В чем бегать осенью на улице: правила бега в прохладную погоду

В чем бегать осенью на улице: правила бега в прохладную погоду

В чем бегать осенью на улице

Плохой погоды для занятий спортом нет, есть плохая одежда. Это является девизом всех, кто знает, в чем бегать осенью на улице, чтобы пробежка доставила максимум комфорта. Начинающие спортсмены любители допускают ряд ошибок при выборе экипировки, поэтому часто бросают занятия из-за дискомфорта, плохого самочувствия. Чтобы этого не случилось, нужно ознакомиться с правилами выбора амуниции для бега в прохладную погоду.

Как одеваться для бега осенью

Задумываясь над вопросом о том, как одеваться на пробежку осенью, важно понимать, что в межсезонье температура воздуха может разница от плюса к минусу, частыми явлениями являются дожди и ветра. Поэтому главным критерием подбора экипировки является погода за окном.

Одно из правил удачного выбора одежды является многослойность. На пробежку необходимо надевать на слой меньше одежды, чем на обычную прогулку. Всегда должна быть возможность снять один слой, если станет жарко. Если выйти на пробежку «правильно», сначала должна ощущаться прохлада. Ведь во время физических нагрузок бегун быстро согреется.

Примеры одежды в зависимости от температурных колебаний:

  • от -10°С до -5°С – при такой температуре будет комфортно в лонгсливах из специальной ткани, ветровке, олимпийке, шортах, тайтсах, повязке на голову (шапке), перчатках;
  • от -5°С до +5°С – можно надеть флисовую кофту или ветровку, лонгслив, перчатки, спортивный головной убор (повязку), чтобы уши были закрыты, тайтсы для бега;
  • при плюсовой температуре до 10 градусов удачным выбором станут лонглисвы, перчатки и повязка на голову;
  • в пределах +15°С можно бегать в шортах и футболке;
  • выше +15°С – лучше выбрать майку и шорты.

Многослойность – правила выбора

Одежда для пробежек осенью при около минусовой температуре должна быть многослойной. При выборе экипировки стоит учитывать это правило. Рекомендуемые слои:

  • Влагоотводящая одежда или термобелье. Выбирать термобелье нужно с учетом температуры за окном, поскольку оно может иметь разную плотность и подходить, как для минус 15, так и 0 градусов.
  • Кофта или олимпийка. Лучше выбрать одежду с капюшоном.
  • Жилетка или ветровка, которые будут защищать от ветра и измороси.

Поскольку ноги мерзнут меньше остального тела, их можно не укутывать, надеть на один слой меньше. Лосины и тайтсы, в зависимости от погоды, могут быть обычными или утепленными. Поверх тайтсов надевают шорты.

Необходимые аксессуары

Задумываясь о том, что надеть на пробежку осенью, не стоит забывать о необходимых аксессуарах:

  • Перчатки. Для прохладной погоды подойдут изделия с защитой от ветра. При минусовых значениях можно использовать варежки, которые надевают поверх перчаток из эластана и полиэстера.
  • Обычный шарф или многофункциональный (бафф). Беговые модели отличаются мягкостью, впитывают влагу.
  • Повязка на голову для защиты ушей от ветра.
  • Головной убор. Ткань должна быть дышащей, защищать от влаги и ветра. В теплую погоду можно использовать кепку.
  • Носки или компрессионные гольфы (зависит от погодных условий).

Обувь для бега

Как одеваться для бега осенью, нужно смотреть по погоде. Обувь стоит выбирать в зависимости от наличия осадков. В сухую погоду можно бегать в кедах или обычных кроссовках. Они защищают ноги даже во время небольшого дождя. Если на улице лужи, лучше отдать предпочтение специальным осенне-зимним беговым кроссовкам. Полностью защитить от влаги они не смогут, хотя есть модели из хорошего влагоотводящего материала, но стопа во время тренировок замерзает в последнюю очередь.

При минусовых температурах можно надевать теплые носки, желательно из натуральных материалов, чтобы стопа не потела.

Видео о выборе одежды для бега осенью

Из видео о том, в какой одежде бегать осенью, можно узнать о том, как правильно одеваться.

При этом важно помнить об особенностях организма и специфики специальной одежды для бега.

Особенности организма:

  • На теле есть зоны с разным уровнем теплоотдачи.
  • Сильнее всего потеют (охлаждаются) подмышки, лоб, пояснично-крестцовый отдел спины, шея, солнечное сплетение. Высокой терморегуляцией обладают локтевые впадины, кисти рук, колени, стопы, пах. Но потеют они не обильно.

Специфика одежды:

  • Беговая одежда не только согревает, но и не дает промокать человеку от собственного пота, защищая от переохлаждения.
  • Одежду шьют из дышащих материалов.
  • В зонах с повышенной теплоотдачей вшиваются вентиляционные вставки.

При выборе одежды важно учитывать не только качество, но и удобство амуниции. Женщины должны позаботиться о том, чтобы топы и майки во время пробежки могли удерживать грудь. Более подробно узнать о правилах выбора экипировки и в чем бегать осенью на улице, можно в видео.

Правила бега в прохладную осеннюю погоду

Зная о том, в чем бегать осенью на улице,  какая одежда подходит для той или иной температуры, можно избежать проблем со здоровьем. Кроме этого есть несколько правил, которые стоит учитывать во время тренировок на свежем воздухе:

  • Планирование маршрута. Во время бега тело потеет, поэтому конечной точкой занятий должно быть теплое помещение, из которого уже не нужно будет выходить в промокшей экипировке.
  • При ветреной погоде начало тренировки нужно начать навстречу ему, чтобы на обратном пути ветер дул в спину. Это меньше ощущается и практически не сказывается на здоровье.
  • Экипировка для бега на улице осенью и зимой не должна создавать парниковый эффект. Поэтому лучше надеть на слой меньше, чем больше.
  • Сделать бег комфортнее помогут аксессуары, которыми не стоит пренебрегать.

Противопоказания к осеннему бегу:

  • Людям с артрозами и болезнями суставов не рекомендуется совершать пробежки глубокой осенью и в плохую погоду. Опытные спортсмены выходят из данной ситуации, «укутывая» суставы дополнительным слоем одежды.
  • Тренировки под дождем запрещены при развитии воспалительных заболеваний, наличии температуры, зубной боли. Влажная погода и ветер могут спровоцировать обострение проблем.
  • Осенние пробежки для новичков должны быть непродолжительными. Нагрузка на организм при смене легкой экипировки на более теплую возрастают, учащается пульс.

Бег осенью – возможность закалить организм, при условии, что одежда для тренировок подобрана правильно. Поэтому откладывать занятия до следующего лета не стоит, лучше ознакомиться с правилами выбора экипировки, противопоказаниями к бегу, советами по организации занятий.

Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Не работает видео в статье?
Метки: #бег #кардио
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий