Сколько раз в неделю тренироваться

Сколько раз в неделю тренироваться

Сколько раз в неделю тренироваться

Прокаченная мускулатура – основная цель спортсмена. Сколько раз в неделю тренироваться, чтобы проявлялся позитивный эффект от этих занятий?

Программа минимум укладывается в два нагрузочных дня в неделю, в идеале же следует стремиться к чередованию отдыха и занятий через день. При этом программа тренинга может включать как упражнения для проработки всех мышц тела, так и раздельное проведение развивающих элементов на мускулатуру верхней или нижней части тела.

Сколько тренироваться, чтобы похудеть

Комплекс упражнений, включающий разнообразные приёмы и способы, которые эффективно прорабатывают мышечную массу всего тела, проявляет результативность в случае чередования день тренировки – день отдыха – день тренировки и т.д. Эта рекомендация имеет под собой вполне научное обоснование. Дело в том, что научные сотрудники медицинского факультета Техасского университета в Галвестоне установили опытным путём факт усиления синтеза мышечного белка в течение двух суток с момента интенсивной нагрузки, по истечении этого времени показатель скорости синтеза возвращается к своей нормальной величине. Постоянное подкрепление и стимулирование процесса за счёт проведения тренинга через день позволяет эффективно наращивать мускулатуру и сжигать жиры, так как с момента окончания предыдущей тренировки и начала новой проходит не более 48 часов. Такой подход является действенным средством и при борьбе с лишним весом, так как большое количество задействованных мышц провоцирует расход большего количества калорий, как во время тренировки, так и после неё.

Сколько тренироваться, чтобы нарастить массу

Методика раздельной проработки для мускулатуры разных частей тела проявляет эффективность в тех случаях, когда необходимо нарастить мышечную массу и силу либо улучшить спортивные показатели. Суть техники в чередовании день тренировки для верхней части тела – день тренировки для нижней части тела – день отдыха и т.д. Возможен и другой вариант, при котором тренировкам разных частей тела отдаётся по три дня в неделю. В этом случае также сохраняется правило 48 часов, в течение которых происходит усиленный рост мышечных волокон. Такой подход позволяет увеличить интенсивность проработки отдельных групп мышц, чем во время тренинга, включающего упражнения на мускулатуру всего тела.

Повышение нагрузки неизбежно проявляется в увеличении мышечного объёма, улучшении силовых показателей и достижении новых результатов в спорте.

Если же уровень происходящих изменений с мускулатурой и скорость сжигания излишков жира во время комплексного подхода устраивает, то переход на отдельное прокачивание не имеет под собой оснований. Использование раздельного тренинга оправдано в случае проведения эксперимента с целью определения эффективной программы наращивания рельефности мускулатуры. Его применение показано и в том случае, когда количество выполняемых подходов и повторов не вмещается в разумное время полной тренировки.

Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий