Вирабхадрасана

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана

Новичкам, решившим постичь самую известную и самую старую индийскую гимнастику, естественно, следует начинать знакомство с самых простых и самых легких поз. Когда речь идет об асанах (позах) начального уровня, нельзя не упомянуть о Вирабхадрасане – одном из простейших упражнений этого направления. Оно же используется и теми, кто имеет ограниченные физические возможности (к примеру – восстанавливается после травмы). Разберемся подробнее, что же это за упражнение, чем оно полезно и как делается.

Подробнее об асане

Вирабхадрасана – самая «воинственная» поза йоги. Ее название, кстати, так и переводится – «поза воина», а олицетворяет она бога Шиву, проявляющего ярость.

Выполняется Вирабхадрасана в трех вариациях, каждая из которых по-разному воздействует на мышцы. Мы вкратце уделим внимание каждому способу выполнения, поскольку все они по-своему хороши и полезны.

Кому полезно, а кому – не очень

Несмотря на свою простоту, поза (как и все остальные асаны) несет определенную пользу определенным мышцам. Она, в частности, полезна следующими эффектами:

  • тонизирует и укрепляет мышцы ног;
  • придает подвижность тазобедренному суставу;
  • улучшает работу ЖКТ и органов малого таза;
  • улучшает чувство равновесия, координацию и моторику движений;
  • улучшает осанку.

Ввиду своей простоты, поза практически безвредна абсолютно для всех – ее выполнение (I и II вариаций) позволяется даже беременным на поздних сроках.

Техника выполнения

Как уже говорилось выше – варианта исполнения существует три, и мы рассмотрим каждый из них.

Вирабхадрасана I

  • Становимся прямо, руки – вытянуты над головой, ладони – вместе.
  • Правой ногой делаем выпад – как можно дальше.
  • Стопу передней ноги поворачиваем направо на 90 градусов, а колено – сгибаем до прямого угла. Левая нога при этом остается прямой, а ее стопа – немного поворачивается налево.
  • Голову запрокидываем как можно сильнее. Взгляд направляем на вытянутые ладони.
  • Позвоночник вытягиваем.

Вирабхадрасана II

  • Делаем глубокий выпад вперед правой ногой и сгибаем ее. Колено должно быть согнуто под прямым углом и располагаться строго над пяткой. Стопу ноги разворачиваем вправо.
  • Прямые руки поднимаем и расставляем в стороны на уровне плеч.
  • Корпус разворачиваем – плечевой пояс должен создавать одну линию с вытянутыми руками, а руки – располагаться над ногами. Таким образом корпус будет повернут влево.
  • Голову поворачиваем в сторону правой руки.

Вирабхадрасана III

  • Выполняем Вирабхадрасану I в правую сторону, и стоя в этой позе, наклоняем корпус вперед, ложась на бедро. Делаем 2 вдоха.
  • Слегка качнувшись вперед (для инерции), поднимаем левую ногу и отводим ее назад. Правую – выпрямляем.
  • Носок левой ноги вытягиваем. Сама нога и корпус должны быть параллельны полу.
  • Руки вытягиваем. Голова – запрокидывается.

Важные нюансы

  • Каждая вариация асаны удерживается на протяжении нескольких десятков секунд.
  • Спустя этот промежуток времени – упражнение выполняется для второй ноги.
  • Во время выполнения упражнения (и во время принятия позы, и во время его удержания) дыхание должно оставаться ровным и глубоким, полной грудью.
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Метки: #асаны #йога
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
  • Елена24 Августа 2020
    Bиpaбxaдpacaнa - не знала, что эо упражнение имеет такое название. Спасибо за тонкости и нюансы его выполнения.
Ответить на комментарий