Уттхита Паршваконасана, или Поза Вытянутого Бокового угла

Уттхита Паршваконасана, или Поза Вытянутого Бокового угла

Уттхита Паршваконасана (Поза Вытянутого Бокового угла): техника выполнения, рекомендации, польза асана

Уттхита Паршваконасана

Рекомендую начинать освоение Уттхита Паршваконасана (Поза Вытянутого Бокового угла), после того как освоены Уттхита Триконасана и Вирабхадрасана II.

Техника выполнения Уттхита Паршваконасана

  • Начинаем с Тадасаны. Встаньте в позу Горы.
  • Спокойно вдохните, поставьте ноги на ширину 1,3 м и руки разведите в стороны, при этом ладони разверните вниз, они должны быть направлены к полу. Правую ногу подайте вперед, при этом левая стопа должна быть повернута внутрь на 15 градусов. Руки должны быть сильно натянуты от плеч до кончиков пальцев. Обязательно опустите плечи и лопатки вниз.
  • Во время очередного выдоха (дышите при этом спокойной) сгибайте правую ногу, удерживая в колене сгиб на угол 90 градусов. Бедро расположите параллельно полу. Оставайтесь так на 3-4 цикла дыхания.
  • На выходе удлиняйте правую руку и бок вправо, пальцами правой руки коснитесь пола за стопой. Тяните левую ногу, при этом левая стопа должна быть активно прижата к полу.
  • Начиная движение от плечевого сустава, левую руку поверните, ладонь должна быть развернута в пол. Сделайте вдох и потяните левую руку по диагонали вверх. Активно удлиняйте все левую сторону тела, от стопы до кончиков пальцев левой руки.
  • В полном варианте асаны разверните голову вверх, направьте взгляд вверх. Расслабьте затылок и шею. Постарайтесь расположить себя так, как-будто вы прижимаетесь спиной к воображаемой стене.
  • Удерживайте асану 20-30 секунд. Следите, чтобы дыхание было спокойным и ровным.
  • Во время очередного вдоха распрямите колено, стопы расположите параллельно друг другу. Далее разворачивайте внутрь правую стопу, наружу — левую, выполните асану в другую сторону, соблюдая инструкции для правой ноги.
  • Завершите выполнение в Тадасане.

Поза Вытянутого Бокового угла

Рекомендации по выравниванию в Позе Вытянутого Бокового угла:

  • Если сложно разворачивать верхнюю руку и удерживать над головой, направьте ее вертикально вверх.
  • Если вы не достаете рукой до пола, используйте блок под опорную руку.
  • Расслабляйте шею и затылок. При сильном напряжении шеи — смотрите перед собой.
  • Первые несколько раз, выполняйте асану, опираясь спиной о стену. Это помогает расположить тело правильно.

Благотворное влияние Уттхита Паршваконасана:

  • Мышцы рук и ног укрепляются и растягиваются;
  • Увеличивает подвижность плечевых и тазобедренных суставов;
  • Повышается тонус орагнов брюшной полости, что приводит к нормализации работы пищеварительной и выделительной систем;
  • Вы ощущаете бодрость и прилив энергии.

Противопоказания:

  • Заболевания внутренних органов в острой стадии;
  • Третий триместр беременности;
  • Повышенное или пониженное давление:
  • Головная боль.
Full-Fit.com
Метки: #йога #асаны