Жиросжигающие продукты: план питания для похудения

Жиросжигающие продукты: план питания для похудения

Жиросжигающие продукты

Красивое, подтянутое тело – это результат не только физической активности, но и рационального, сбалансированного рациона. Чтобы очистить организм от токсинов и шлаков, интенсифицировать процессы расщепления липидов и повысить упругость кожи, необходимо включить в меню специальные жиросжигающие продукты. Никаких жестких диет соблюдать не нужно, просто сделайте такую пищу основой вашего рациона.

Продукты, сжигающие жиры в организме

Продукты, которые сжигают жиры в организме, имеют предпочтительно растительное происхождение. Они содержат высокую концентрацию клетчатки, витаминов, минералов, антиоксидантов и аминокислот. Их употребление приносит пользу не только фигуре, но и общему здоровью. В первую очередь обратите внимание на следующую пищевую продукцию.

Молочные и кисломолочные продукты

Все молочные изделия, кроме самого молока, стимулируют выработку гормона кальцитриола. Он запускает процесс сжигания жира и нормализует метаболизм.

Диетологи рекомендуют употреблять:

  • маложирный творог;
  • греческий йогурт;
  • кефир;
  • простоквашу;
  • молочную сыворотку.

Полностью обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию употреблять не следует, так как она не содержит необходимых организму полезных веществ.

Имбирь

Имбирь, или жгучий корень – довольно популярный жиросжигающий продукт. Он улучшает работу желудка, ускоряет метаболические процессы, расщепляет подкожный жир.

Имбирь содержит высокие концентрации ценных эфирных масел, которые и убирают жировые отложения. А присутствие в его составе микроэлементов и антиоксидантов позволяет снизить холестерин.

Цельнозерновая выпечка

Утверждение о необходимости в полном отказе от выпечки для похудения не совсем соответствует действительности. Исключение из правил – цельнозерновая выпечка, которой рекомендуется заменить обычный хлеб и рисовую крупу.

Жиросжигание происходит за счет хорошей питательности таких продуктов. Они дарят долгое чувство сытости, снижая аппетит и повышая физическую активность. Предпочтение лучше отдать выпечке домашнего приготовления, сделанной из муки грубого помола, которая получена при переработке твердых сортов пшеницы.

Ягоды

Известно, что сжигает жир практически любая разновидность ягод. Исключение составляет только виноград, который содержит высокий уровень калорий.

Наиболее ценными продуктами данной категории, сжигающими жиры, считаются:

  • вишня;
  • черника;
  • малина;
  • клубника;
  • голубика;
  • клюква.

Они имеют низкую калорийность, но высокую ценность, поскольку обогащены всеми необходимыми витаминно-минеральными веществами. Для сжигания жира диетологи рекомендуют употреблять эти продукты 1-2 раза в день.

Цитрусовые фрукты

Лимоны, апельсины, мандарины, лайм, кумкват, помело – все эти виды цитрусовых фруктов способны сжигать подкожный жир и бороться с целлюлитом на теле. Но особое предпочтение тем, кто хочет похудеть, рекомендуется отдать грейпфрутам.

В составе продукта практически нет калорий и жиров, при этом он весьма питательный и надолго подавляет чувство голода. На основе грейпфрута разработана даже специальная диета, помогающая избавиться до 10 кг за период ее соблюдения.

Авокадо

Авокадо считается высококалорийным продуктом, однако он содержит все необходимые организму витамины, микроэлементы и антиоксиданты. Также в нем присутствуют ценные полиненасыщенные жирные кислоты, которые регулируют работу щитовидной железы

Плод имеет свойство нормализовать гормональный фон и поддерживает нормальный уровень инсулина. А это важно для расщепления жира и предотвращения его повторного накопления.

Яйца

Куриные или перепелиные яйца – продукты для жиросжигания с доказанной эффективностью. Они содержат высокие концентрации белка и питательных веществ, поэтому хорошо утоляют голод.

Исследования показали, что употребление яиц на завтрак снижает аппетит и тягу к вредной продукции. А у людей, которые включили этот продукт в свой рацион, жиросжигательный процесс протекает быстрее.

Корица

Эта пряность в борьбе с лишними килограммами начала использоваться относительно недавно, но уже успела зарекомендовать себя как мощный сжигатель жира.

Корица обладает способностью снижать уровень сахара в крови, предотвращая накопление подкожного жира. Лучше покупать палочки пряности, молоть их самостоятельно, после чего добавлять в любые безалкогольные напитки в количестве ½ ч. л. на 200 мл жидкости.

Капуста

Белокочанная, пекинская, цветная, брокколи – все эти разновидности овоща относятся к продуктам, сжигающим лишний жир в организме. Высокое содержание клетчатки, богатый витаминно-минеральный запас, наличие аминокислот – именно такие составляющие пищевого элемента делают его важной частью диетического меню.

Капуста содержит низкую концентрацию калорий, поэтому употреблять ее можно в неограниченном количестве.

Огурцы

Огурцы – низкокалорийный продукт, содержащий много клетчатки. Он оказывает легкий мочегонный эффект, избавляя организм от скопления лишней жидкости.

Для похудения не менее важным является слабительное действие овоща. Употреблять его нужно только в свежем виде.

Зеленый чай

Зеленый чай также относится к продуктам, способствующим похудению и сжигающим жиры. Он улучшает обмен веществ, повышает физическую активность, насыщает энергией.

