Как принимать BCAA

Аминокислоты относятся к базовым продуктам спортивного питания и подходят для любого вида спорта. Не важно, какая цель тренировок – похудение или набор массы – аминокислотные комплексы с разветвленными цепочками полезны и эффективны при достижении любой цели тренировочного процесса. Чтобы сделать спортивную добавку более эффективной нужно знать, как принимать BCAA, в какое время употреблять данный продукт, как сочетать со спортпитом и какую форму лучше выбрать.

Зачем принимать BCAA

Комплексы BCAA состоят из незаменимых аминокислот, то есть тех кислот, которые человеческий организм не способен синтезировать из других самостоятельно. Таким образом, незаменимые аминокислоты поступают в организм только с продуктами питания.

Польза для спортсменов:

• БЦАА способствуют ускорению регенерации мышечной ткани.
• Положительно влияют на синтез гормона роста.
• Незаменимые аминокислоты участвуют в обменных процессах человеческого организма.

Важность незаменимых аминокислот

Такие незаменимые кислоты, как лейцин, валин, изолейцин составляют более 30% мышечной ткани, а также участвуют в важнейших процессах организма. Нехватка этих аминокислот замедляет рост мышц или полностью останавливает его.

Польза лейцина

• Снижает уровень сахара.
• Улучшает синтез гормона роста.
• Участвует в регенерации мышечной, хрящевой и костной ткани.
• Замедляет катаболизм.
• Улучшает липолиз.

Польза изолейцина 

• Увеличивает выносливость.
• Улучшает регенерацию клеток.
• Участвует в синтезе красных кровяных телец.

Польза валина

• Способствует регенерации тканей.
• Улучшает азотистый баланс.
• Предотвращает разрушение белка.
• Является важнейшим строительным элементом всех тканей человеческого организма.

Как принимать BCAA: дозировки

Как пить бца, чтобы достичь максимального эффекта за короткий срок? Дозировки зависят от производителя спортивного питания, потому что соотношение аминокислот в продуктах может меняться. Соотношение (пропорции) аминокислот указывается на упаковке и обозначается, к примеру, так: «4:1:1» (лейцин, изолейцин, валин). В примере представлено самое распространенное соотношение. Еще можно встретить 8:1:1; 12:1:1 или 2:1:1. 

Как пить бцаа при похудении

Спортивную добавку можно принимать и при снижении веса. Этот продукт полезен тем, что бца, являясь источником белка, не содержат углеводов. Стоит оговориться, что в составе могут быть такие ингредиенты, как красители, ароматизаторы и вкусовые добавки, содержащие сахар. Например, жидкая форма будет содержать углеводы, а вот таблетированные и порошковые формы без дополнительных добавок не имеют сахара.

Аминокислоты с разветвленными цепями являются источником энергии, что несомненно важно при соблюдении низкоуглеводной диеты.

Бцаа – мощный антикатаболик, что очень важно для сохранения мышечной ткани. В борьбе с жировой массой мышцы играют первостепенную роль, ведь именно они заставляют метаболизм ускоряться. 

Еще bcaa улучают липидный обмен, тем самым способствуют ускорению расщепления жира. За это отвечает гормон лептин, именно лейцин улучшает его синтез.

Как правильно принимать бца

Как же пить bcaa, чтобы набрать мышечную муссу быстро? Оптимальным вариантом будет употребление во время и сразу после тренировки. Лучший выбор для набора мускулатуры – это использование гейнера и комплекса аминокислот полного цикла до тренировки. Этот спортпит следует употребить за 40 минут до выполнения физической нагрузки, а аминокислоты с разветвленными цепями принимать во время тренинга и сразу после выполнения физических упражнений.

Для приема на тренировке лучше принимать bcaa в порошке, так как их можно смешать с питьевой водой или же использовать жидкую форму. После тренировки подойдет любая форма спортпита. После тренировочного процесса будет не лишним выпить БЦАА, смешав их с гейнером или протеином. Также стоит добавить прием креатина за 1 час до тренировки и сразу же после.

В дни отдыха принимать Всаа лучше утром, как только вы проснулись. Прием сразу после сна значительно снизит катаболический эффект. В дни отдыха при наличии других видов спортивного питания, например, казеинового протеина и гейнера, количество приемов можно сократить до одного. Если же кроме БЦАА продуктов спортивного питания больше нет, второй раз добавку можно принять на ночь.

Можно ли исключить употребление BCAA в не тренировочные дни? Однозначно, нет. Утренний прием добавки обязателен. И в день тренировки употребление БЦАА сразу после сна будет правильным решением.

БЦАА в таблетках

Это одна из самых удобных форм спортивной добавки, ведь для ее употребления нужна лишь вода. Однако, в важные моменты (прием на тренировке) глотать таблетки у спортивного снаряда – не лучший вариант.

Капсулы

Особой разницы между таблетированным продуктом и капсулированным нет, принимать bcaa в капсулах нужно также, как и в таблетках, по рекомендации производителя. Стоимость бца в капсулах и в таблетках примерно одинаковая. Очень удобно использовать аминокислоты в такой форме в поездках или на работе.

Порошковая форма

Как лучше принимать бцаа в порошке мы рассмотрели выше. Достоинство порошковой формы – это возможность смешивать спортивный продукт с другими, например с гейнером, протеином, креатином или предтренировочным комплексом.

Рекомендации

• Не пропускайте утренний прием бцаа. Его нужно делать как можно быстрее после пробуждения.
• Старайтесь пить аминокислоты во время тренировки, чередуя с чистой водой. Для этого можно размешать бцаа в пол-литровой бутылке с водой и пить их по несколько глотков в течение тренировки. Помните, что бцаа не заменяет прием жидкости, которой должно быть в достатке.
• При похудении (на сушке) принимать следует только чистую форму – в капсулах и таблетках.
• Для набора массы после тренировки бцаа лучше всего смешать с креатином и гейнером. Очень важным моментом в использовании креатина является тот факт, что для его усвоения нужны углеводы. Лучшим вариантом, который обеспечит полное усвоение, будет сахар. Естественно, размешивать сахар в воде – не лучшая идея, хотя если другого варианта нет, сойдет и этот. Лучше размешивать креатин бца в виде порошка в виноградном соке.

BCAA как принимать.