Стили плавания в бассейне

Баттерфляй

Название происходит от английского butterfly - бабочка. В основе движений лежит схожесть с полетом - пловец гребет одновременно и синхронно двумя руками, словно летящая бабочка. Фундамент техники - волнообразность движений всего тела. Это очень красивый и одновременно сложный стиль, по количеству необходимой энергии. Тренировочный процесс помогает сжигать до 700 ккал.

Порядок движений:

• Одновременно загребая руками, двигаем ими по направлению к бедрам, после - выброс наверх. Руки синхронизируются в волнообразным движением всего спортсмена.
• Ноги играют роль "хвоста" - ударно двигают тело в такт волновым движениям.
• Вдох производится на поднятой голове вместе с гребком, выдох - когда лицо под водой.

Это очень яркий стиль в спортивном плавании, требующий высокого уровня подготовки. Новичкам необходимо начать с более простой техники.

Кроль на груди

Среди остальных стилей кроль является самым быстрым, о чем свидетельствуют наглядные результаты спортсменов.

Несмотря на энергичность, дословный перевод с английского - ползти.

Правила движения кролем:

• Гребки руками поочередно: вхождение кисти в воду, гребок к корпусу, доведение в зону бедра, переход через верх по воздуху и следующий гребок.
• Ноги работают также по очереди.
• Положение головы на выдохе в воде. Вдох делается одновременно с гребком, корпус и голова для этого уходят вбок. Положение тела показано на изображении.

Брасс

Это особый стиль энергоэффективного плавания - пловец тратит меньше сил и с опытом может аккумулировать энергию в процессе скольжения между гребками. Тренеры называют стиль брасс более сложным по сравнению с кролем. На что необходимо обратить внимание:

• синхронность в движении всех частей тела, а именно - подтягивание ног и бросок вперед за счет толчка;
• важна для освоения техника движения ног;
• руки при выбросе вперед должны скользить, а не создавать эффект торможения для всего тела.

Порядок движений брассом:

• Одномоментный гребок руками со скользящим выбросом вперед.
• Когда руки на гребке подтянулись к себе, верх корпуса с головой выбрасываются из воды для вдоха. Выдох - в воде.
• Ноги в процессе выброса рук должны совершить удар или толчок. Происходит это за счет подтягивания коленей и последующего разведения ступней с голенями. Конечная точка - сведение ступней вместе.

Кроль на спине

Кроль на спине - этот стиль находится на третьем месте по скорости перемещения в воде. Стартуют спортсмены прямо из воды.

Кроль на спине - стиль как визуально, так и технически похож на кроль в перевернутом формате. Есть небольшие отличия в движениях:

• Гребки руками происходят поочередно со взмахом прямой руки.
• В это же время ноги формате ножниц поочередно опускаются и поднимаются.
• В процессе движения лицо пловца над водой, что снимает зависимость от техники дыхания.

Зарождалось плавание на спине как "обратный" брасс. Но именно техника перемещений из кроля, которую применил американский пловец на олимпиаде в 1912 году, добавила скорости. Благодаря этому Гарри Хебнер стал золотым медалистом игр в Стокгольме.

По-собачьи

Способ подходит для детей и взрослых - новичков, которые хотят научиться держаться на воде. Техника пришла от братье наших меньших и помогает плыть даже без какой-либо начальной подготовки.

Техника движений выглядит так:

• Попеременные гребки руками. Движение руки вперед, "опирание" на воду, возвращение к корпусу. Как только одна рука находится в фазе возвращения, вторая движется вперед.
• Движение ног аналогично перемещения в кроле - формат ножниц. Оптимально, когда нижние конечности работают за счет мышц бедер.
• Голова может быть расположена двумя способами. В детском варианте постоянно над водой, либо лицо находится в воде и поднимается для вдоха. Выдох - через нос или рот в воду.

Опущенное в воду лицо снимает нагрузку на шейный отдел позвоночника, но в таком положении следует переходить к изучению техники брасса или кроля.

На боку

Редкий стиль, мало используемый за счет низкой скорости и меньшего удобства в сравнении с другими техниками. В виде упражнения в тренировочном процессе используется с целью повышения практики в плавании кролем. Прикладное применение как стиля может найти применение при необходимости переместить какой то груз или транспортировать человека на берег.

Техника применяется спасателями и экстренными службами, работающими на воде. Виды плавания на боку и картинки положения рук и ног представлены для понимания фаз движения пловца.

Техника движений "на боку" в практическом применении выглядит так:

• Тело в начале движений на боку.
• Рука, оказавшаяся внизу, производит гребок. Весь процесс она будет двигаться под водой. В течение гребка нижней рукой происходит замах второй руки.
• Гребки верхней и нижней рукой отдаленно напоминают движения из кроля. Если вторая рука держит груз или человека, работает только нижняя конечность.
• При движении верхней руки - гребке или подготовительном, нога сверху, согнутая в колене, выносится вперед, нижняя же отходит назад. В момент гребка рукой ноги совершают толчок или удар, придающий энергию движению за счет разгибания.
• В финальной фазе гребка рукой сверху необходимо повернуть голову для вдоха.

Армейская разновидность плавания на боку включает движения рук, схожих с брассом.

Под водой

Движение под водой спортсмены и любители осуществляют за счет видоизмененных брасса и баттерфляя.

• При баттерфляе под водой руки прямые, сомкнуты в виде направляющей впереди корпуса. Вся энергия перемещения создается за счет волнообразных изгибов тела и ног.
• При модификации брасса завершение гребка сопровождается не выкидыванием рук перед собой, а размещение их вдоль бедер. Когда происходит толчок ноги происходит плавный перенос рук вперед, чтобы обеспечить скольжение всего тела.

Плавание под водой самое первое в тренировках - работа над дыханием. Развитие легких можно производить в бытовых условиях, а уже после переходить для занятий в бассейн. Циклы вдохов и выдохов должны стать активнее, дольше и ритмичнее обычного дыхания. Для обогащения крови кислородом необходим максимально глубокий вдох.