#как накачаться

Рацион бодибилдера
Рацион бодибилдера

Планируя рацион бодибилдера, сразу необходимо определиться с целью тренировок. Всего у вас может быть 2 варианта: вы набираете массу, вы сушитесь.

Как растут мышцы
Как растут мышцы

Как растут мышцы? Именно этот вопрос сейчас мы и будем детально рассматривать – чтобы вы могли понимать, что именно нужно для качественного прогресса.

Как качаться правильно
Как качаться правильно

Не сложно понять, что в статье будет идти речь о том, как качаться правильно. Собственно, этот вопрос интересует многих новичков, которые только пришли в тренажерный зал, или  планируют.

Как набрать 5 кг мышечной массы за месяц
Как набрать 5 кг мышечной массы за месяц

Как набрать 5 кг мышечной массы за один месяц. Это высокий результат, и он не может продолжаться до бесконечности, мы знаем людей, которые извлекли пользу от этой программы, и достигли результата всего за один месяц.

Причины перетренированности
Причины перетренированности

Перетренированность – серьезная проблема, с которой часто сталкиваются посетители тренажерных залов. Не стоит недооценивать неприятности, которые она может принести. В этой статье мы постараемся вас этому научить и разобрать причины перетренированности.

Тяга в наклоне
Тяга в наклоне

Базовым упражнением атлетов для красивой спины является тяга в наклоне. Изучим какие мышцы работают, какие варианты упражнения бывают и изучим технику выполнения упражнения.

Приседания со штангой
Приседания со штангой

Одним из ключевых упражнений для развития силы мышц ног и основным элементом тяжелоатлетической тренировки являются приседания со штангой. Но если их неправильно выполнять, упражнения принесут только вред. Разберемся какие мышцы работают, как подобрать вес и сколько приседаний делать.

Кроссовер упражнения
Кроссовер упражнения

Кроссовер – это специальный тренажёр , представляющий собой конструкцию из двух рам и двух блоков: нижнего и верхнего. Его использую для проработки мышц груди, ягодичных, мышц спины. Подходящие под кроссовер упражнения разнообразны и многочисленны.

Программа для продвинутых
Программа для продвинутых

Рано или поздно настанет такое время, когда программа для новичка потеряет свою актуальность. Предлагаю вашему вниманию программу для продвинутых бодибилдеров на 4 дня, которой пользуюсь сейчас сам.

Как избежать перетренированности
Как избежать перетренированности

Перетренированность (далее — перетрен) — физическое и эмоциональное состояние, которое проявляется у спортсмена, когда интенсивность нагрузок превышает интенсивность восстановления. Разберемся как избежать перетренированности мышц в бодибилдинге.