови, а также произвести высокоэффективную профилактику онкологии? Употребляйте по 2-3 яблока каждый день!
	Горький шоколад. Этот фрукт является источником антиоксидантов, флавоноидов и клетчатки. Желаете восстановить обмен веществ в своем организме, снизить уровень холестерина в крови, а также произвести высокоэффективную профилактику онкологии? Употребляйте по 2-3 яблока каждый день!
	Ягоды. Малина, клубника, годжи содержат много витаминов, антиоксидантов и клетчатки, являясь незаменимыми в процессе похудения. Для того чтобы разогнать метаболизм с их помощью, регулярно балуйте себя ягодами, добавляя их в чай, десерты и смузи.
	Зеленый чай. Терпкий и тонизирующий напиток является источником катехинов – антиоксидантов. Зеленый чай улучшает обмен веществ, выводит шлаки, токсины, лишнюю жидкость и организма, а также укрепляет сосуды. Для повышения метаболизма употребляйте 3-4 чашки напитка в горячем либо холодном виде.

Рекомендации и советы

Правильное питание – не единственный способ восстановления метаболизма. Озадачившись вопросом, как нормализовать метаболизм, скорректируйте ваш образ жизни в соответствии со следующими рекомендациями:

• Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе. Окажитесь от лифта, если вам требуется проехать пару остановок – лучше прогуляйтесь пешком;
• Занимайтесь спортом. Посильные, но регулярные физические нагрузки улучшают обмен веществ, дарят энергию и отличное настроение;
• Станьте оптимистом! Положительный взгляд на жизнь бодрит, повышает уверенность, не дает опустить руки в борьбе с лишним весом;
• Соблюдайте циркадные ритмы сна, ложась спать не позднее 23.00, и отдыхая не менее 8 часов. Недосып снижает обмен веществ и способствует накоплению жировых отложений;
• Откажитесь от курения и злоупотребления спиртными напитками, лишь изредка балуя себя бокалом красного сухого вина;
• Посещайте баню и сауну. Горячий пар выводит шлаки, токсины, лишнюю жидкость, ускоряет обменные процессы, запускает процессы омоложения;
• Запишитесь на массаж. Ручные либо аппаратные манипуляции в сочетании со специальными гелями, маслами ускоряют кровообращение, устраняют целлюлит, снимают мышечное напряжение.

Только комплексный подход поможет ускорить метаболизм, избавиться от лишних килограммов и улучшить свое самочувствие. Будьте здоровы!

Нарушение обмена веществ или метаболический синдром.