Русская диета

Русская диета – популярная и очень продолжительная диета. Длительность её должна составлять не менее двух месяцев.

Меню “русской” диеты для похудения

Первый день.

1-ый приём пищи: 100 граммов запечённого или отварного филе рыбы, 150 граммов овощного салата (квашеная капуста, зелёный горошек, варёная морковь), чёрный кофе без сахара.

2-ой: 100 граммов обезжиренного творога, два яблока.

3-ий: одна тарелка борща, 150 граммов отварного мяса, 150 граммов тушёных овощей (белокочанная капуста, морковь), один стакан яблочного компота без сахара.

4-ый: 100 граммов запечённого или отварного филе рыбы, две отварные картофелины, чай без сахара.

Второй день.

1-ый приём пищи: 200 граммов овощного салата (белокочанная капуста, зелёный горошек, репчатый лук, одна столовая ложка растительного масла), чёрный кофе без сахара.

2-ой: один стакан кефира.

3-ий: 100 граммов отварного мяса, две варёные моркови, один стакан яблочного компота без сахара.

4-ый: 100 граммов запечённого или отварного филе рыбы, две отварные картофелины, один апельсин.

Третий день.

1-ый приём пищи: одно отварное яйцо, кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, чёрный кофе без сахара.

2-ой: 100 граммов отварной гречки, одно яблоко.

3-ий: 150 граммов запечённого или отварного филе куриной грудки, два яблока, один апельсин.

4-ый: 200 граммов винегрета, один стакан яблочного компота без сахара.

Четвёртый день.

1-ый приём пищи: один стакан кефира, кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями.

2-ой: 150 граммов овощного салата (квашеная капуста, зелёный горошек, варёная морковь).

3-ий: 150 граммов овощного салата (белокочанная капуста, зелёный горошек, репчатый лук, одна столовая ложка растительного масла).

4-ый: одна тарелка щей, 100 граммов отварного мяса, 100 граммов овощного салата (морковь, одна столовая ложка майонеза).

Пятый день.

1-ый приём пищи: 100 граммов обезжиренного творога, чёрный кофе без сахара.

2-ой: два яблока, два апельсина, один стакан свежевыжатого апельсинового сока без сахара.

3-ий: одна диетическая сосиска, 150 граммов белокочанной капусты, одна столовая ложка сока лимона, один стакан свежевыжатого апельсинового сока без сахара.

4-ый: 150 граммов запечённого или отварного филе рыбы, 100 граммов красной смородины, 100 граммов крыжовника.

Шестой день.

1-ый приём пищи: 100 граммов отварного мяса, 100 граммов квашеной капусты.

2-ой: 100 граммов обезжиренного творога.

3-ий: одна тарелка щей, 100 граммов отварного мяса, кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями.

4-ый: 100 граммов салата (свёкла, чернослив), чай без сахара.

Седьмой день.

1-ый приём пищи: 100 граммов отварной гречки, одна столовая ложка мёда.

2-ой: два яблока, два апельсина.

3-и: 100 граммов запечённого или отварного филе рыбы, 150 граммов овощного салата (белокочанная капуста, зелёный горошек, репчатый лук, одна столовая ложка растительного масла).

4-ый: 100 граммов отварного мяса, две отварные картофелины, одно яблоко, один стакан яблочного компота без сахара.

Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.