Как накачать шею

Как накачать шею

Как накачать шею

Мышцы шеи являются единственной мышечной группой, которую окружающие видят всегда, независимо от того, какая одежда на Вас надета и какая погода на улице. Хорошо развитые шейные мышцы выглядят очень красиво.

К сожалению, многие тренирующиеся люди игнорируют необходимость тренировки мышц шеи, предпочитая другие группы мышц. Практически ни одна программа тренировки не включает упражнения для мышц шеи и не дает рекомендации, как их накачать. Всё это приводит к очевидному дисбалансу развития разных мышечных групп. Обсудим, как накачать шею правильно. Рассмотрим комплекс упражнений и программу тренировок.

Почему необходимо качать шею

Сегодня значительная часть людей занимают должности, предполагающие малоподвижную работу, в сидячем положении, за ПК и т. п. В таком случае тренировка мышц шеи позволяет предотвратить шейный остеохондроз. Также тренировка мышц шеи полезна для любого человека как средство улучшения кровообращения мозга и поможет быстро накачать важную для него мускулатуру.

Как накачать шею мужчине

Как укрепить мышцы шеи

Только продвинутые атлеты начинают интересоваться, как накачать шею мужчине в отличие от новичков, которые в домашних условиях тренируют только крупные и основные группы мышц. Шея является очень деликатной частью тела, отличающейся повышенной уязвимостью. Потому в упражнениях, предназначенных для этой части организма, очень важна техника и безопасность, поскольку травма мышц шеи способна повлечь серьёзные последствия.

Перед началом домашних силовых тренировок с целью накачать шею, необходимо выполнить как правильную разминку, чтобы достичь разгона крови по периферии позвоночной части, так и растяжку. Вследствие этого удастся избежать лишних перенапряжений и случайных спазмов.

Для прогрева мышц шеи выполняются следующие упражнения:

  • наклоны головы (назад, вперед, влево и вправо);
  • лёгкие круговые движения в обоих направлениях (поочередно);
  • создание упора с помощью ладони и преодоление усилий шейными мышцами (по всем четырем сторонам).

При выполнения упражнений для шеи необходимо действовать как можно более плавно, избегая любых дёрганий. Мышцы шеи нельзя чрезмерно нагружать. Нужно никогда не забывать о повышенной уязвимости шеи.

Комплекс упражнений: как накачать шею дома

Теперь рассмотрим несколько упражнений, которые, по мнению большинства атлетов, являются наиболее эффективными. Далее вы узнаете, как накачать шею в домашних условиях.

Сгибание и разгибание шеи лежа на скамье с весом (для начала хватит 1–2 кг). Поочередно на спине и животе. Выполняем в 2 подхода по 10–12 раз.
Боковые наклоны шеи лежа на боку на скамье с весом. Поочередно на левом и правом боку. Выполняем в 2 подхода по 10–15 раз.
Наклоны головы с прикрепленным к ней отягощением Наклоны головы с прикрепленным к ней отягощением с помощью специального приспособления - «головной хомут». Выполняем в 2 подхода по 10–12 раз.

Рекомендации: как быстро накачать шею в домашних условиях:

Для качественной проработки мышц шеи достаточно выделять 10 минут на тренировку, 1-2 раза в неделю. Наиболее предпочтительное число повторений для каждого упражнения – 10-15. А для того чтобы быстро накачать шею как в домашних условиях, так и в зале – используйте дополнительный инвентарь и утяжелители, но только после предварительной подготовки.

Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Не работает видео в статье?
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий