Самые эффективные упражнения на пресс

Самые эффективные упражнения на пресс

Самые эффективные упражнения на пресс

Миллионы парней и девушек, посещающих тренажерные залы, на одно из первых мест в списке своих целей ставят получение «сухого» пресса. Мышцы этой группы являются, без сомнения, одним из основных критериев привлекательности. Многие из нас готовы тратить массу своего времени и сил для того, чтобы все-таки добиться желаемого результата и заполучить заветные «кубики». Попробуем помочь в этом нелегком деле – самые эффективные упражнения на пресс позволяют существенно ускорить процесс при регулярном выполнении.

«А почему у меня не видно пресса?» – вкратце о причинах

Основная причина того, что у вас не видно «кубиков» – это наличие жировой прослойки. Наверняка вы обращали внимание, что у некоторых людей пресс виден, даже если они не занимаются спортом. Это означает, что они обладают низким процентом содержания жира в организме и быстрым обменом веществ.

Однако большинство из нас все-таки испытывает с этим проблему – даже если ваша фигура не имеет лишних сантиметров, какое-то количество подкожного жира все равно имеется. И такова особенность организма, что откладывается он, прежде всего, именно на животе. Это происходит из-за недостатка физической активности, неправильного питания, вредных привычек (в первую очередь – из-за употребления алкогольных напитков), частых стрессов, старения организма.

Как избавиться?

Этот вопрос миллионы раз задавался и вписывался в строки поисковиков. Ответов на него существует великое множество – от разнообразных диет и до всяческих медицинских препаратов. Часть из них – действительно полезна (в той или иной мере), часть – не приведет к положительному результату. Однако без физических тренировок красивого и четкого пресса все равно не построить – мышцы необходимо поддерживать в тонусе.

Опустим многочисленные описания диет – их слишком много, да и подбирать вариант следует индивидуально. Мы уделим внимание другому вопросу – перечислим самые эффективные упражнения на пресс, и постараемся упомянуть каждое полезное движение.

Итак, список – следующий:

Динамические упражнения:

  • Скручивания. Самое популярное и самое распространенное упражнение, придающее мышцам пресса тонус и силу. Скручивания бывают самые разнообразные:
    • обычные (лежа на поверхности, открывать от пола голову и плечи);
    • обратные (верхняя часть тела остается на поверхности, вверх поднимаются ноги и таз);
    • боковые (от поверхности отрывается голова и плечи, однако тянуться следует не прямо, а к одному из коленей);
    • скручивания с поднятыми вверх ногами (прямыми или согнутыми в коленях);
    • скручивания на фитболе;
    • скручивания стоя/сидя, с помощью вертикального блочного тренажера.
  • Подъемы ног (лежа и в висе на турнике или брусьях; прямых и согнутых).
  • Поочередные подъемы ног.
  • Подъемы ног сидя на скамье (руки при этом опираются на скамью позади корпуса).
  • «Велосипед».
  • Упражнение с роликом для пресса.

Статические упражнения:

  • «Планка» (обычная и боковая).
  • «Уголок» (на турнике или на брусьях).
Автор: Full-Fit
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Метки: #упражнения
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ответить на комментарий