Упражнения для мышц плечевого пояса

Упражнения для мышц плечевого пояса

Упражнения для мышц плечевого пояса

Здравствуйте! В этой статье мы разберем упражнения для мышц плечевого пояса. Прежде чем приступить к упражнениям, нужно определить, какие именно мышцы относятся к плечевому поясу. Плевой пояс включает в себя следующие группы мышц: дельтовидные, надостные, подостные, малая и большая круглые, подлопаточные. Ну а теперь можно перейти непосредственно к упражнениям, во время которых будут задействоваться все перечисленные мышцы.

Упражнения для мышц плечевого пояса

Итак, не смотря на то, что в состав плечевого пояса входит много групп мышц, главным образом, данный участок мышц представлен дельтовидными мышцами, на которые в первую очередь нужно обращать внимание.

  • Жим штанги сидя. Это отличное упражнение для плечевого пояса и дельтовидных в частности. Благодаря тому, что спортсмен сидит, очень сильно разгружается позвоночник.
  • Кубинский жим. Это упражнение выполняется стоя, но предварительно нужно выполнить тягу к подбородку. Можно работать как с гантелями, так и со штангой. Тянем вверх, при этом локти вверху, потом резко локти опускаем вниз, снаряд оказывается вверху, и из этого положения его выжимаем.
  • Тяга штанги к подбородку. Работают дельтовидные в полном объеме, но, тем не менее, акцент приходится на средних пучках, которые и определяют ширину плеч.
  • Жим штанги стоя. В отличие от жима штанги сидя, данное упражнение прибавляет вредную нагрузку на позвоночник. С большими весами это упражнение делать нежелательно. Так же оно называется «Армейский жим».
  • Жим гантелей сидя. Гантели в данном упражнении немного лучше штанги, а именно тем, что сильно увеличить амплитуду, и в то же время приходится задействовать дополнительные мышцы, так как снаряд более подвижен.
  • Жим Арнольда. Это упражнение изобретено легендарным Арнольдом Шварценеггером. Суть упражнения заключается в развороте снаряда.
  • Разведение гантелей стоя. А вот данное упражнение задействует очень хорошо средние пучки дельтовидных. Перед выполнением нужно внимательно ознакомиться с техникой.
  • Подъем гантелей перед собой. Подъемы перед собой развивают передние пучки дельтоидов.
  • Разведение гантелей в наклоне. А вот это упражнение для задних пучков дельтовидных мышц.
  • Отжимания в стойке на руках. Отжимания в стойке отлично развивают дельтовидные, и это упражнение хорошо тем, что по сути это тот же жим стоя или сидя, но его можно выполнять без каких-то посторонних снарядов. В отличие от курса, опускаясь можно акцентировать нагрузку на тех или иных участках дельтоидов. Амплитуду же можно увеличить за счет дополнительных упор (упоры для отжиманий, книги, паралетсы).

Вот в принципе и все главные упражнения. Но так же хочу сказать об упражнениях для больших и малых круглых мышц. Первое упражнение — подтягивания за голову, — еще Арнольд говорил, что это очень хорошее упражнение для круглых. Так же эти мышцы хорошо работают, если руки ставить ближе к поясу.

Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Метки: #упражнения
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий