Сколько нужно пить воды

Сколько нужно пить воды

Сколько нужно пить воды

Мы неоднократно уже говорили о здоровом питании и сегодня хотим поговорить о не менее важном аспекте здорового образа жизни – это вода. Существует множество теорий о том, сколько нужно пить воды в сутки человеку. Кто-то говорит, что нужно 2-3 литра, другие утверждают, что все зависит от того, какой тип телосложения у человека, третьи высчитывают по формуле 30 мл. х 1 кг. веса тела или 100 мл. на каждые 100 гр. употребляемой пищи.

Сегодня мы откроем завесу тайны и узнаем, как стоит правильно употреблять данный продукт и как построить правильный питьевой режим для людей всех типов.

Человек в среднем состоит из 70% воды, именно поэтому для нормального функционирования организма нужно выпивать определенное количество воды каждый день. Это количество зависит как от возраста, так и от веса человека.

Вода растворяет питательные вещества в организме, доставляет их к клеткам, а также выводит шлаки.

Вывод такой: чем больше мы употребляем некачественной пищи, тем больше нужно пить воды. Как мы видим, она крайне необходима нам.

Для тех, кто не привык пить более 1 литра в день, мы рекомендуем добавлять необходимое количество постепенно, например, по 1 стакану каждую неделю. Выпивать много воды с непривычки сложно, но и насиловать организм тоже не надо. Да и вся выпитая жидкость, если резко это делать, все равно не усвоится.

Теперь о том, как это можно применить в распорядке дня:

Утром, по пути в ванную комнату для прохождения утренних процедур рекомендуется выпить стакан воды на пустой желудок, на обратном пути – второй стакан. По мере приготовления завтрака (около 10-15 минут) организм постепенно просыпается и становится готовым для полноценного завтрака. Если Вы хотите иметь правильный обмен веществ, необходимо выполнять эти простые вещи, а также после еды и вовремя не рекомендуется запивать пищу, это очевидные вещи, это должны все знать.

Вообще, рассчитать правильный объем воды на сутки для человека очень сложно, это зависит от множества факторов: характер работы, влажность и температура воздуха, количественный состав пищи, индивидуальные особенности организма и т.д. Какой-то определенной формулы для этого нет!

Пить нужно столько, сколько хочется, но не менее 2 литров в день.

Многие путают различные жидкости, которые у нас присутствуют в нынешней жизни: coca-cola, чай, кофе. Данные напитки не берутся в учет, поскольку это ошибочное, иногда даже опасное для здоровья заблуждение.

Многие просто забывают пить воду. Это не значит, что организму вода не нужна. Как правило, если человек не испытывает чувство жажды в течение дня, при том, что выпил он всего 0,5 литра воды, то скорее всего у него какие-то специфические заболевания. То есть, если мы испытываем стресс, повышенную нервозность, кровь приливает к лицу – это предпосылки обезвоженности организма.

Касаемо тренировочного процесса, то первый залог тренирующегося – никогда не начинать тренировку в обезвоженном состоянии. На ровне с кислородом, очень важно употреблять нужное количество воды.

Чем больше тренируемся, тем больше нужно правильно пить воду: до тренировки, во время и после.

Обезвоживание может снизить эффективность тренировки, а вода, напротив, выводит продукты распада жировых тканей из организма, является растворителем множества веществ, а также частично избавляет от молочной кислоты, от которой так болят мышцы.

Необходимость в воде главным образом проявляется в том, что наш организм должен охлаждаться, потому что в ходе тренировки кровообращение усиливается и температура тела повышается, мы потеем. Конечно, можно восстановить водно-солевой баланс и после тренировки, но специалисты рекомендуют не пренебрегать ей во время занятий. Нельзя не сказать о пользе воды для упругости и эластичности кожи.

Конечно, вода должна быть не газированной и не сладкой, поскольку данные напитки могут привести к коликам и вызвать вздутие живота, что негативно скажется на тренировочном процессе. Так же они увеличивают выработку ферментов, что увеличивает чувство голода. Это полезно при наборе массы, но не для желающих похудеть.

Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий