Разминка перед бегом

Обычно разминке и растяжке перед тренировкой уделяется недостаточное количество внимания, и напрасно, ведь данные элементы вашего тренинга очень важны. Правильно разогретые и растянутые мышцы лучше откликаются на нагрузку, а ваш организм сможет выполнять любые упражнения с большей амплитудой; вероятность травмы или растяжения снижается, кровообращения в мускулах улучшается. Если мы убедили вас в важности разминки, давайте разберемся, какая разминка перед бегом правильная, если вы собираетесь заниматься бегом.

Итак, правила разминки перед тренировкой довольно просты: в течение нескольких минут мы будет выполнять упражнения для растяжки, после чего нужно будет пройтись быстрым шагом несколько сотен метров.

	Наклоны туловища. Это очень популярное упражнение, которое знакомо всем с детства. Исходное положение – прямые ноги на ширине плеч. Выполняем 25-35 наклонов в 4 стороны, после последнего на несколько секунд стараемся потянуться к носкам.
	Разминка для колен. Сомкнув ноги вместе и слегка присев, выполняем круговые движения вправо/влево, положив руки на колени. Делать по 1 минуте в каждую сторону.
	Разминка бицепса бедра. Растяжка после тренировки обязательно должна включать в себя работу над этими мышцами, так как они непосредственно участвуют в беге. Для выполнения разминки сделайте шаг вперед и согните ногу в колене, заднюю ногу оставляя прямой. Делаем выпад вперед до конца, фиксируя данное положения на тридцать секунд. Повторяем упражнения со сменой ног.
	Разминка Ахиллова сухожилия. Упражнение выше также растягивает это сухожилие, однако лучше будет поработать над ним отдельно. Для этого поставьте ногу на носок так, как будто прислонив стопу к стене у вас за спиной, и сделайте несколько вращающих движений ногой, рисуя пяткой круг в воздухе. Выполняйте по несколько раз в обе стороны с каждой стопой.
	Вращения бедрами. Ноги на ширине плеч, а руки ставим на пояс, после чего выполняем круговые движения бедрами по двадцать повторений в каждую сторону.

После всех этих упражнений вы будете готовы к завершающей стадии разминки – быстрой ходьбе на протяжении 5-7 минут. Не забудьте учесть эту нагрузку, если потом захотите рассчитать суточную калорийность пищи, ориентируясь на сожженные калории в процессе тренировок, ведь для интенсивной ходьбы также требуется довольно много энергии.

После выполнения всех этих нехитрых упражнений вы будете полностью готовы к бегу – главное следите за своей техникой и правильно подбирайте обувь для тренировок.

Автор: Full-Fit