Уттхита Паршваконасана, или Поза Вытянутого Бокового угла

Уттхита Паршваконасана, или Поза Вытянутого Бокового угла

Уттхита Паршваконасана

Рекомендую начинать освоение Уттхита Паршваконасана (Поза Вытянутого Бокового угла), после того как освоены Уттхита Триконасана и Вирабхадрасана II.

Техника выполнения Уттхита Паршваконасана

  • Начинаем с Тадасаны. Встаньте в позу Горы.
  • Спокойно вдохните, поставьте ноги на ширину 1,3 м и руки разведите в стороны, при этом ладони разверните вниз, они должны быть направлены к полу. Правую ногу подайте вперед, при этом левая стопа должна быть повернута внутрь на 15 градусов. Руки должны быть сильно натянуты от плеч до кончиков пальцев. Обязательно опустите плечи и лопатки вниз.
  • Во время очередного выдоха (дышите при этом спокойной) сгибайте правую ногу, удерживая в колене сгиб на угол 90 градусов. Бедро расположите параллельно полу. Оставайтесь так на 3-4 цикла дыхания.
  • На выходе удлиняйте правую руку и бок вправо, пальцами правой руки коснитесь пола за стопой. Тяните левую ногу, при этом левая стопа должна быть активно прижата к полу.
  • Начиная движение от плечевого сустава, левую руку поверните, ладонь должна быть развернута в пол. Сделайте вдох и потяните левую руку по диагонали вверх. Активно удлиняйте все левую сторону тела, от стопы до кончиков пальцев левой руки.
  • В полном варианте асаны разверните голову вверх, направьте взгляд вверх. Расслабьте затылок и шею. Постарайтесь расположить себя так, как-будто вы прижимаетесь спиной к воображаемой стене.
  • Удерживайте асану 20-30 секунд. Следите, чтобы дыхание было спокойным и ровным.
  • Во время очередного вдоха распрямите колено, стопы расположите параллельно друг другу. Далее разворачивайте внутрь правую стопу, наружу — левую, выполните асану в другую сторону, соблюдая инструкции для правой ноги.
  • Завершите выполнение в Тадасане.

Поза Вытянутого Бокового угла

Рекомендации по выравниванию в Позе Вытянутого Бокового угла:

  • Если сложно разворачивать верхнюю руку и удерживать над головой, направьте ее вертикально вверх.
  • Если вы не достаете рукой до пола, используйте блок под опорную руку.
  • Расслабляйте шею и затылок. При сильном напряжении шеи — смотрите перед собой.
  • Первые несколько раз, выполняйте асану, опираясь спиной о стену. Это помогает расположить тело правильно.

Благотворное влияние Уттхита Паршваконасана:

  • Мышцы рук и ног укрепляются и растягиваются;
  • Увеличивает подвижность плечевых и тазобедренных суставов;
  • Повышается тонус орагнов брюшной полости, что приводит к нормализации работы пищеварительной и выделительной систем;
  • Вы ощущаете бодрость и прилив энергии.

Противопоказания:

  • Заболевания внутренних органов в острой стадии;
  • Третий триместр беременности;
  • Повышенное или пониженное давление:
  • Головная боль.
Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Метки: #йога #асаны
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий