Сбалансированное питание

В рационе человека ежедневно должны быть белки, углеводы, жиры, минералы и витамины. Тогда вы будете поддерживать правильную работу своего организма и получать нужные ингредиенты. Такое питание называется - сбалансированное питание.

Основные правила сбалансированного питания

• По утрам приучите себя выпивать стакан воды комнатной температуры. Лучше использовать воду очищенную через фильтр или приобрести питьевую в магазине.
• Через 20 - 30 минут завтрак. Лучше всего начинать утро с каши, особенно если это будет льняная или овсяная. Хорошо ещё подойдет легкие фрукты. От яиц, хлеба, мяса лучше отказаться, чтобы не нагружать свой желудок.
• Нужно за 20 минут до еды выпивать стакан воды, тогда вы быстрее насытите свой желудок и вероятность переедания сократиться в разы.
• Перерывы между едой нужно делать в 2 - 3 часа. Лучше есть чаще, но маленькими порциями и вы ощутимо заметите как сократиться ваш желудок.
• Старайтесь не пить во время еды, так как вмести с водой вымывается желудочный сок и пища дольше переваривается.
• Ужинать можно в любое время, но за 3 - 4 часа до сна, усвойте это правило!
• Станьте употреблять больше фруктов и овощей, особенно уделите своё внимание яблокам, ведь они очищают организм от ядов и токсинов.
• В обед и ужин лучше употреблять животный белок. Это может быть белое мясо, рыба, яйца куриные и т.д.
• Употребляйте растительный белок, он содержится в фасоли, горохе, бобах и орехах.
• От жиров отказываться вовсе не нужно, особенно в зимнее время года, перейдите на растительные жиры, пейте больше молока, начните добавлять в салат оливковое или растительное масло.
• Не забудьте и про углеводы, которые содержаться в крупах, картофеле, макаронах (выбирайте твердые сорта), какао, мед.
• Старайтесь не есть 1-ое и 2-ое блюдо одновременно.
• Отдайте предпочтение вареной пищи, а жареное лучше всего исключить.
• Необходимо ежедневно выпивать 2 литра воды.
• Если вы сможете сведите к минимум употребления чая и кофе, они мешают усваиваться белкам, от кофе сильная нагрузка на сердце и страдает зрение.
• Не сочетайте белки и углеводы одновременно.
• Откажитесь от сладкого. В выпечки и кондитерских изделиях, много мёртвых углеводов, которые плохо влияют на наш организм. Если вы все-таки сладкоежка старайтесь употреблять тростниковый сахар (он не крашенный), а конфеты замените фруктами.
• Исключите вредные продукты: колбасу, кетчуп, майонез, абсолютно любую газировку, чипсы, конфеты и мороженое.

Сбалансированное питание (в сутки):

• Белки - 14%
• Жиры - 30%
• Углеводы - 56%

Режим питания:

• Завтрак-25%: углеводы, жиры, клетчатка.
• Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
• Ужин-25%: жиры, белки, углеводы.

Соблюдайте простые правила сбалансированного питания и уже в ближайшее время вы заметите улучшение в работе вашего организма.

Автор: Full-Fit