Как убрать подкожный жир с живота: правила питания и тренировок сжигающие жир

Как убрать подкожный жир с живота: правила питания и тренировок сжигающие жир

Как убрать жир с живота

Жир на животе - проблема не только спортсменов, что готовятся к соревнованиям, но и простых людей, желающих привести себя в форму. Причин появления жира на животе у женщин и мужчин много, поэтому и решений такой проблемы также будет несколько. Но самым эффективным остается комплексный подход, включающий питание, режим, массаж и другие методы.

Причины появления жира на животе

Чаще всего, жирный живот - это последствия общего ожирения, неправильного образа жизни. Но причина особо большой прослойки в этой области может быть и другой:

  • гормональные нарушения. Увеличение выработки эстрогена может привести к жировой прослойке в области талии. Иногда ситуацию можно исправить налаживанием образа жизни, питания, увеличением активности, но часто за проблемой стоят медицинские факторы;
  • неправильное питание. Избыток калорийности в рационе - причина увеличения массы тела. И если организм не подвергается анаэробным, силовым нагрузкам, то вес растет именно за счет отложения жиров. У некоторых быстрее растет именно живот, чем другие части;
  • недостаточная физическая активность. Сидячий образ жизни - причина многих проблем со здоровьем, в том числе и ожирения;
  • менопауза. Здесь причиной образования подкожного жира на животе являются гормональные нарушения;
  • генетика. У некоторых жир на животе откладывается быстрее, чем на других частях тела и избавиться от него несколько сложнее.

Чаще всего причина в комплексе проблем. Недостаточная активность, в совокупности с излишне калорийным питанием и некоторыми медицинскими нарушениями может привести к очень быстрому росту живота. Проблему тоже нужно решать комплексно, это ускорит прогресс.

Как убрать жир с живота

Перед тем как убрать жир с живота, нужно узнать причину его отложения. Если она не носит медицинского характера, то действовать нужно комплексно. Есть несколько методов, с которых стоит начать процедуру похудения.

Массаж

Массаж не стоит рассматривать, как идеальное или “волшебное” средство для похудения. Но свою пользу он принести может.

Красивый живот - это не только отсутствие лишнего жира. Растяжки, целлюлит, лишняя кожа - все это тоже портит внешний вид. Улучшить картину поможет как раз таки массаж. Он может быть баночным, антицеллюлитным, точечный, висцеральный и т.д. Каждый имеет свои преимущества и недостатки.

Иногда массаж может положительно влиять на желудок за счет стимуляции пищеварения. Но назначать его должен врач. Наличие язвы, острого гастрита и иных заболеваний ЖКТ может стать поводом для отказа от такого воздействия.

Упражнения

Часто именно спортивных тренеров спрашивают, как убрать подкожный жир на животе. И это правильно, ведь правильно выстроенный тренировочный процесс существенно ускорит прогресс.

Чтобы сжечь жир на животе с помощью тренировок, нужно следовать ряду рекомендаций:

  • комбинация аэробных и анаэробных нагрузок считается самой эффективной, но новичкам не стоит начинать сразу с силовых занятий;
  • нагрузки нужно увеличивать постепенно. Это позволит избежать перетренированности и травм;
  • основа тренировок на похудение - кардио. Начинать лучше с ходьбы, затем включать бег, скакалку и т.д.;
  • перед включением в тренировочный план нового упражнения, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Даже бегать можно не всем: проблемы с суставами - одна из причин отказаться от такой нагрузки;
  • сжигать жир лучше всего за счет комбинирования нагрузок. Отлично помогает интервальный бег или круговые тренировки;
  • сжиганию жира способствуют и базовые силовые нагрузки - за счет “тяжелых” упражнений, вроде приседаний или жима штанги, можно ускорить обмен веществ. Но перед началом таких занятий, нужно посоветоваться с тренером и исключить медицинские противопоказания. Если такие нагрузки давать на организм нельзя, то можно похудеть и с помощью более легких нагрузок.

Перед тем как убрать лишний подкожный жир с помощью нагрузок, нужно подумать и о других способах жиросжигания. В первую очередь - о правильном питании.

Диета

Первое, что должен наладить худеющий - это рацион. При построении плана питания, стоит учесть следующее:

  • желательно исключить из рациона простые углеводы. Это сладкое, мучное, газированные напитки и т.д. Разрешается лишь небольшое количество, лучше - в первой половине дня;
  • вредные жиры стоит сократить. Жирное мясо, колбасы, сосиски стоит заменить на нежирные аналоги. Например, из свинины лучше брать нежирную вырезку;
  • обязательно включить в рацион полезные жиры. Они содержатся в овощах и рыбе. Недостаток жирных кислот может вызвать гормональные нарушения, что чревато обратным похудению эффектом;
  • перед тем как убрать жир, нужно определить стартовую точку, то есть сделать замеры и взвеситься. Вес - это не всегда показатель, лучше ориентироваться на сантиметры;
  • необходимо пить достаточно воды, это благотворно влияет на обмен веществ. Какой-то единой нормы нет, 2 литра в сутки - это средний показатель.

