- Возьмите гантели и лягте на пол, колени согнуты.
- Выпрямить руки и держите гантели перед собой.
- На вдохе опускайте гантели, пока локти не коснуться пола.
- На выдохе, выжмите гантели вверх.
Жим гантелей лежа на грудь на полу

Другие упражнения:

Жим с гантелями лежа на скамье с отрицательным углом наклона

Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье

Отжимания на брусьях на грудь

Сведение рук в тренажере

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги лежа на обратнонаклонной скамье

Отжимания на одной руке

Отжимания

Жим с гантелями лежа на горизонтальной скамье

Жим с гантелями лежа на наклонной скамье

Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье

Горизонтальные отжимания на брусьях

Горизонтальные отжимания на TRX

Сведение рук в кроссовере стоя

Жим от груди на блоке

Сведение рук на нижнем блоке лежа

Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Жим от груди в тренажере

Плиометрические отжимания

Отжимания на TRX
Full-Fit
