Упражнения на трицепс для женщин

Упражнения на трицепс для женщин

Упражнения на трицепс для женщин

Женская фигура требует не менее пристального внимания к мускулатуре, чем мужская. Конечно, для обретения идеального телосложения прекрасной половине человечества не обязательно тягать «железо» центнерами, гонясь за огромными грудными или дельтами, или за широченной спиной – достаточно просто поддерживать мускулатуру в тонусе. И мускулатура – это не только бедра, пресс и ягодицы. К примеру, уделять внимание нужно и рукам – упражнения на трицепс для женщин позволяют укрепить мышцы и сделать руки не худыми, а красиво и пропорционально сложенными.

Зачем женщинам нагружать трицепс

Ответов на этот вопрос можно дать сразу несколько:

  • Для того, чтобы иметь сильные руки (что полезно для выполнения других упражнений).
  • Для того, чтобы иметь красивые руки, а не просто две худые «палки».
  • Для того, чтобы предотвратить жировые отложения (да-да, жир откладывается не только на животе, ягодицах и бедрах – руки тоже могут быть некрасиво толстыми).

Кстати, не следует думать о том, что упражнения на трицепс для женщин превратят ваши руки в рельефное анатомическое пособие! Для того чтобы ваши трицепсы «раздулись» до серьезных размеров, придется потратить не один месяц и не один год упорных тренировок с «железом». А если вы будете просто поддерживать мускулатуру в тонусе – в размерах они вряд ли увеличатся.

Какие упражнения можно выполнять

В принципе, для проработки трицепса прекрасная половина человечества может пользоваться тем же «арсеналом» упражнений, который используют и мужчины-атлеты. А это:

  • Жим лежа (узким хватом и французский).
  • Отжимания на брусьях (с узкой постановкой рук).
  • Обратные отжимания от скамьи.
  • Разгибание рук в блочном тренажере.
  • Разгибание рук с гантелью.

Главный нюанс – не гонитесь за рабочим весом. Вам вовсе не обязательно работать на пределе своих возможностей – именно в этом случае мышцы могут, и будут расти. Для поддержания тонуса и предотвращения жировых отложений главным фактором является большое количество повторений: делайте их по 10-20 раз в каждом подходе с минимальным весом.

Если же вы занимаетесь не в тренажерном зале (дома, на улице) – для проработки трицепса можно использовать следующие упражнения:

  • Отжимания с узкой постановкой рук.
  • Обратные отжимания (отжиматься можно от стула, от дивана, от вкопанного в школьном дворе колеса).
  • Отжимания на брусьях (с узкой постановкой рук).

Поскольку ваша задача – это поддержание мышечного тонуса, перечисленных упражнений с лихвой будет достаточно для того, чтобы ваш трицепс всегда был в отличной форме.

Что касается количества занятий – тут уже сами смотрите на свою физическую форму и поставленные цели. Если необходимо сбросить вес и убрать объемы – тренируйтесь так часто, как только можете. Если желаете неспешно похудеть и убрать лишние несколько килограмм – можно сбавить темп, и заниматься по 3-5 раз в неделю. Ну а для поддержания тонуса будет достаточно 1-2 раза в неделю выполнять упражнения на трицепс.

Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Метки: #упражнения
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий