Упражнения с обручем

Упражнения с обручем всегда пользовались популярностью у желающих обрести красивую фигуру, при этом, не тратя время на походы в спортзал. Действительно, самый обычный обруч, с которым все знакомы еще со школьных уроков физкультуры, может послужить отличным инвентарем для домашних тренировок. С его помощью можно не только разнообразить упражнения, но и улучшить качество тела. Тренировка с обручем благоприятно воздействует на все группы мышц, помогает укрепить сердечнососудистую систему, а также развивает вестибулярный аппарат и улучшает осанку. Хула-хуп продается в каждом магазине спортивных товаров, его удобно хранить в квартире и можно занимать с ним в любое удобное время и в любом месте, даже на природе.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Любая физическая активность способствует похудению, за счет увеличения расхода калорий и улучшения метаболизма. За получасовую тренировку с обручем можно потратить около 170-210 ккал, а это вполовину больше, чем при спортивной ходьбе. Однако если сравнивать занятия с обручем с полноценными кардио тренировками, то кручение хула-хупа явно проигрывает зумбе, степ-аэробике и даже простому бегу, поскольку за часовую тренировку они способны сжечь до 500 ккал.

Но, несмотря на это, у обруча есть значительные преимущества:

• Простота тренировок. Все люди разные и если кому-то больше подходят усиленные тренировки с дополнительными весами, гантелями и тренажерами, то другим по душе легкая, но эффективная практика, сходная по ощущениям с приятной прогулкой. В данном случае важно постоянство и выработанная привычка, что приведет к желанной потере килограммов и здоровью.
• Борьба с жировыми отложениями в разных проблемных зонах. Многие не понаслышке знают, что обруч часто используется в тренировках, направленных на формирование красивой талии и бедер  у женщин. И это не миф, обруч действительно способствует похудению в районе живота, уменьшению обхвата талии и убирает так называемые «ушки» на бедрах.

Стоит не забывать, что невозможно похудеть локально, т.е. в какой-то конкретной части тела. Жиросжигание происходит постепенно и равномерно по всему телу. Именно поэтому упражнения на пресс часто помогают обрести осиную талию, а жим ногами лежа дарит красивую форму бедер. Кручение обруча включает механизмы работы мышц, которые долгое время не были активно задействованы в работе, поэтому многим удается добиться восхитительных результатов за короткий срок. Два месяца занятий с обручем снижают процент жира в организме и уменьшают обхваты талии и бедер до 5 сантиметров. По мнению ученых, такие результаты связаны с механической стимуляцией жировых клеток в проблемных зонах.

Сколько нужно крутить обруч

На ранних этапах тренировок важно сохранять баланс и помнить, что если до этого спорт не был активно включен в жизнь, то резко начинать тренироваться не стоит. Такая инициатива вызовет сильную и продолжительную боль в мышцах, из-за чего продолжать тренировки может быть трудно не только физически, но психологически. Также важно выбрать правильный обруч, чтобы избежать появления синяков и ссадин на теле.

Существуют критерии выбора обруча:

• Не отдавать предпочтение инвентарю с массажными элементами, если они вызывают дискомфорт, лучше остановиться на алюминиевом или пластиковом обруче;
• Для начала подойдет легкий хула-хуп без дополнительного утяжеления;
• Диаметр подбирается исходя из роста, т.е. чем выше человек, тем больше диаметр.

Тренера с большим опытом работы советуют начинать тренировки по 40-45 минут в день по 2-3 подхода, преимущественно на голодный желудок. Не стоит забывать про разминку: разогретые мышцы гораздо лучше реагируют на последующую физическую активность.

 Постепенно интенсивность и продолжительность тренировок с обручем можно увеличивать, добавлять больше нагрузки и подключать дополнительный инвентарь. Главное, чтобы тренировки были регулярными. Если выделить время на полноценные тренировки не получается, есть вариант крутить обруч ежедневно за вечерним просмотром сериала, фильма, прослушивания музыки, подкастов или разговору по телефону с подружкой. В таком темпе можно заниматься от 5 дней в неделю и совмещать приятное времяпрепровождение с полезным для здоровья и фигуры!

После пары недель активности тело адаптируется к нагрузке и ее можно буде повысить. Вот несколько действенных вариантов вращений, с которыми тренировка с обручем станет результативнее:

• Врозь. Вращения обруча выполняются попеременно в левую и правую сторону по 15 раз в 5 подходов.
• С сомкнутыми ногами. С разнообразием положения ног, начинают работать разные мышцы. Упражнение выполняется по 5 кругов, 25-30 оборотов.
• Присед. Задача: раскрутить обруч на талии и выполнить присед, настолько глубокий, насколько возможно. Выполнять 1-2 минуты 5 раз.
• Ходьба. Вращая обруч необходимо совершить три шага вперед и столько же назад.
• Смена ног. Вращения происходят с выставленной правой ногой вперед. Левая нога сменяет правую меняется каждые шесть вращений. Достаточно 3-х подходов.

Упражнения для области бедер и талии

Работа над зоной талии и бедер является одной из самых популярных и актуальных. Комплекс из приведенных ниже упражнений поможет сделать тренировку на проблемные места более функциональной и эффективной:

Выполняя представленные упражнения с обручем на регулярной основе, можно отследить первые улучшения в качестве кожи на проблемных участках, ее упругости, также подтягивается живот, талия становится более четкой, а лишние сантиметры на бедрах испаряются.

Упражнения на другие группы мышц

Тренировка с обручем также эффективна и для укрепления мышц рук, ног, спины и плеч.

Следующая подборка упражнений поможет укрепить мышечный корсет, сделать кожу более подтянутой, в спину прямой:

Рекомендации и советы по тренировкам

Для того чтобы все описанные комплексы тренировок приносили исключительно пользу для красоты и здоровья, важно принять во внимание советы о том, каким образом крутить обруч без вреда для тела.

• Чтобы избежать ссадин и синяков, в первую неделю можно надевать бандаж;
• Крутить обруч следует натощак;
• Для улучшения эффекта от занятий, до начала можно нанести антицеллюлитный крем на проблемную область, а после тренировки лучше увлажнить кожу любимым кремом;
• Не стоит перетруждаться и мучать себя тренировками, главное – тренироваться с любовью к себе и своему телу;
• Для поднятия настроения лучше всего заниматься под веселую музыку.

Еще больше упражнений с хула-хупом можно найти в этом видео.