Программа тренировки плеч от Фила Хита

Программа тренировки плеч от Фила Хита

Филлип Джерод Хит — американский профессиональный бодибилдер. Пятикратный обладатель титула Мистер Олимпия

Когда я делаю плечи, я люблю все перемешивать. Есть много разных вариантов, например, жимы гантелей, жимы штанги на плечи, жим в машине Смитта. Очень важно при тренировки плеч использовать разные пути и работать под разными углами. Небольшие изменения и необычные упражнения могут существенно повлиять на результат.

К примеру, вы можете делать жим плечами в хаммере с груди и из-за головы. Поворот лицом в обратную сторону превращает жим в другое упражнение. К тому же, иногда мне нравиться сделать как можно больше разных упражнений за одну тренировку. Почему бы и нет?

После выполнения 4 подходов в хаммере в обычном положении развернитесь лицом к спинке и сделайте еще 4 подхода. Начинайте с положения кистей на уровне ушей и немного не доводите до полного выпрямления локтей в верхней точке. Сосредоточьтесь на своих плечах, и если вы чувствуете другие мышцы во время упражнения, сократите амплитуду движения, чтобы оставить в работе только плечи.” А вот программа тренировки плеч на массу от Фила Хита.

Программа на плечи от Фила Хита

Разведение гантелей в стороны 4х12
Подъем гантелей перед собой 4х12
Жим плечами в хаммере (обычное положение) 6х10
Жим плечами в хаммере (обратное, лицом к спинке) 3х12
Жим для задних дельт в хаммере 4х12
Нашли ошибку?
Ctrl + Enter