Зеленый чай помогает избавиться не только от подкожного, но также от висцерального жира. Достаточно употреблять 1-2 чашки этого напитка в день.

Ягоды годжи

Этот продукт действительно помогает активно худеть, а все благодаря своей способности подавлять аппетит. Параллельно содержащийся в их составе тиамин (витамин В1) интенсифицирует процесс сжигания подкожного жира.

Ягоды годжи подходят для приготовления протеиновых коктейлей, низкокалорийных смузи или фруктовых салатов. Также они станут хорошим вариантом перекуса после фитнеса или перед отходом ко сну.

Киноа

Крупа содержит полноценные белки и незаменимые аминокислоты. Она хорошо насыщает, надолго отсрочивая чувство голода.

В составе киноа содержится больше клетчатки и жира, но уровень углеводов у нее ниже. Поэтому крупа используется во многих диетах для похудения.

Миндаль

Миндаль – уникальный продукт. Всего 40% жиров, которые в нем содержатся, поглощаются клетками организма. Остальные 60% выводятся из организма, не оставляя после себя ненужных килокалорий.

Тем не менее, злоупотреблять им не стоит, поскольку его чрезмерное употребление может навредить пищеварительной системе.

Яблочный уксус

Эта жгучая жидкость станет хорошей заправкой для салатов. Однако при проблемах с желудком или аллергии на его компоненты не стоит употреблять его, чтобы не навредить здоровью.

Перец чили

Продукт содержит капсаицин. Это компонент, который нормализует пищеварение и снижает аппетит.

Употребление перца чили способствует расщеплению жиров. Но нужно соблюдать меру, иначе можно навредить ЖКТ.

Черный шоколад

Польза черного шоколада для похудения известна. За день достаточно употреблять по 1 плитке продукта, где концентрация какао составляет не менее 75%. Продукт подавляет аппетит, повышает физическую и мозговую активность.

Жирная рыба

Данный продукт обогащен полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. Жирная рыба дарит длительное чувство сытости, подавляет аппетит, ускоряет метаболизм. К тому же переваривается она намного легче, чем жиры или углеводы.

Кокосовое масло

Кокосовое масло обладает свойством повышать уровень «хорошего» холестерина и снижать показатель «плохого». Жиры, присутствующие в составе продукта, легко усваиваются организмом, а потом…расщепляют подкожный жир. Поэтому такое масло станет хорошим вариантом заправки для свежих салатов.

Кофе

Речь идет о классическом черном кофе без добавления молока или других примесей. Исключение составляет тертый корень имбиря, который часто добавляют в напиток для интенсификации процесса распада подкожного жира. Достаточно 1-2 чашек ароматного кофе в день, чтобы аппетит стал меньше, а запас энергии и физическая активность – выше.

План питания для сжигания жира

Меню, в которое обязательно будут включены жиросжигающие продукты, можно разработать самостоятельно. Ориентироваться можно на такой план:

  • Завтрак. Для утреннего приема пищи подойдет 100 г овсяной каши, 10 г белого сливочного масла (маложирного), 1 яблоко, чашка черного кофе. Ежедневно основное блюдо (кашу) можно менять, готовя его из других ингредиентов. Отказаться следует от манки и риса. Ими не стоит злоупотреблять, их можно употреблять лишь периодически, в виде исключения.
  • Перекус. Отварное яйцо, 1 томат, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Обед. Любая морская рыба, приготовленная на пару (не более 180 г), салат из капусты со свежим зеленым горошком и небольшим количеством подсолнечного или кокосового масла (180 г).
  • Второй перекус: любые ягоды (100 г), маложирный творожок, чашка чая, 1 яблоко.
  • Ужин. Отварные или запеченные овощи (можно чередовать с фруктовым салатом), кусок вареной или запеченной курицы/говядины (120 г).

На первый взгляд такой план питания напоминает диету. Отчасти так и есть, но в меню включены основные продукты, способные расщеплять жир. Рацион на самом деле весьма богат, ежедневно можно употреблять разную пищу. А если не удается полностью исключить вредные блюда, то нужно минимизировать ее потребление, заменив ее ранее описанными жиросжигающими продуктами.

Рекомендации и советы

Знать, какие продукты эффективно сжигают подкожный жир, недостаточно. Необходимо правильно разработать схему питания и соблюдать определенный режим. В этом помогут простые советы диетологов:

  • Чтобы не срываться на сладкое и мучное, не стоит полностью от него отказываться. Оно должно присутствовать в меню, но в минимальных количествах. Употреблять такую продукцию лучше в первой половине дня. Как и калорийные виды кофе – латте и капучино.
  • Овощи, фрукты и ягоды лучше употреблять в сыром виде. При термической обработке они теряют большую часть своих полезных веществ.
  • Питаться необходимо дробно, употребляя маленькие порции еды. Рекомендуется принимать пищу каждые 4-6 часов.
  • Мясо следует сочетать со свежими овощами или салатами. Не стоит смешивать сразу несколько видов пищи, которая создает нагрузку на пищеварительный тракт (например, каши и мясо).

И главное: узнав, что сжигает лишний жир в организме, не стоит медлить. Такие продукты питания необходимо как можно раньше включить в рацион, чтобы результаты были заметны быстрее.

Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий