Витамин B6 (пиридоксин)

Витамин B6 пиридоксин

Для долгой и здоровой жизни нужны витамины, сегодня хотел бы поговорить о витамине B6

Другие названия: пиридоксаль, пиридоксамин.

К какой группе относится: к водорастворимым витаминам (быстро выводится с мочой из организма).

Суточная потребность: 2-3 мг (для взрослого человека)

Кто больше всего нуждается

  • При длительном применении антибиотиков
  • При большом потреблении белка (ВНИМАНИЕ СПОРТСМЕНЫ!)
  • Во время месячных
  • Кормящие женщины
  • Занимающиеся в тренажерном зале (да и вообще спортом)
  • Курящие и употребляющие алкоголь люди
  • При стрессовых ситуациях
  • Люди страдающие геморроем

Биологическая роль

  • 120 задач в организме
  • Участвует в белковом обмене (углеводном и жировом)
  • Синтез гемоглобина
  • При сахарном диабете снижает уровень сахара в крови
  • Полезен для иммуной системы (создание антител)
  • Образование желудочного сока
  • Участвует в создании мышц
  • Необходим для образования витамина B3
  • Необходим для усвоения витамина B12
  • Препятствует старению организма
  • Уменьшает ночные спазмы мышц
  • Повышает работу мозга

Признаки дефицита

  • Отеки
  • Раздражительность, нервозность
  • Сонливость
  • Анемия
  • Дерматит
  • Частая заболеваемость
  • Неприятные ощущения в уголках рта
  • Воспаление языка
  • Потеря аппетита

Пищевые источники: печень, грецкие орехи, рыба, бананы, отруби, фундук, шпинат, цветная капуста, помидоры, клубника, черешня, апельсины, творог, горох, греча, авокадо, говядина, курица.

Нашли ошибку?
Ctrl + Enter