Сколько человек должен пить воды в день

Вода — необходимый элемент для поддержания жизни на Земле. Однако с течением времени количество ее в организме становится все меньше, и к старости достигает 60%. В наших силах замедлить этот процесс, продлить себе жизнь и сохранить здоровье: для этого нужно соблюдать питьевой баланс и знать, сколько человек должен пить воды в день.

Сколько воды нужно пить в день

Многим наверняка не раз приходилось слышать мнение, что в день нужно выпивать не менее 8 стаканов воды. Такое утверждение неверно: точное количество будет зависеть от многих параметров, таких, как возраст человека, вес, образ жизни и т. п.

Согласно проведенным исследованиям, вычислить, сколько человек должен выпивать воды в день, можно, исходя из соотношения 30 мл воды на 1 кг веса, без учета жидкостей, которые поступают в человеческий организм вместе с пищей. То есть, если вес человека составляет 70 кг, норма потребления воды  в день составит 2,1 л. Именно воды, а не чая, кофе или других напитков.

Проверить, сколько норма воды в день составляет в зависимости от веса, можно по таблице.

Вес	Норма
50 кг	1,5 л
58 кг	1,75 л
66,5 кг	2 л
75 кг	2,25 л
83 кг	2,5 л
91,5 кг	2,75 л
100 кг	3 л
108 кг	3,25 л
116,5 кг	3,5 л
125 кг	3,75 л
133 кг	4 л
141,5 кг	4,25 л
150 кг	4,5 л
158 кг	4,75 л
166,5 кг	5 л

Считать ли воду в других напитках

Чтобы понять, сколько в среднем человек должен выпивать воды в день, нужно помнить о том, что вода:

• способствует улучшению пищеварения;
• нормализует терморегуляцию;
• поддерживает кровообращение;
• обогащает органы кислородом;
• способствует выведению вредных веществ;
• влияет на работоспособность суставов.

Если сорванное яблоко положить в теплое место, оно постепенно сморщится, потеряет свой глянцевый блеск и красивый вид. То же самое произойдет с виноградом: он превратится в изюм.

При недостатке воды у человека могут возникнуть, например, проблемы с мочеиспусканием, почками (из-за образования камней). Суставы начнут плохо работать. Из-за недостаточного количества воды в организме могут случаться инфаркты и инсульты.

ЖКТ при недостатке воды работает  не в полную силу, пища задерживается в кишечнике. Из-за этого может начаться воспалительный процесс, запоры.

Большинство специалистов в области правильного питания и медицины сходятся во мнении, что чай, кофе, соки и другие напитки, включая алкоголь, уместнее причислять к еде.

Также доктор подчеркивает важность употребления теплой воды натощак, сразу после подъема. За ночь человек теряет много жидкости — дышит, потеет, мочевой пузырь наполняется. К моменту пробуждения воды в организме уже недостаточно. И если сразу же выпить стакан или даже два воды 40-45 градусов, можно оказать своему организму существенную помощь, считает врач.

Кофеин выводит из организма воду. Это сильнейший природный диуретик, поэтому засчитывать за воду напитки, которые его содержат, нельзя. Напитки, содержащие сахар, нарушают водно-солевой баланс в организме. Если выпить кофе с сахаром, по организму будет неосознанно нанесен двойной удар. Следом за чашкой кофе или чая необходимо выпивать равнозначное количество воды, чтобы восполнить в организме баланс. Необходимо помнить об этом при подсчете, какое количество воды вам нужно выпивать в день.

На количество воды влияет температура воздуха, условия окружающей среды и другие факторы. В жару мы пьем чаще, так как потребности организма в воде увеличиваются.

Когда мы готовим суп, мы его кипятим. При этом нарушается структура воды — она хуже усваивается и клетки практически не насыщает. По этой причине суп нельзя относить к воде при подсчетах.

Можно ли выпить слишком много воды

Пытаясь найти ответ на вопрос, какая норма воды в день будет оптимальной, многие начинают бросаться в крайности и пытаются выпить как можно больше. Это небезопасно для здоровья. Если перестараться, может случиться водная интоксикация. В организме резко снизится концентрация натрия и других электролитов. Если пытаться восполнить только количество потерянной жидкости, без восполнения электролитов, можно даже умереть. Это случилось, например, в 2002-м году с 28-летней участницей Бостонского марафона.

Известен случай водной интоксикации у младенца. Его часто поили водопроводной водой и разбавляли смесь больше, чем требуется, из-за недостатка питания.

Водная интоксикация возникает, если человек пытается выпить больше воды, чем могут вывести его почки. Из-за интоксикации могут быть нарушены функции головного мозга. Внутричерепное давление повысится. Могут появиться такие симптомы отравления, как головная боль, тошнота, рвота.

При попытках определить, сколько человеку нужно пить жидкости в день, нельзя забывать о следующих простых правилах:

• начинать и заканчивать день нужно стаканом воды;
• пить воду в течение дня нужно регулярно;
• оптимальная температура воды составляет 36 градусов;
• если физические нагрузки увеличиваются, нужно увеличивать пропорционально и количество выпиваемой воды, так как организм начинает терять влагу;
• твердую пищу лучше не запивать водой — это помешает процессу пищеварения, так как снизится концентрация желудочного сока;
• воду необходимо пить вне зависимости от того, где вы находитесь и чем занимаетесь — и в спортзале, и в офисе, и дома.

Универсальных рецептов нет. Пытаясь определить, сколько воды именно вам нужно пить в день, исходить нужно только из личных данных. Лучше всего проконсультироваться с врачом. Иначе есть вероятность нанести организму существенный вред.

Сколько пить воды в день? Как правильно пить воду и сколько нужно пить воды.