Обычно разминке и растяжке перед тренировкой уделяется недостаточное количество внимания, и напрасно, ведь данные элементы вашего тренинга очень важны. Правильно разогретые и растянутые мышцы лучше откликаются на нагрузку, а ваш организм сможет выполнять любые упражнения с большей амплитудой; вероятность травмы или растяжения снижается, кровообращения в мускулах улучшается. Если мы убедили вас в важности разминки, давайте разберемся, какая разминка перед бегом правильная, если вы собираетесь заниматься бегом.
Итак, правила разминки перед тренировкой довольно просты: в течение нескольких минут мы будет выполнять упражнения для растяжки, после чего нужно будет пройтись быстрым шагом несколько сотен метров.
 |
Наклоны туловища. Это очень популярное упражнение, которое знакомо всем с детства. Исходное положение – прямые ноги на ширине плеч. Выполняем 25-35 наклонов в 4 стороны, после последнего на несколько секунд стараемся потянуться к носкам. |
 |
Разминка для колен. Сомкнув ноги вместе и слегка присев, выполняем круговые движения вправо/влево, положив руки на колени. Делать по 1 минуте в каждую сторону. |
 |
Разминка бицепса бедра. Растяжка после тренировки обязательно должна включать в себя работу над этими мышцами, так как они непосредственно участвуют в беге. Для выполнения разминки сделайте шаг вперед и согните ногу в колене, заднюю ногу оставляя прямой. Делаем выпад вперед до конца, фиксируя данное положения на тридцать секунд. Повторяем упражнения со сменой ног. |
 |
Разминка Ахиллова сухожилия. Упражнение выше также растягивает это сухожилие, однако лучше будет поработать над ним отдельно. Для этого поставьте ногу на носок так, как будто прислонив стопу к стене у вас за спиной, и сделайте несколько вращающих движений ногой, рисуя пяткой круг в воздухе. Выполняйте по несколько раз в обе стороны с каждой стопой. |
 |
Вращения бедрами. Ноги на ширине плеч, а руки ставим на пояс, после чего выполняем круговые движения бедрами по двадцать повторений в каждую сторону. |
После всех этих упражнений вы будете готовы к завершающей стадии разминки – быстрой ходьбе на протяжении 5-7 минут. Не забудьте учесть эту нагрузку, если потом захотите рассчитать суточную калорийность пищи, ориентируясь на сожженные калории в процессе тренировок, ведь для интенсивной ходьбы также требуется довольно много энергии.
После выполнения всех этих нехитрых упражнений вы будете полностью готовы к бегу – главное следите за своей техникой и правильно подбирайте обувь для тренировок.
Нашли ошибку?