Продукты ускоряющие метаболизм и способствующие похудению

Проблему лишнего веса сложнее решать тем, кто по разным причинам не занимается спортом, ведет малоактивный образ жизни. Нормализовать обмен веществ помогают продукты, ускоряющие метаболизм и способствующие похудению. Природные микроэлементы, а не таблетки из аптеки, способствуют правильной переработке пищи, следовательно, стройности фигуры, получению необходимой энергии для жизнедеятельности, бодрости, хорошему настроению.

Какие продукты улучшают метаболизм

Ежедневно организму человека необходимо разнообразие рациона, включающего продукты для метаболизма и обмена веществ. Увеличению энергозатрат, что приводит к похудению, способствует контроль калорийности пищи, предпочтение блюд, богатых:

• белком - содержится в рыбе, яйцах, сырах, говядине, курице;
• полезными жирами, в том числе Омега-3, – находятся в составе льняного семени, брокколи, цветной капусты, грецких орехов, шпината, кукурузного, рапсового масла;
• клетчаткой – присутствует в продуктах растительного происхождения, сырых фруктах и овощах, бобовых, овсяных отрубях, чечевице;
• сложными углеводами – находятся в цельнозерновом хлебе, крупах (булгур, гречке, пшенице), овощах (кабачках, баклажанах, оливках, перце, моркови);
• кальцием – содержится в молочных продуктах, улучшающих метаболизм. Шансы похудеть выше у тех, кто любит кефир, творог, йогурты.

Получить кальций из пищи можно не только с потреблением молочных продуктов. Тем, кто не переносит лактозу, важно знать, что ценный элемент содержится в морепродуктах, сухофруктах, листовых зеленых овощах типа шпината, брокколи.

Продукты для метаболизма, для здорового похудения, не требуется употреблять в большом объеме. Важно учитывать, что одни блюда полезнее есть на завтрак, а другие оставить на ужин. Для наибольшего эффекта рекомендуют:

• утром можно позавтракать основным блюдом с добавлением сладостей и выпечки - сложные и простые углеводы к 12 часам полностью переварятся;
• в обеденное время принимать основную белковую пищу – она днем лучше усваивается;
• вечером предпочитать сложные углеводы в виде овощных гарниров и легкие белки в кисломолочных продуктах.

Ускорению обмена веществ в организме способствуют различные специи, которые необходимо добавлять в основные блюда:

• горчицу;
• имбирь;
• черный перец;
• куркуму и др.

Специи усиливают действие продуктов, разгоняющих метаболизм, за счет усиления циркуляции крови. Известно, что употребление острого перца (чили, халапеньо, кайенского) до 25% улучшает обмен веществ. При помощи добавления специй можно сжечь за сутки до 1000 калорий без физических упражнений и диет.

Важным фактором для нормализации метаболизма признают соблюдение питьевого режима. За сутки рекомендуют выпивать 1,5-2 литра воды для очищения кишечника, освобождения от лишнего жира, снижения аппетита.

Список продуктов, улучшающих метаболизм

Как повысить метаболизм для сжигания жиров, нормализации массы тела, знают диетологи, которые рассказывают о свойствах продуктов, их влиянии на ускорение обмена веществ в организме. Авторы книг по питанию подчеркивают, что сжигать лишние калории доступно каждому естественным путем, если знать, какие продукты эффективно разгоняют метаболизм.

	Постная индейка, курица Источники животного белка с малым содержанием жиров помогают достичь стройности. Из потребляемых калорий, содержащихся в индейке и курице, треть уходит на переработку белка. Усилия организма ускоряют обмен веществ.
	Красная фасоль Содержание белка в красной фасоли достигает 35%. Эрин Палински-Уэйд, эксперт по питанию, отмечает, что пищевой белок для процесса переваривания тратит больше калорий, чем другие макроэлементы. Кроме белка, фасоль богата железом, необходимым для доставки кислорода к мышцам, сжиганию жиров. Регулярное потребление красной фасоли нормализует пищеварение, естественным образом увеличивает количество сжигаемых калорий.
	Сельдерей Низкая калорийность, мягкий слабительный эффект овоща усиливают обмен веществ. Сельдерей относят к продуктам, повышающим метаболизм, так как на его переваривание требуется больше энергии, чем содержится в нем самом.
	Яблочный уксус Ценность продукта в свойствах, усиливающих выработку соляной кислоты в желудке, что помогает в переваривании пищи. Употребление в сочетании с корицей, свежим медом, лимонным соком ускоряет метаболизм.
	Шпинат Высокое содержание клетчатки, железа в листовом овоще, по утверждению мирового диетолога Эшли Кофф, увеличивают сжигание жира до 30%. Рекордсмен по содержанию питательных веществ, растительных белков шпинат обладает противовоспалительными свойствами. В восточной кухне овощ называют «веником для желудка», настолько благотворно он влияет на пищеварение.
	Кокосовое масло Жирные кислоты кокосового масла ускоряют метаболизм, избавляют от лишнего веса. Важное свойство продукта – в положительном влиянии на работу щитовидной железы. Кокосовое масло подходит как для готовки, так и употребления в сыром виде.
	Брокколи Тем, кто решает проблему, как наладить метаболизм и похудеть, брокколи помогает ускорить обмен веществ. Овощ – ценнейший природный источник кальция, активно воздействующего на работу желудочно-кишечного тракта. Ежедневное употребление детокс-продукта помогает сочетать похудение с поддержанием хорошего самочувствия и настроения.
	Корица Пользу корицы признают все эксперты по питанию. Термогенные свойства специи при выработке тепловой энергии в организме способствуют сжиганию калорий, подавлению тяги к сладкому. Для запуска активного метаболизма достаточно употреблять ¼ чайной ложки специи в день.
	Рыба Источник белка, омега-3 жирных кислот комплексно воздействуют на целый ряд важных факторов для похудения: содержание гормона стресса, уровень сахара в крови, накапливание жиров. Омега-3 масла помогают контролировать баланс обменных процессов.
	Цитрусовые и яблоки Стимуляторы метаболизма содержат клетчатку, фруктовые кислоты, микро и макроэлементы для благотворного влияния на иммунную систему. Особенно полезен грейпфрут, свойство которого снижать уровень инсулина, научно доказано. Его называют фруктом для похудения.

Общие рекомендации

Обмен веществ в большей степени обусловлен характером питания. От того, какие продукты улучшают метаболизм и присутствуют на вашем столе, зависит здоровье органов ЖКТ, организма в целом.

Однако правильный рацион для получения максимального эффекта не исключает:

• соблюдения режима питания, сна;
• регулярного потребления чистой воды;
• активного образа жизни.

Важно правило в изменении пищевых привычек – не терять чувства меры, вводить в рацион полезные продукты небольшими порциями, чтобы организм не испытывал стресса, сохранялись бодрость и хороший настрой.

10 Продуктов Ускоряющих МЕТАБОЛИЗМ и помогающих ПОХУДЕТЬ.