Как пить гейнер

Считается, что похудение – это самая сложная задача. Снижение веса идет очень медленно, тренировки при этом изнурительные, а еще диета, которую не каждому под силу соблюсти. Но для многих существует другая, не менее сложная проблема. Речь идет о наборе массы. Спортсмены, имеющие конституцию эктоморф увеличивают вес крайне плохо. Данный соматотип еще называют «хардгейнерами». Гейнер – незаменимый продукт спортивного питания, способный увеличить калорийность и обеспечить необходимыми веществами для роста массы. В этой статье найдутся ответы на все вопросы. Первое, зачем нужен гейнер, как пить, чтобы набрать вес. Второе – оптимальное количество спортивной добавки и как правильно принимать гейнер в комплексе.

Зачем принимать гейнер

Гейнер – это высокоуглеводный коктейль, разработанный специально для тех, кому требуется набрать массу тела. Продукт спортивного питания может иметь разный состав, например, дешевый продукт нередко содержит простые углеводы, но в основном в составе высокоуглеводных коктейлей используются сложные углеводы, рассчитанные на постепенное, длительное усвоение, что обеспечивает атлета энергией на долгий отрезок времени. Гейнер – это комплекс нутриентов.

В состав гейнера кроме углеводов входят такие элементы, как:

• Протеин.
• Аминокислотный комплекс или конкретные вещества, например, глютамин.
• ВСАА.
• Креатин.
• Витамины и минералы.

Помимо углеводных коктейлей для набора массы, продаваемых в магазинах, существуют и «домашние гейнеры». Такие коктейли очень полезны и вкусны. Для того чтобы сделать домашний углеводный коктейль, потребуется блендер, а рецепт весьма пост.

Для приготовления гейнера возьмите:

• 1-2 банана.
• 300-500 грамм молока или йогурта.
• 15 грамм сливок.
• 2 столовые ложки меда.
• На выбор – 200 грамм творога или 50 грамм сухого молока, либо 2-4 яичных белка (6 перепелиных яиц).

В качестве вкусовой добавки подойдет смесь специй (корица, гвоздика, бадьян и мускатный орех).

Польза от приема гейнера для набора массы:

• Способствует быстрой регенерации мышц и восстановлению организма после тренировки.
• Восполняет элементы, необходимые для гипертрофии.
• Увеличивает калорийность диеты, если в этом есть необходимость.

Как набрать массу с помощью гейнера

Для того чтобы набор мышечной массы был эффективен, спортсмен должен соблюдать распорядок дня, а именно придерживаться питания для набора массы, не полагаясь лишь на спортпит, уделять достаточно времени для сна и делать оптимальные по времени перерывы между тренировками для восстановления. Важно выполнять базовые упражнения, при выполнении которых атлет задействует большую часть мышц. 

Противопоказания

Употреблять гейнер следует аккуратнее, поскольку есть противопоказания. Гейнеры могут быть нежелательны для людей, склонных к полноте и имеющих проблемы с сахаром (инсулинорезистентность, диабет). Рекомендовать высокоуглеводные коктейли таким людям нельзя.

Также коктейль опасен людям с непереносимостью глютена, лактозы, почечной недостаточностью. С приемом гейнера следует быть осторожными и гипертоникам, так как некоторые ингредиенты в составе углеводных коктейлей способствуют повышению давления. Гейнер может вызвать аллергические реакции и расстройства ЖКТ.

Как правильно принимать гейнер

Как пить гейнер для набора мышечной массы? Наличие гейнера в рационе спортсмена уже хорошо, но чтобы достичь результатов от употребления спортпита актуально принимать коктейль по простой схеме в определенное время. Для начала стоит коротко рассмотреть теорию диеты для набора массы.

Когда пить гейнер для набора массы? Если речь идет об эктоморфе – человеке, у которого любое количество пищи просто растворяется и практически не дает прирост веса, то высокоуглеводный коктейль актуален в любое время, даже перед сном.

Чаще всего используют гейнер перед тренировкой. Это актуально ведь большое содержание углеводов дает прирост энергии, за счет которой спортсмен может как следует выложиться в зале. Одного приема спортивного продукта будет недостаточно. Обычно углеводный коктейль пьют два, а бывает и три раза в день. Дозировку (порцию) определяет производитель.

Для набора мышечной массы

Если у атлета из спортпита есть только гейнер, то его нужно пить до и после тренировки. Такой вариант употребления коктейля обеспечит энергию на тренировке, быстрое восполнение калорий и нужных для регенерации веществ сразу после нее. Так спортсмен закроет «углеводное окно» (очень важный промежуток длиною в сорок минут после нагрузки). Эта схема снизит катаболизм, что минимизирует затраты организма для восстановления и мобилизует свободные ресурсы для роста массы.

Второй вариант приема гейнера – это прием в течение дня. В этом случае углеводный коктейль принимается между едой в любое время, удобное спортсмену. 

Вариант приема спортивной добавки – 3-разовый. Первый прием делается за 40-60 минут до тренировки, второй сразу после тренировки, а третий перед сном (выбирайте гейнер с минимальным количеством быстрых углеводов, а лучше, чтобы в составе их вообще не было).

В дни отдыха атлет использует двухразовую схему, в которой гейнер употребляется в промежутках между пищей.

Совместно с другими добавками

По-настоящему мощный эффект будет достигнут, если спортсмен использует целый комплекс спортивных добавок. Вот пример схемы употребления спортивного питания в течение дня:

Утром: Аминокислотный комплекс сразу после сна.

Перед тренировкой: Гейнер и аминокислоты

После тренировки: Протеиновый коктейль или гейнер и аминокислоты

Вечер: Гейнер или протеиновый коктейль (лучшим вариантом на ночь является казеиновый протеин).

В дни отдыха делается один прием.

Как употреблять гейнер начинающим

Первое время будет достаточно двукратного приема. Первый выполняется утром, а второй – до или после тренировки. В дни отдыха количество приемов следует сократить до одного.

Рекомендации

• Чтобы увеличить калорийность спортипита, в коктейль можно добавить фрукты и молоко. Например, банан и перемешать в блендере.
• Лучше не принимать гейнер как альтернативу полноценному питанию, а использовать его в качестве добавки.
• Выбирайте гейнер, в котором минимум быстрых углеводов, так вы будете набирать более чистую мышечную массу, а не жир.
• Гейнер для набора мышечной массы девушкам, как и склонным к полноте людям, принимать не стоит.

Как принимать гейнер. Гейнер для набора массы.