Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Витамин B5 пантотеновая кислота

Для долгой и здоровой жизни нужны витамины, сегодня хотел бы поговорить о витамине B5

Другие названия: пантотенат, пантенол.

К какой группе относится: к водорастворимым витаминам.

Суточная потребность: 5-15 мг.

Кто больше всего нуждается

  • После операций на ЖКТ
  • Больные туберкулезом
  • Занимающиеся в тренажерном зале (да и вообще спортом)
  • Люди, страдающие заболеваниями печени.
  • При стрессовых ситуациях
  • Кормящие женщины
  • Курящие и употребляющие алкоголь люди
  • Пожилые люди

Биологическая роль

  • Участвует в синтезе гормонов коры надпочечников (глюкокортикойды и половые гормоны) Важен при лечении артрита, колита, болезней сердца, аллергий.
  • Нормализация жирового обмена
  • Участвует в производстве ацетилхолина (улучшаются мыслительные процессы)
  • В синтезе гемоглобина
  • Входит в состав кофермента А, который участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов
  • Нужен для усвоения витамина E
  • Увеличивает продолжительность жизни на 10 лет и более.
  • Синтез антител
  • Участвует в образовании витамина D
  • Регулирует двигательную функцию кишечника
  • Повышает устойчивость к стрессам
  • Быстрое заживление ран
  • Обновление кожи и слизистых оболочек

Признаки дефицита

  • Трещины на губах
  • Ухудшение памяти
  • Головные боли
  • Снижение вкусового и обонятельного восприятия
  • Онемение конечностей
  • Дерматиты (на фоне плохого обмена веществ)
  • Выпадение волос
  • Анемия
  • Плохой сон
  • Повышенная утомляемость
  • Язвы 12-перстной кишки
  • Острые респираторные заболевания

Пищевые источники: Говядина, отруби, авокадо, апельсины, бананы, семечки, рыба, сыр, грецкие орехи, грибы, яичный желток, молоко, капуста, шпинат, листья салата, чеснок.

Нашли ошибку?
Ctrl + Enter