Калорийность рациона нужно снижать постепенно. Резкий голод приведет только к замедлению обмена веществ что, в свою очередь, ускорит накопление жиров. Оптимальный вариант - уменьшение калорийности на 5-10 процентов в неделю, преимущественно за счет углеводов.

Продукты, сжигающие жир

Некоторые продукты способствуют расщеплению жиров, в том числе на животе. К ним относят:

  • овощи. Клетчатка способствует пищеварению, при этом не помогает уменьшить калорийность;
  • бобовые. Растительные жиры и белки благотворно влияют на обмен веществ и гормональную систему;
  • чай и кофе. Кофеин способствует жиросжиганию;
  • нежирное мясо. Быстро насыщает и способствует ускорению обмена веществ;
  • нежирные сорта сыра. Также богаты белком и полезными жирами.

Некоторые специфические продукты также способствуют похудению. Например, грейпфрут и устрицы. Но такую пищу нужно есть без излишков, так как нередки аллергические реакции.

Очищение организма

Многие, перед тем как сжечь жир на животе, пытаются “чистить” организм от так называемых шлаков и токсинов. Эффективность такого подхода сомнительна. Большая часть врачей до сих пор негативно относится к подобным методам, так как они увеличивают риски возникновения и обострения проблем с ЖКТ.

В большей степени помогают разгрузочные дни. Это не говорит о том, что какое-то время нужно полностью голодать. Достаточно сократить количество принимаемой пищи, исключить углеводы и тяжелую пищу. Это помогает “разогнать” обмен веществ. Но увлекаться таким подходом не стоит.

Советы для плоского живота

Как быстро убрать лишний жир с живота и получить красивый пресс? Этот вопрос мучает многих, особенно в преддверии пляжного сезона.

Для быстрого достижения результата, стоит обратить внимание на некоторые советы:

  • похудение - это комплексная работа. Одной диеты недостаточно, нужно включить тренировки, наладить режим;
  • стрессы очень негативно влияют на гормональную систему, соответственно, мешают похудеть. Можно использовать легкие успокоительные, пить ромашку, научиться дыхательной гимнастике;
  • брюшной пресс находится под жиром. Если качать его, не уменьшая прослойку, внешний вид станет только хуже, за счет увеличения объема талии;
  • здоровый сон помогает восстановлению организма, соответственно, увеличивает скорость похудения.

Плоский живот - это результат сложной работы над собой. Питание, режим, тренировки - нужно устранить все недостатки, тогда результат не заставит себя ждать.

Правила тренировок, сжигающие жир

Как избавиться от жира на животе без тренировок? Наладить питание. Но будет ли прогресс таким же быстрым? Конечно нет, тренировки ускорят достижение цели. Но тренироваться нужно правильно. Есть некоторые правила, которые нужно учесть:

  • перед началом занятий нужно исключить проблемы со здоровьем, которые могут усугубиться. Рекомендуется проверить сердце, сдать общий анализ крови, проверить суставы;
  • нагрузка должна увеличиваться постепенно;
  • кардио - лучший вариант для новичка. “Жирок” лучше убирается длительными упражнениями, вроде ходьбы, бега и т.д.;
  • живот уйдет быстрее, если добавить силовые нагрузки;
  • интервальные нагрузки также ускорят результат;
  • программу тренировок рекомендуется менять хотя бы раз в несколько месяцев. Это поможет избежать застоя.

Тренировочная программа может выглядеть следующий образом:

  • кардио 30 минут;
  • круговая тренировка. Например, приседания, подтягивания, подъем гантелей, пресс, прыжки на месте, выпады - 3-5 кругов;
  • кардио 30 минут.

Это тренировка подходит спортсменам начального уровня. Новичкам лучше ограничиться только кардио и постепенно включать силовые упражнения.

Рекомендации и советы

Процесс похудения будет более эффективным, если следовать ряду рекомендаций:

  • жиросжигающие средства могут ускорить процесс. Для начала подойдет l-carnitine. Он полезен для сердца, не имеет побочных эффектов, но помогает сжечь жир. Более серьезные жиросжигатели лучше принимать только после согласования с врачом или тренером;
  • не стоит есть за час-два до тренировки, чтобы не было тошноты и проблем с желудком. Но и заниматься с сильным чувством голода не рекомендуется;
  • количество приемов пищи лучше увеличить, уменьшив объем порций. Это разгонит обмен веществ;
  • утренняя пробежка будет отличной заменой зарядке.

Самый главный совет - наладить питание и режим дня. С этого и стоит начинать, а все остальное - это уже производные, которые усиливают эффект.

Похудение в области живота возможно только в совокупности с уменьшением объема всего тела. Начинать работу над собой лучше с правильного питания и режима. Дальше нужно включить тренировки. И обязательно нужно исключить медицинские противопоказания и проблемы со здоровьем, мешающие похудеть.

Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий