Плавание брассом

Плавание брассом считается второй по сложности техникой и уступает только баттерфляю. Чтобы правильно выполнить все движения придется немало поучиться: выбрать наиболее привлекательную школу плавания – Европейскую или Западную, подготовить легкие к длительной задержке воздуха и изучить основные технические движения. Ниже разберем техники выполнения такого типа плавания, а также приведем пример ошибок, наиболее часто при этом встречающихся.

Как правильно плавать брассом

Стиль брасс является самым медленным, что позволяет освоить его даже людям, не занимавшимся ранее плаванием. Брасс имеет ряд преимуществ, например:

• Брасс подходит практически для всех, поскольку при плавании нет такой сильной нагрузки на позвоночник, как при баттерфляе. Таким образом, брассом могут заниматься даже люди, имеющие проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
• Брасс плавание задействует все группы мышц, укрепляя их таким образом.
• Такая техника положительно влияет на дыхание, улучшая его.
• Плавание брассом повышает иммунитет человека и способствует закаливанию всего организма.
• Брасс не требует больших энергозатрат, что делает его одним из самых доступных стилем плавания.

Однако, чтобы начать плавание техникой брасс, необходимо пройти медицинское обследование. Врачи рекомендуют избегать плавание, при наличии следующих проблем со здоровьем:

• Обострение хронической болезни, подавляющее иммунитет.
• Заболевания дыхательной системы – людям, болеющим астмой категорически запрещается заниматься данным видом плавания.

Техника выполнения

Техника плавания брассом напоминает движения лягушки. Достаточно представить, как ведет в себя в воде это животное, чтобы понять основные технические моменты брасса. Так, одно из главных правил – это синхронное движение рук и ног, что помогает пловцу плавно продвигаться дальше в воде. Также следует выделить следующие ключевые принципы этого стиля:

• Усиленный гребок рук к груди, после чего, их резкое выбрасывание вперед.
• При гребке, плечи и голова пловца находятся над поверхностью воды.
• При выбрасывании рук вперед, ноги отталкиваются от воды.

Если следовать данным рекомендациям, то спортсмен сможет уверенно продвигаться вперед, тратя при этом минимальное количество энергии. Далее разберем технику плавания стилем брасс пошагово.

Исходное положение

Этот этап играет самую большую роль в оттачивании техники брасс, так как начинающий пловец изначально должен понять, как необходим располагаться тело относительно воды. Сначала необходимо лечь на поверхность животом вниз, таким образом, чтобы лицо было под водой. Ноги должны быть сомкнуты и выпрямлены, также, как и руки.

Чем дольше пловец остается в таком положении, тем выше будет его умение держаться на воде, что сможет в дальнейшем пригодиться при обучении технике плавания брассом.

Движения рук

Брасс подразумевает бесшумное и плавное движение в воде, по большей части это зависит от того, как спортсмен соблюдает технику плавания. Движения рук играет одно из ключевых значений при ее выполнении. Так, профессиональные спортсмены рекомендуют запомнить следующие условные фазы движения рук, которые сменяют друг друга без пауз.

• Подготовка к гребку. На первом этапе необходимо поставить ладони наружу и развести их в разные стороны таким образом, чтобы расстояние немногим превышало ширину плеч. Чтобы легче выполнить это движение рекомендуется немного согнуть руки в локтях и опустить их как можно глубже в воду.
• Гребок руками. При технически верном выполнении этой фазы, спортсмен должен почувствовать, как тело движется вверх и вперед. Чтобы добиться этого эффекта необходимо повернуть ладони вниз и согнуть руки в локтях, после чего совершить гребок по направлению к груди. При этом, важно следить, чтобы локти шли вверх и в сторону. Главное – это не прекращать данное движение, пока ладони не окажутся на линии плеч. Гребковое движение завершается смыканием кистей руки в районе груди, ладони должны быть повернуты вверх, а локти приближены у ребер.
• Сильный выброс. Чтобы совершить толчок от воды необходимо выбросить кисти рук вперед и вернуть в изначальное положение – ладони смотрят вниз, а руки согнуты в локтях. При этом, выброс не должен быть чрезмерно сильным, поскольку это может сбить дыхание.

При этом, есть два варианта выброса рук, профессиональные спортсмены, как правило, совершают это движение над водой, поскольку нет сопротивления, а скорость плавания быстрее. Однако, такой способ требует больше физических усилий, отработанной техники и хорошей подготовки. Новички же выбрасывают руки под водой, поскольку движение выполняется проще, но им приходится жертвовать при этом скоростью.

