Разминочный подход в бодибилдинге

Разминочный подход в бодибилдинге

Разберем разминочный подход в бодибилдинге на определенном упражнении. Возьмём для примера упражнение — приседания со штангой. Количество повторений.., пусть будет 10.

Например, на сегодняшний день вы приседаете 80кг*10 повторений.

Разминка должна будет выглядеть следующим образом:

  • Разминочный подход 50% от рабочего веса. В нашем случае 80кг*50%=40кг(в 10 повторениях).
  • Разминочный подход 70% от рабочего веса. В нашем случае 80кг*70%=56кг(в 10 повторениях).
  • Разминочный подход 85% на 2-3 раза от рабочего веса. В нашем случае 80кг*85%=68кг(2-3 повторения, бережём силы для рабочих подходов).
  • Рабочий подход 100%. В нашем случае 80кг*10 повторений. Само количество рабочих подходов будет зависеть от ваших целей.

Если вы новичок или ваши силовые показатели в каких-то упражнениях не столь велики, то для разминки достаточно использовать только 2 разминочных подхода.

Например…. Вы новичок и ваш рабочий вес в приседаниях 60кг.

Разминка в таком случае будет выглядеть так:

  • Разминочный подход 50% от рабочего веса. В нашем случае 60кг*50%=30кг(в 10 повторениях).
  • Разминочный подход 85% от рабочего веса. В нашем случае 60кг*85%=51кг(2-3 повторения, бережём силы для рабочих подходов).
  • Рабочий подход 60кг*10 повторений. Само количество рабочих подходов будет зависеть от ваших целей.

Разминка помогает подготовиться к выполнению упражнения как физически, так и психологически.

Вес в упражнениях можно округлять и желательно в сторону уменьшения.

Перед началом тренировки, необходимо выполнить общую разминку, на все мышцы тела.

Подписаться на рассылку

Подпишитесь, и будете оперативно получать по электронной почте самые свежие статьи сайта

Подписаться на рассылку

Подпишитесь, и будете оперативно получать по электронной почте самые свежие статьи сайта

Нашли ошибку?
Ctrl + Enter