Упражнения для стройных ног

Упражнения для стройных ног

Упражнения для стройных ног

Данная статья посвящена девушкам и женщинам, и в ней будет идти речь, про упражнения для стройных ног за неделю. Конечно, привести фигуру в порядок за короткое время, а тем более за неделю не так просто, но некоторые изменения можно внести, и это будет заметно, но для этого нужно неплохо потрудиться. Если вы готовы выкладываться на тренировке, то эта статья для вас.

В целом, вообще, чтоб чего-то достичь, нужно попотеть, и если вы не готовы потеть, то ничего и не получите.

Стройные ножки за короткое время

Прежде чем приступить к выполнению данного комплекса упражнений, нужно провести качественную разминку. Думаю, что не нужно объяснять, что это такое. Можно просто пробежать 10-15 минут.

Упражнение № 1. Первое упражнение – приседания с выпрыгиванием и хлопком. Данное упражнение отлично нагружает тело, в частности ноги, тренирует дыхательную и сердечнососудистую систему. Не смотря на то, что этот вариант приседаний довольно энергозатратный, техника выполнения очень простая. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Опускаемся вниз, потом поднимаемся во взрывном стиле, отрываясь от пола, и делаем хлопок над головой. Делаем 3 подхода по 15-20 повторений.

Упражнение № 2. Данное упражнение поможет нам проработать внутреннюю часть бедер. Делаем махи ногами поочередно, лежа на боку. Ложимся на бок, — в изначальном положении одна нога лежит на другой. Одной рукой упираемся в пол, а второй подпираем голову. Отрываем верхнюю ногу, делая мах вверх. Если сильно легко, то можно использовать резиновые жгуты или утяжелители для ног. Делаем 3 подхода по 25 повторений для каждой ноги.

Упражнение № 3. Данное упражнение представляет собой поочередные махи ногами вверх из коленно-локтевой позиции. Во время этого упражнения отлично задействуются ягодичные мышцы, и мышцы задней поверхности бедер. Займите коленно-локтевую позицию, вытяните назад одну ногу, согнув ее немного, и делайте движение вверх. Потом то же самое выполняем для второй ноги. Делаем 3 подхода по 25 повторений для каждой ноги.

Упражнение № 4. Прыжки со скакалкой. Это так же замечательное упражнение, и, пожалуй, лучшее из комплекса. Оно действует на организм комплексно, и в частности поможет сжечь вам жир на проблемных участках. Именно подкожный жир часто портит весь вид. Со скакалкой старайтесь проводить как можно больше времени, — не ограничивайтесь одним подходом на пару минут.

Теперь вы знаете, как получить стройные ноги за неделю. Конечно, это очень сложно, но если тренироваться каждый день и придерживаться диеты, то вполне реально изменить ноги в лучшую сторону, пусть и ненамного. Если в течение недели не увидите результатов, то не расстраивайтесь, — главное не бросать тренировки.

Стройные ноги, как у балерины? Да это возможно.Самые эффективные упражнения.

Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Не работает видео в статье?
Метки: #упражнения
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий