Филлип Джерод Хит — американский профессиональный бодибилдер. Пятикратный обладатель титула Мистер Олимпия
Когда я делаю плечи, я люблю все перемешивать. Есть много разных вариантов, например, жимы гантелей, жимы штанги на плечи, жим в машине Смитта. Очень важно при тренировки плеч использовать разные пути и работать под разными углами. Небольшие изменения и необычные упражнения могут существенно повлиять на результат.
К примеру, вы можете делать жим плечами в хаммере с груди и из-за головы. Поворот лицом в обратную сторону превращает жим в другое упражнение. К тому же, иногда мне нравиться сделать как можно больше разных упражнений за одну тренировку. Почему бы и нет?
После выполнения 4 подходов в хаммере в обычном положении развернитесь лицом к спинке и сделайте еще 4 подхода. Начинайте с положения кистей на уровне ушей и немного не доводите до полного выпрямления локтей в верхней точке. Сосредоточьтесь на своих плечах, и если вы чувствуете другие мышцы во время упражнения, сократите амплитуду движения, чтобы оставить в работе только плечи.” А вот программа тренировки плеч на массу от Фила Хита.
Программа на плечи от Фила Хита
| Разведение гантелей в стороны | 4х12 |
| Подъем гантелей перед собой | 4х12 |
| Жим плечами в хаммере (обычное положение) | 6х10 |
| Жим плечами в хаммере (обратное, лицом к спинке) | 3х12 |
| Жим для задних дельт в хаммере | 4х12 |
Нашли ошибку?