Скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба - это один из самых полезных видов аэробной нагрузки, который помогает не только активно сжигать лишний жир, но и существенно укреплять здоровье. Он подходит людям всех возрастов и с любым уровнем физической подготовки. Также скандинавская ходьба с палками является надежным методом профилактики различных заболеваний, от проблем с суставами и связками, до сезонных простуд.

Что такое скандинавская ходьба с палками?

Скандинавская ходьба или Nordic walking - это вид спортивной ходьбы с использованием специальных палок. Изначально во время тренировки применялись обычные лыжные палки, хотя позднее они были заменены на специализированные. Последние отличаются легким весом, отсутствием острого наконечника и измененной рукоятью.

Что такое скандинавская ходьба с палками

Подобный вид ходьбы возник еще в древние времена, когда для путешествия на длительные дистанции использовали посох или трость. В качестве спортивной нагрузки скандинавская прогулка использовалась финскими лыжниками в середине прошлого века. Основной задачей подобных тренировок было поддержание формы вне соревновательного сезона, кода невозможно тренироваться из-за отсутствия снега. Они должна были имитировать профильную нагрузку и поддерживать тонус мышц, выносливость, сердечно-сосудистую систему.

Массовая популярность к Nordic walking пришла к концу 90-х годов, когда впервые были выпущены специальные палки для этого вида физической активности. После этого спортивные специалисты начали активно изучать специфику такой нагрузки, приходя к выводу, что по эффективности и пользе она превышает даже бег, который считался самым универсальным и безопасным видом кардио.

Польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья

Медики и спортивные специалисты сходятся во мнении, что скандинавская ходьба является самым безопасным и эффективным видом физической активности. В отличие от бега, в ней нет компрессионной нагрузки на позвоночник и ударного воздействия на коленные и тазобедренные суставы. Занятия не зависят от погоды, времени суток и любых других условий. Делать прогулки можно как в собственном дворе, так и ближайшем парке. По затратам это также один из самых полезных видов аэробной нагрузки. Даже если купить специализированные палки, а не использовать обычные шесты, Nordic walking обойдется дешевле, чем любой кардиотренажер или спортзал.

Польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья

Выделяя главные преимущества этого типа физической нагрузки, стоит отметить:

  • Задействование почти всех мышц тела (при прогулке работает до 90% мышц);
  • Максимально безопасная нагрузка на кости, суставы и связки;
  • Высокий расход калорий;
  • Возможность проводить длительные тренировки даже с низким уровнем физического развития;
  • Развитие сердечно-сосудистой системы, профилактика различным заболеваниям;
  • Тренировка легких;
  • Эффективно сжигает лишний жир;
  • Улучшение осанки, исправление сутулости спины и плеч;
  • Профилактика протрузий и грыж (а также уменьшение болевых ощущений при наличии заболеваний);
  • Развитие координации и равновесия.

У скандинавской ходьбы существует один условный минус - ее всё еще массово недооценивают в мире, выбирая для аэробных тренировок более распространенный и «вредный» бег. Тем не менее, результаты исследований и реальная практика показывают, насколько такие прогулки безопасны и полезны для здоровья в любом возрасте. Более того, Nordic walking даже назначают пациентам во время восстановления после травм или операционного воздействия. Доступны прогулки и для беременных, так как не содержат резких движений или чрезмерного напряжения.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Освоить технику прогулки не составит никакого труда, хотя на первых этапах сложности могут возникнуть у людей с недостаточно развитой координацией движений. Основным условием для правильной прогулки является сохранение правильного положения тела и синхронизация работы рук и ног.

Nordic walking выполняется ритмично, потому на стадии освоения этого вида нагрузки специалисты рекомендуют шагать по счету. Уже через одну тренировку вы привыкните к ритму и тело будет двигаться самостоятельно.

Техника скандинавской ходьбы

Ключевым моментом является перекрестная работа рук и ног. То есть во время шага, при вынесенной вперед левой ноге, параллельно должна выполняться работа и опора на правую палку и наоборот. Интенсивность средняя, по скорости Nordic walking представляет нечто среднее между пешей прогулкой и бегом трусцой. Темп движения схож с классической спортивной ходьбой.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Также для освоения правильной техники стоит выполнять следующие условия:

  • Ширину шага определяет замах руки. Чем дальше вы заносите палку, тем длиннее будет шаг, потому важно добиться оптимального взаимодействия на первых тренировках;
  • Движения не должны быть короткими. При коротком замахе, возможности для выполнения полноценного шага ограничатся. Это приведет к снижению нагрузки на мышцы ног и бедер, делая тренировки менее эффективной;
  • Избегайте большого замаха. Если ставить палки слишком далеко, это будет создавать излишнюю нагрузку на мышцы груди, шейный и поясничный отделы. Амплитуда движений должна быть усредненной;
  • Палка служит опорой и способом продвижения. Вы должны переносить вес на ведущую опору, выполняя отталкивание с ее помощью;
  • Движения должны быть легкими и естественными. Идеально, когда вы освоили технику и не задумываетесь над ее выполнением каждую секунду.

Начало тренировок лучше посвятить не сколько прогулкам, сколько обучению правильной технике. Это поможет эффективно тренироваться в будущем.

Техника Скандинавской ходьбы за 5 минут.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Для этого вида тренировок не подойдут обычные лыжные палки. Несмотря на то, что Nordic walking - это имитация лыжных забегов, оборудование должно быть приспособлено к любой местности. Рассмотрим обязательные характеристики палок, которые помогут выбрать снаряжение правильно:

  • Палки должны подбираться исходя из роста. В этом случае преимуществом обладают телескопические модели, которые имеют регулировку высоты и подстраиваются под любой рост;
  • Рукоять должна позволять закрепить ремешок (темляк). Это позволит правильно соблюдать технику и расслаблять мышцы предплечий при отведении руки назад. Рукоять выполняется из мягких материалов, предотвращающих натирание (во многих моделях существует специальная кнопа, которая позволяет заправить темляк и надежно зафиксировать рукоять);
  • Для прогулки по твердой поверхности используются модели с резиновым наконечником. Для зимнего сезона - металлический шип.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Помните, экипировка должна быть легкой и удобной, иначе даже часовая прогулка выльется в болезненные мозоли и дискомфорт во время тренировок.

Отзывы: скандинавская ходьба для похудения

Рассмотрим, что говорят о скандинавской прогулке спортсмены и насколько она эффективна, как вид кардио тренировки.

Оля: я уже три года бегаю в парке, когда почитала о скандинавской ходьбе решила попробовать. Просто для разнообразия. Походила час и на следующее утро сильно удивилась. Была выраженная крепатура, особенно в кистях, спине и плечах. Ноги привыкли, но верхняя часть тела сильно отреагировала. Выходит это лучше бега.

Сергей: отличный способ восстановления. Попал в аварию, после больницы нужно было возвращаться в форму. По совету врача начал использовать скандинавскую ходьбу. Палки вначале были обычными, но потом купил специальные, сильно натирал руки и вес деревянных мешал долго ходить. С тех пор прошло уже 18 месяцев, а я до сих пор тренируюсь 3 раза в неделю, полюбил это дело.

Раиса Викторовна: умные эти скандинавы. Мне в 63 года это помогло избежать операции на суставе на которую меня направил врач поликлиники. Да, вначале было тяжело, даже больновато в коленях, но спустя 2-3 месяца привыкла. Советую всем, мои уже ходят от мала до велика, перестали зимой болеть простудами.

Не работает видео в статье?
Нашли ошибку?
Ctrl + Enter