Сгибание ног в тренажере лежа

Сгибание ног в тренажере лежа

Сгибание ног в тренажере лежа

Многие, приходя в тренажерный зал, начинают усиленно качать торс, руки, при этом забывая о ногах. Ваше тело должно быть гармонично развито, согласитесь, что нелепо смотрятся широкие плечи, большие бицепсы и худые ножки. Да и девушки отдают должное красивым ногам парней и упругим ягодицам.

Поэтому давайте не будем допускать ошибок многих новичков и с первых же занятий в тренажерном зале займемся проработкой нижней части тела, с помощью упражнения сгибание ног в тренажере лежа. Наша цель – пропорционально развитое тело.

Для начала рассмотрим технику выполнения сгибания ног лежа в тренажере на животе. Такое упражнение прокачивает седалищно-подколенные мышцы, икроножную мышцу, двуглавую мышцу бедра (бицепс бедра). Для девушек данное упражнение так же должно входить в тренировку, так как помогает формировать красивые ягодицы и бедра.

Основные ошибки. Сгибание ног на тренажёре.

Я думаю, все знают, приходя в тренажерный зал, что перед тем как начать заниматься, нужно обязательно сделать разминку и разогреть мышцы, иначе травмы вам обеспечены.

Для этого упражнения гораздо лучше подойдет не горизонтальная скамья, а скамья с перегибом. На ней вы сможете максимально растянуть задние мышцы бедра. Если же так случилось, что у вас есть только горизонтальная скамья – не отчаивайтесь. На выручку придет простое полотенце, которое скручиваем в валик и подкладываем под таз. Это поможет избежать проблем с поясницей и хорошо проработать мышцы. Во время выполнения упражнения следите за тем, что бы ваш таз, а так же грудь не отрывались от скамьи.

  • Для этого вам стоит занять удобную позицию на тренажере: Лягте на живот, колени при этом должны выходить слегка за пределы скамьи, во избежание травмы коленных чашечек.
  • Руками следует держаться за рукоятки, которые находятся по бокам тренажера или же за край скамьи.
  • Прямые ноги завести под валик, так что бы он упирался в лодыжки.
  • На вдохе сгинаем ноги до угла 90º, потянув валик на себя, можно ногами коснуться ягодиц. Выдыхая – контролируя процесс, опустить ноги почти до конца и сразу же повторяем упражнение.
  • Выполняем  так  3-5 подходов по 10-20 повторений (в зависимости от вашей подготовленности).
  • Все упражнение следует выполнять в умеренном темпе, если делать его медленно, то вы будете перегружать коленные суставы, при этом сухожилья и связки, а это может привести к травме. И, конечно же, упражнения стоит выполнять без всяких рывков.
Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Не работает видео в статье?
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий