Street WorkOut: упал, отжался

Street WorkOut: упал, отжался

Хочу вам рассказать об одном из довольно лёгких и тяжёлых упражнений на выносливость. Данное упражнение часто используется в фитнесе, но, правда, выполняется оно в фитнесе не на скорость и не на максимум. В Street WorkOut всё немного иначе, ведь для многих упражнений и тренировок вам нужна сила, выносливость и гибкость. Так что, приготовьтесь, будет тяжело.

Первый вариант выполнения упражнения «упал, отжался»

упал отжался

  • Встаньте прямо, ноги расставьте по ширине плеч.
  • Наклоните корпус так, чтобы коснуться руками до пола.
  • Перемещайтесь руками по полу до тех пор, пока не примете положение «упор лёжа».
  • Напрягите весь корпус своего тела и не расслабляйте до конца этого упражнения.
  • А теперь самое интересное, необходимо далее перемещаться руками вперёд, но ложиться или касаться пола корпусом нельзя. Упражнение чем-то напоминает упражнение на ролике для пресса.
  • Как только вы опустились максимально вниз, возвратитесь постепенно в прежнее положение.
  • Количество подходов для каждого человека индивидуально. Вы должны почувствовать усталость в теле, если же этого не произошло, то делайте ещё подходов 20:)

Второй вариант выполнения упражнения «упал, отжался»

берпи

  • Встаньте прямо, ноги расставьте по ширине плеч.
  • Садитесь на корточки
  • Принимаете упор лёжа
  • Тут можно добавить одно отжимание, но это на ваше усмотрение
  • Возвращаетесь с упора лёжа на корточки
  • Выпрыгиваете как можно выше с использованием рук (руки тянем вверх)
  • Повторяем этот цикл на выносливость столько, сколько сможете.
Подписаться на рассылку

Подпишитесь, и будете оперативно получать по электронной почте самые свежие статьи сайта

Подписаться на рассылку

Подпишитесь, и будете оперативно получать по электронной почте самые свежие статьи сайта

Нашли ошибку?
Ctrl + Enter