Работа ног

Чтобы понять, как правильно плавать брассом, необходимо изучить технику работы не только рук, но и ног. Поскольку данный стиль плавания подразумевает синхронность движений, то ноги должны подтягиваться и отталкиваться в то же время, что и руки. Именно в этом заключается сложность плавания брассом.

Движения ногами можно разделить на несколько наиболее важных этапов:

• Подтягивание ног синхронно с руками. Так как в брассе ноги двигаются одновременно с руками, то первая фаза начинается, когда руки начинают совершать гребок, а заканчивается, когда руки соприкасаются перед выбросом. При этом важно не разводить колени в сторону, они должны быть сомкнуты. Однако, голени разведены, а ступни направлены наружу, пятки должны быть подтянуты максимально близко к бедрам.
• Толчок ногами. Выполняется, когда руки выбрасываются вперед. Ноги необходимо резко поставить в прямое положение и совершить движение, аналогичное удару по воде в разные стороны. Важно сделать толчок в том направлении, в котором были расположены ступни после подтягивания к бедрам.
• Возврат в начальное положение. После того, как ноги оттолкнулись, нужно их расслабить и снова свести вместе, а ступни вытянуть.

Плавание брассом – техника, заключающаяся в том, чтобы ноги и руки выбрасывались вперед в одно и тоже время. За счет такого движения тело плавно будет скользить по водной поверхности и производить минимальное количество звука.

Техника плавания брассом пошагово для начинающих.

Скольжение

Несмотря на то, что скольжение – это не такое сложно выполнимое движение, оно имеет не менее важное значение в плавании брассом. Так, оно является короткой промежуточной фазой между выбросом ног и рук, а также толчком. Во время скольжения тело принимает ровное горизонтальное положение и скользит по воде вперед. Продолжительность этапа полностью зависит от выбранного стиля плавания брассом.

Например, для новичков, которые только тренируют технику выполнения предпочитают находиться в фазе скольжения как можно дольше. Таким образом они экономят силы для последующих циклов движения. Профессиональные спортсмены, наоборот, уменьшают этап скольжения, поскольку он дает дополнительные задержки, снижающие скорость.

Как только пловец начнет ощущать свое тело, когда оно скользит под водой, ему станет намного проще осваивать остальные движения техники плавания брассом.

Дыхание

Брасс плавание – техника, в которой основное значение имеет дыхание. Несмотря на то, что многие начинающие пловцы не понимают, когда необходимо совершать вдох и допускают множество ошибок, система дыхания в брассе уже давно разработана. Она включает в себя два момента, которые необходимо запомнить:

• Вдох. Он совершается, когда голова и плечевой пояс полностью находятся над водой. Необходимо резко и глубоко вдохнуть ртом, а, чтобы это было проще сделать, опытные пловцы рекомендуют делать волнообразные движения верхней части тела.
• Выдох. Он выполняется только носом и только тогда, когда спортсмен ныряет в воду. При этом, если движения настолько быстрые, что нет возможности выпустить воздух с помощью носа, то можно использовать рот. Выдох заканчивается, когда голова и плечи находятся над поверхностью воды.

Ошибки в брассе

Брасс – это довольно сложная техника плавания, при самостоятельном изучении которой могут возникнуть трудности. У новичков редко получается правильно выполнить все движения в первый раз. Наиболее распространенные ошибки, которые совершают пловцы, решающие освоить технику брасс:

• Неправильное дыхание. Данная ошибка считается самой распространенной, при этом, неправильно выполненная дыхательная техника может привести к попаданию воды в ноздри или рот. Важно уловить момент вдоха, когда голова и плечи находятся над водной поверхностью, а выдох совершать только при выбросе рук и погружении верхней части тела в воду.
• Напряженные плечи. При плавании стилем брасс, тело не должно быть чрезмерно напряжено, особенно это касается плечевого пояса при выныривании на поверхность. Эта ошибка особо часто распространена среди новичков, поскольку те боятся, что вода попадет в рот. Они перенапрягают руки и плечи, чтобы поднять голову как можно выше над водой, что вызывает преждевременную усталость и существенно снижает скорость движения.
• Широкий гребок. Получить травмы при плавании брассом довольно сложно, однако, начинающие спортсмены могут потянуть мышцы, если будут заводить руки за спину. Это происходит при слишком широком гребке руками.
• Даже после того, как все движения отработаны, пловцы могут совершить ошибку и, например, оставить ноги сведенными после толчка.
• Самая основная ошибка в технике выполнения брасса – это распрямление ног и переход в фазу скольжения без совершения руками броска вперед.

7 грубых ошибок в брассе, ломают всю твою технику плавания (с примерами).